Cum să pierdem în greutate în 4 zile
Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa va angajati sa mancati sanatos si sa va exersati. Trebuie să pierdeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde ½ kg. În urma acestui plan zilnic de pierdere în greutate vă va ajuta să pierdeți în greutate în 4 zile și să stabiliți o rutină pentru a vă pierde de la 1/2 la 1 kg pe săptămână.
conținut
pași
Metoda 1
Ziua 1: Modificați-vă dieta

1
Du-te la supermarket. Rămâneți în perimetrul supermarketului și cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din farfurie ar trebui să fie plină cu legume la fiecare masă.
- Încercați să înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea, cu carbohidrații complexi de fructe și legume.
- Printre legumele bogate în carbohidrați se numără dovleceii, fasolea, cartofii dulci, mazărea, morcovii, sfecla și porumbul. Aceste legume vă vor menține pe deplin mai mult decât pâinea sau pastele.
- Se amestecă legumele sarace in carbohidrati cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei iute, broccoli, ciuperci, spanac, salată, Chard, sparanghel și suc de fructe galben.
- Căutați o varietate de culori în dieta dvs. Cumpărați roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și orice altă culoare de fructe sau legume pe care o puteți cumpăra. Culorile indică faptul că alimentele au nutrienți diferiți și vă vor ajuta să vă echilibrați dieta.

2
Luați un mic dejun de 300-400 de calorii în 90 de minute de la trezire. Micul dejun vă va pune în mișcare metabolismul pentru a vă asigura că ardeți, în loc să acumulați grăsime.

3
Reduceți porțiunile cu 25%. Veți dori să scădea aportul de calorii cu 25% în următoarele 4 zile, iar reducerea porțiunilor de alimente grase este cel mai bun mod de a face acest lucru.

4
Înlocuiți proteinele grase cu proteine slabe.

5
Eliminați caloriile lichide Luați doar apă, ceai sau cafea pentru filtru în următoarele 4 zile.

6
Faceți aceste modificări pentru următoarele 4 zile - deși luați în considerare faptul că acestea sunt permanente.
Metoda 2
Ziua 2: Faceți un antrenament intermitent

1
Înscrieți-vă într-o clasă de 1 oră pe baza acestui tip de formare pentru următoarele 3 zile. Opțiunile bune de a pierde în greutate includ tabere militare de formare, Booty Barre (o combinație de Pilates, balet și yoga), aerobic cu greutăți de mână și alte clase care combină aerobic și antrenament de greutate.
- Învățați cum să faceți antrenament intermitent cu ajutorul unui antrenor vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră.
- Dacă preferați să vă antrenați, asigurați-vă că vă exersați pentru o oră, dedicând 30 de minute unei antrenamente intense intermitente și unui antrenament de 30 de minute de greutate.

2
Alternați părțile corpului pe care le exercitați. Lucrați partea superioară a corpului în timpul zilelor 2 și 4. Lucrați partea inferioară a corpului în timpul zilei 3.

3
Întindeți-vă și dormiți bine. Dacă aveți o viață sedentară, adăugarea a încă 1 oră de exerciții intense timp de 3 zile va provoca dureri musculare.
Metoda 3
Ziua 3: Vizualizați rezultatele

1
Trebuie să aveți un jurnal în care să vă scrieți obiectivele. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate în această săptămână.
- Includeți obiectivele pe termen lung. Întrebați-vă ce motivați să pierdeți în greutate pe termen scurt și lung.

2
Vizualizați atingerea scopului înainte de a vă dori ceva.

3
Practicați-vă să mâncați cu conștiință. Dacă pofta ta este insuportabilă, încercați să vă angajați să savurați și să vă bucurați de mâncare la masa de masă.

4
Planificați să vă oferiți un premiu. Alegeți o modalitate de a vă recompensa atunci când ați pierdut în greutate în această săptămână.
Metoda 4
Ziua 4: Faceți calculele

1
Adăugați caloriile pe care le-ați redus din dieta dvs. în ultimele 4 zile.
- De exemplu, reducerea a 500 de calorii cu 4 zile este de 2000 de calorii.

2
Adăugați caloriile totale pe care le-ați ars cu exercițiul.

3
Adăugați caloriile pierdute cu dieta și exercițiile fizice. Dacă sunt mai mult de 3500 de calorii, veți pierde ½ kg.

4
Încercați o bucată de îmbrăcăminte potrivită pentru dvs. acum 4 zile. Deși greutatea actuală poate fluctua pe parcursul zilei, dacă ai pierde centimetri în brațe, picioare, abdomen sau piept, a face progrese pentru o pierdere sănătoasă și substanțială a greutății.
Metoda 5
Alte sfaturi pentru a pierde in greutate rapid

1
Mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra. În plus față de toate schimbările pe care le-ați făcut, trebuie să vă angajați să faceți mersul pe jos sau cu bicicleta timp de 30 de minute până la 1 oră înainte și după muncă.
- Dacă faceți această schimbare, puteți arde 300-400 de calorii mai mult, la un moment dat.

2
Beți ½ l (16 oz) de apă înainte de fiecare masă. Vă va umple mai repede și aportul de calorii va scădea.

3
Înlocuiți una dintre mesele dvs. zilnice cu o supă de legume.

4
Încercați o învelire a corpului Programați o programare spa și lăsați-o să vă înfășoare corpul într-un material care vă va împiedica să țineți apă și să vă faceți pielea să pară mai fină.

5
Lucrează în casă. Puteți avea grijă de grădină, puteți curăța podelele, puteți aspira și puteți merge în sus sau în jos în timp ce vă ordonați casa.
Lucruri de care ai nevoie
- Fructe și legume
- apă
- ceai
- cafenea
- Carne slabă
- migdale
- Iaurt fără grăsimi
- Jurnal de dietă sau exerciții
- premiu
- calculator
- Învelișul corpului
- sauna
- Supă de legume
sfaturi
- Puteți cere unui prieten să se angajeze să piardă în greutate timp de 4 zile cu dumneavoastră. Suportul moral vă ajută să scăpați în greutate.
- Consultați medicul sau fizioterapeutul înainte de a vă exercita sau de a vă modifica dieta, dacă aveți orice boală sau altă afecțiune.
avertismente
- Nu ridicați greutățile fără a învăța mai întâi cum să faceți acest lucru. Programați o sesiune cu formatorul dvs. personal pentru a afla cum să ridicați greutățile. Dacă nu ați folosit niciodată mașini sau greutăți, ar trebui să învățați cum să faceți acest lucru pentru a evita vătămarea.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lenta
Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
Cum să pierzi 5 kg pe săptămână
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână
Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
Cum să pierzi 10 kg în două luni
Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
Cum să pierzi 2 kg pe zi
Cum să pierzi rapid 10 kilograme
Cum sa slabesti in 2 zile
Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
Cum sa slabi daca nu iti plac legumele
Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
Cum să rămâi în cetoză
Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână
Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
Cum să pierdeți rapid greutatea apei
Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni