Cum să pierdeți greutatea în coapse

Vrei să ai coapse subțiri? Simți că stilul tău de viață are nevoie de o schimbare și de o nouă inspirație? Cu un efort mic, o dietă sănătoasă și perseverență, puteți schimba forma coapsei, deși rețineți că rezultatele pot varia. Este necesar să faceți combinația corectă de dietă și exerciții. Dacă rămâi constant, vei vedea rezultatele. Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre cum să ai coapse mai subțiri

conținut

Pași
Metoda 1exercitarea
Metoda 2luați o dietă
Metoda 3modificați-vă stilul de viață
Sfaturi
Avertismente

, continuați să citiți acest articol.

pași

Metoda 1
exercitarea

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Luați un pedometru. Un pedometru este un dispozitiv care este responsabil pentru urmărirea numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi. În general, îl poți purta pe șold și acum poți cumpăra ceva pe care îl poți folosi din vedere de ceilalți, deci nu există nici o scuză să le ai.

Încercați să dați între 5.000 și 10.000 de pași pe zi. La prima vedere, poate părea mult, dar este mai puțin decât crezi (5000 de pași sunt egali cu puțin mai mult de 3,2 km). De exemplu, găsiți scuze să mergeți, să urcați pe scări în loc să luați liftul, să mergeți la magazin în loc să conduceți. Oferirea a 10.000 de pași necesită o anumită practică, dar merită să o faceți o dată ce o realizați.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 17

Urcați și rulați pe scările unui stadion. Trezește-ți interiorul Rocky Balboa și îl motivează să urce scările în sus și în jos. Dacă simțiți că mușchii încep să ardă, înseamnă că exersați bine. De asemenea, puteți folosi scările pentru a urca o clădire în loc să luați liftul!

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 10

Efectuați antrenamente în interval Acest tip de formare implică exercitarea la un nivel foarte ridicat pentru o perioadă scurtă de timp și apoi efectuarea de exerciții mai ușoare pe perioade mai lungi. De exemplu, dacă aveți de gând să alergați în jurul unei piste, puteți face jogging pentru trei tururi și apoi mergeți la viteză maximă în ultimul. Te vei epuiza considerabil, dar asta e punctul, nu-i așa?

S-a dovedit științific că antrenamentul cu interval de zile arde mai multe calorii și îmbunătățește capacitatea aerobă. În primul rând, puteți înlocui câteva exerciții obișnuite cu antrenamente de intervale și apoi le puteți mări treptat. Dacă vă urmați rutina meticulos, veți vedea în curând rezultatele.

Imaginea intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 12

Faceți salturi de foarfece. S-ar putea să pară că a face salturi normale cu foarfeca este un pic plictisitor și nu oferă multe beneficii, așa că încercați să le faceți imediat după ce ați terminat un alt exercițiu. De exemplu, efectuați 20 de salturi de foarfece la intensitate maximă după ce ați parcurs 1,5 km (1 mile), înotați 20 de ture sau călătoriți cu bicicleta până când vă epuizați complet. Aceasta este o modalitate buna de a vă crește regimul de antrenament și îl veți simți în coapse.

Imaginea intitulată Strângeți-vă nucleul pasului 6

Efectuați lovituri de foarfece pentru a vă întări coapsele și abdominalele. Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți face aproape oriunde, fără a fi nevoie să folosiți orice echipament special. Pur și simplu se află pe spate cu mâinile sub fesele tale, ridică-ți picioarele în aer și începe să lovești cu mișcări scurte controlate. Nu uitați să vă îndreptați picioarele înainte și să mișcați un picior în timp ce mutați celălalt înainte. Pentru a crește intensitatea, lăsați-vă mâinile pe laturi, în loc să le puneți sub fese.

Dacă doriți să vă exersați în mod special coapsele, extindeți picioarele cât mai mult posibil și le puteți reuni repede. Acest exercițiu este similar cu salturile foarfece, dar se face pe podea.

Imagine cu titlul Be a Good Hiphop Dancer Pasul 5

Dansați muzica preferată sau înscrieți-vă pentru o clasă de dans. Aceasta este o activitate distractivă și poate fi un exercițiu cu adevărat eficient, deoarece veți avea multă distracție în a face acest lucru. O clasă de dans oferă avantajul suplimentar de a vă face exerciții fizice pe o perioadă fixă, nu până când nu mai aveți dorința.

Imagine cu titlul Tren pentru fotbal Pasul 4

Practicați un sport organizat. Este posibil să nu fiți foarte "sportivi", dar există sute de sporturi potrivite pentru tot felul de oameni. Prin urmare, dacă nu vă place baschet, încercați tenis, și dacă nu vă place, jucați fotbal. Competiția poate distruge monotonia unui antrenament și îl poate transforma în ceva foarte distractiv.

Puteți, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în timpul unui sport organizat sau interior decât să vă exersați singur. Dacă jucați fotbal timp de o oră, ardeți probabil 730 de calorii. Pe de altă parte, dacă practicați hatha yoga pe cont propriu timp de o oră, puteți arde doar 200 de calorii. Aceasta este o mare diferență.

Imaginea intitulată Obțineți picioarele neplăcute rapid Step 14Bullet1

Dacă doriți să vă tonați mușchii, efectuați eforturi. Țineți o gantere în fiecare mână și efectuați o cădere înainte cu un picior, în timp ce în același timp coborâți genunchiul celuilalt până când este la aproximativ 1 cm de pământ. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiile care utilizează greutatea corporală ca lunges sunt ideale în cazul în care nu doriți să creșteți volumul corpului, dar doriți să dezvoltați mușchii sănătoși și subțiri.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 8

Rețineți că nu puteți pierde în greutate numai într-o singură zonă a corpului. Actul de a pierde greutate doar pe coapse sau pe o altă parte a corpului este doar un mit și este cunoscut sub numele de "exercițiu localizat". Cu alte cuvinte, dacă doriți să pierdeți greutatea în coapse, ar trebui să o pierdeți și ea tot corpul

Metoda 2
Luați o dietă

Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 25

Mănâncă mai puține calorii decât arzi pe tot parcursul zilei. Doriți să pierdeți în greutate? Ei bine, aceasta este singura metodă sigură de a face acest lucru. Deoarece ½ kg (1 lb) conține aproximativ 3500 de calorii, ar trebui să ardeți aproximativ 3500 de calorii decât cea pe care o consumați pentru a arde ½ kg (1 lb) greutate.

Nu vă lăsați să fiți copleșiți de aceste cifre, deoarece 3500 de calorii sunt o mare cantitate de pierdut într-o singură zi. La început, încercați să pierdeți între 250 și 500 de calorii în plus pe zi.
Obișnuiți-vă să numărați calorii consumate. Mulți oameni nu cunosc cantitatea de calorii pe care o consumă până când încep să țină cont. Prin urmare, măsurați dimensiunile porțiunilor și pregătiți o listă sau un număr zilnic de calorii pentru a urmări toate alimentele pe care le consumați pe tot parcursul zilei. Ca și în cazul unui buget, această listă vă va ghida și vă va fi utilă pentru programul dvs. de scădere în greutate.

Imaginea intitulă Îndepărtați pasul 2 din partea inferioară a coapsei

Mănâncă mai multă mâncare dimineața și după-amiaza decât seara. Este foarte important să consumați o masă echilibrată dimineața pentru a începe ziua, aceasta vă va oferi organismului energia necesară pentru a îndeplini sarcinile esențiale. De asemenea, rețineți că consumarea unei cantități mari de alimente înainte de a merge la culcare nu va fi bună pentru dvs. nu pentru că metabolismul dvs. încetinește, ci pentru că tipurile de alimente pe care probabil le consumați sunt gustări.

Cercetările au arătat că animalele care mănâncă exclusiv în timpul ciclurilor "corecte" (adică atunci când sunt mai active) pierd mai multă greutate decât cei care se hrănesc în timpul ciclurilor lor "incorecte" (în timpul nopții în cazul oameni, sau în timpul zilei, în cazul rozătoarelor). Dacă mâncați noaptea târziu, veți avea o tendință mai mare de a câștiga în greutate.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 4

Mancati cele mai potrivite tipuri de alimente. Pentru a pierde greutate în plus în întregul corp, și în special în coapse, este foarte important să consumați tipurile potrivite de alimente. În general, oamenii de știință și medici recomandă consumarea unei combinații de următoarele produse alimentare:

Proteinele slabe: carne albă de păsări de curte, produse lactate și de soia, pește etc.

legume și legume: spanac, șobolan, morcovi, mazăre, linte, fasole etc.

Fructe: citrice, banane, mere, kiwi, pere, etc.

cereale integrale: paste întregi de grâu, pâine integrală de grâu etc.

nuci și semințe: semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, migdale, nuci, etc.

Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 7

Evitați alimentarea necorespunzătoare. Alimentele prea prelucrate, cele care conțin grăsimi saturate sau trans și cele care se încadrează într-o dietă bogată în glicemie sunt cele care, potrivit medicilor, sunt cel mai bine evitate. Aceste alimente includ următoarele:

zaharuri rafinate: dulciuri, prăjituri, băuturi zaharoase (băuturi răcoritoare) etc.

Carbohidrați simpli: paste regulate, pâine albă etc.

saturate și trans-grăsimi: unt, grăsime alimentară solidă, untură, margarină etc.

Imagine intitulată Obțineți rapid picioarele proaste 9

Bea multă apă Bea apă pentru a-ți menține corpul hidratat, organele tale fericite și înșelă-ți parțial corpul, astfel încât să creadă că este mai plin decât este într-adevăr. Dacă sunteți foarte foame, luați un pahar de apă de 230 ml înainte de a începe să mâncați. În acest fel, veți simți un sentiment mai mare de plinătate și nu veți mânca atât de mult. Acest lucru se datorează faptului că oamenii confundă adesea semnele de foame și de sete.

Metoda 3
Modificați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas de dimineață 12

Reduce stresul În timpul momentelor de stres, se eliberează un hormon numit cortizol, care poate crește nivelurile de zahăr din sânge și poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți un stil de viață foarte ocupat, încercați să găsiți modalități de a reduce stresorii în viața de zi cu zi.

Exercițiul "conștient", cum ar fi tai chi sau yoga, vă poate ajuta să eliberați stresul în timpul exercitării corpului.

Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas de dimineață 13

Somneste mult Încercați să dormiți șapte-opt ore în fiecare noapte, deoarece cantitatea de somn poate afecta numărul de hormoni ai foamei care sunt eliberați în organism. Dacă dormi mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă în fiecare noapte, va exista o șansă mai mare de a mânca mai mult.

Imagine intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 4

Nu vă înfometați pentru a pierde rapid greutatea. Acest lucru are de fapt un efect negativ asupra pierderii în greutate. Dacă vă lipsiți corpul de energie esențială, veți crede că trebuie să îl păstrați pentru a vă pregăti pentru o perioadă în care, probabil, nu veți obține multă hrană. Cu alte cuvinte, vă veți pregăti pentru hibernare, astfel încât, în loc să pierdeți grăsimea, probabil picioarele muschii săraci și alte țesuturi slabe. Aceasta nu este o reteta buna de a pierde in greutate.

sfaturi

Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece vă va ajuta să continuați mult mai mult.
Rețineți că totul necesită timp, deci nu vă așteptați la rezultate în două zile.
Rularea este o activitate bună și, dacă doriți să vă pierdeți greutatea în coapse, va trebui să călătoriți aproximativ 3 km (2 mile) șase zile pe săptămână și să aveți o zi de odihnă.
În loc să stați fără să faceți ceva pe tot parcursul zilei, ieșiți și faceți ceva. Uneori este greu să o faci când ai o slujbă la birou, așa că încercați să vă exersați în timp ce vă aflați pe scaun. De exemplu, mișcați brațele și picioarele pentru a menține fluxul sanguin.
Faceți un exercițiu cardiovascular mai puțin intens. Rularea pe distanțe lungi vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce alergați la viteză mare vă va permite să vă măriți masa musculară.
Coordonează unele consultări cu un antrenor personal, astfel încât să puteți învăța tehnicile potrivite și să evitați rănile în timpul exercițiilor fizice.
Un alt exercițiu bun pentru picioare este să stați pe podea, să ridicați picioarele la aproximativ 1 inci de la sol și să le păstrați împreună cât mai mult timp posibil. În acest fel, ar trebui să simțiți o arsură în coapse.
Fugiți pe o bandă de alergat atunci când nu mai puteți jogni.
Conduceți o bicicletă timp de cel puțin 15 minute.
Dacă nu sunteți obișnuiți să conduceți, porniți încet și apoi intensificați treptat intensitatea. Asta ar fi mai bine decât să vă doare încercând să conduceți 5 km (3 mile) în prima zi.

avertismente

Dacă simțiți o mică durere în corp, înseamnă că exercițiile au un efect. În caz contrar, probabil că trebuie să faci mai mult efort.
Dacă vă simțiți dureri extreme în timp ce faceți aceste exerciții, opriți-vă imediat și mergeți la medic sau faceți o pauză și reluați-o odată ce durerea a dispărut mult timp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit