ertare.com

Cum să pierdem în greutate în 4 zile

Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa va angajati sa mancati sanatos si sa va exersati. Trebuie să pierdeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde ½ kg. În urma acestui plan zilnic de pierdere în greutate vă va ajuta să pierdeți în greutate în 4 zile și să stabiliți o rutină pentru a vă pierde de la 1/2 la 1 kg pe săptămână.

pași

Metoda 1
Ziua 1: Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 4 zile Pasul 1
1
Du-te la supermarket. Rămâneți în perimetrul supermarketului și cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din farfurie ar trebui să fie plină cu legume la fiecare masă.
  • Încercați să înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea, cu carbohidrații complexi de fructe și legume.
  • Printre legumele bogate în carbohidrați se numără dovleceii, fasolea, cartofii dulci, mazărea, morcovii, sfecla și porumbul. Aceste legume vă vor menține pe deplin mai mult decât pâinea sau pastele.
  • Se amestecă legumele sarace in carbohidrati cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei iute, broccoli, ciuperci, spanac, salată, Chard, sparanghel și suc de fructe galben.
  • Căutați o varietate de culori în dieta dvs. Cumpărați roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și orice altă culoare de fructe sau legume pe care o puteți cumpăra. Culorile indică faptul că alimentele au nutrienți diferiți și vă vor ajuta să vă echilibrați dieta.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 4 zile Pasul 2
    2
    Luați un mic dejun de 300-400 de calorii în 90 de minute de la trezire. Micul dejun vă va pune în mișcare metabolismul pentru a vă asigura că ardeți, în loc să acumulați grăsime.
  • Încercați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi iaurt grecesc, fulgi de ovăz, quinoa, o ouletă de albus de ou sau o bucată de fructe de mare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 3
    3
    Reduceți porțiunile cu 25%. Veți dori să scădea aportul de calorii cu 25% în următoarele 4 zile, iar reducerea porțiunilor de alimente grase este cel mai bun mod de a face acest lucru.
  • Înlocuirea alimentelor procesate cu fructe și legume va ajuta, de asemenea, la scăderea aportului de calorii.
  • Nu sari peste mese. Ar trebui să mănânci 3 cursuri principale și 2 gustări în fiecare zi. Încercați să nu mâncați mai mult de o porție de fructe și legume în gustări.
  • Dacă dieta dvs. constă în 2000 de calorii pe zi, aportul dumneavoastră va scădea la 1500 de calorii. Dacă consumați 2500 de calorii, aportul dumneavoastră va scădea la 1875 calorii timp de 4 zile.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 4
    4
    Înlocuiți proteinele grase cu proteine ​​slabe.
  • Înlocuiește laptele întreg cu lapte fără grăsime. Deși luați iaurtul grecesc bogat în proteine ​​fără grăsimi vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede, brânzeturile și laptele integral vă vor face să câștigați în greutate. Este mai bine să alegeți lapte fără grăsime pentru următoarele 4 zile.
  • Mananca somon, ton, macrou, curcan, carne de pui, fasole sau carne macră în porții de 115g pentru prânz și cină.
  • Mâncați o porție de migdale sau o porție de iaurt grecesc ca o gustare după exerciții, începând din a doua zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 5
    5
    Eliminați caloriile lichide Luați doar apă, ceai sau cafea pentru filtru în următoarele 4 zile.
  • Băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare (inclusiv bauturile dietetice) și cafeaua dulce adaugă sute de calorii goale în dieta ta.
  • Beți 2 până la 3 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va face să pierdeți din greutate deoarece veți elimina sodiul și nu veți reține apa.
  • Beți 1 cană de cafea înainte de a vă exercita. Mai multe studii în această privință spun că cafeina vă ajută să vă exercitați mai mult, arzând mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 6
    6
    Faceți aceste modificări pentru următoarele 4 zile - deși luați în considerare faptul că acestea sunt permanente.
  • Mulți medici sunt de acord că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele "yo-yo" duc la creșterea în greutate atunci când alimentele revin la normal. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să includeți alimente precum fructele, legumele, carnea slabă și cerealele integrale.
  • Studiile recente au arătat că consumarea de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați de numai 2 sau 3 ori pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate. După primele 4 zile, puteți adăuga cereale integrale la dieta dvs., însă înlocuiți carbohidrații procesați cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi.

    • Metoda 2
    Ziua 2: Faceți un antrenament intermitent

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 7
    1
    Înscrieți-vă într-o clasă de 1 oră pe baza acestui tip de formare pentru următoarele 3 zile. Opțiunile bune de a pierde în greutate includ tabere militare de formare, Booty Barre (o combinație de Pilates, balet și yoga), aerobic cu greutăți de mână și alte clase care combină aerobic și antrenament de greutate.
    • Învățați cum să faceți antrenament intermitent cu ajutorul unui antrenor vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră.
    • Dacă preferați să vă antrenați, asigurați-vă că vă exersați pentru o oră, dedicând 30 de minute unei antrenamente intense intermitente și unui antrenament de 30 de minute de greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 8
    2
    Alternați părțile corpului pe care le exercitați. Lucrați partea superioară a corpului în timpul zilelor 2 și 4. Lucrați partea inferioară a corpului în timpul zilei 3.
  • Pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să faceți o antrenament de 30 de minute pe săptămână.
  • Asigurați-vă că vă odihniți mușchii pe care i-ați lucrat o zi, înainte de antrenamentul următor.
  • Cautati oboseala muschilor. Ar trebui să alegeți o greutate pentru kilograme, să faceți 2-3 seturi de 8 repetări. Când nu poți ridica mai mult, înseamnă că ai oboseală musculară.
  • Ridicarea greutăților foarte ușoare nu va accelera metabolismul.
  • Greutatea ridicată vă va ajuta să ardeți 150-300 de calorii timp de o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 9
    3
    Întindeți-vă și dormiți bine. Dacă aveți o viață sedentară, adăugarea a încă 1 oră de exerciții intense timp de 3 zile va provoca dureri musculare.
  • Întindeți timp de 15 minute după fiecare exercițiu. Concentrați-vă pe întinderea fiecărui grup muscular timp de 2 până la 5 minute.
  • Așteptați 30 de minute până la 1 oră în fiecare noapte. Corpul tău trebuie să se odihnească să se vindece și să-și reconstruiască țesuturile. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

    • Metoda 3
    Ziua 3: Vizualizați rezultatele

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 10
    1
    Trebuie să aveți un jurnal în care să vă scrieți obiectivele. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate în această săptămână.
    • Includeți obiectivele pe termen lung. Întrebați-vă ce motivați să pierdeți în greutate pe termen scurt și lung.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 4 zile Pasul 11
    2
    Vizualizați atingerea scopului înainte de a vă dori ceva.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 12
    3


    Practicați-vă să mâncați cu conștiință. Dacă pofta ta este insuportabilă, încercați să vă angajați să savurați și să vă bucurați de mâncare la masa de masă.
  • Nu ieși să mănânci. Mai multe studii arată că oamenii consumă mai multe calorii atunci când sunt în grup și când beau alcool.
  • Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Puteți fi distras și puteți mânca mai mult, și nu veți observa când sunteți plini.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 13
    4
    Planificați să vă oferiți un premiu. Alegeți o modalitate de a vă recompensa atunci când ați pierdut în greutate în această săptămână.
  • Alege o masă pe care ți-o poți permite să mănânci în loc să faci o masă sănătosă în a cincea zi. Servirea trebuie să aibă mai puțin de 300 de calorii.
  • Puteți cumpăra, de asemenea, ceva ce vreți pentru un timp.
  • O altă alternativă este să iei o vacanță.

    • Metoda 4
    Ziua 4: Faceți calculele

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 14
    1
    Adăugați caloriile pe care le-ați redus din dieta dvs. în ultimele 4 zile.
    • De exemplu, reducerea a 500 de calorii cu 4 zile este de 2000 de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 15
    2
    Adăugați caloriile totale pe care le-ați ars cu exercițiul.
  • De exemplu, 600 de calorii arse într-o clasă de 3 zile sunt 1.800 de calorii.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 4 zile Pasul 16
    3
    Adăugați caloriile pierdute cu dieta și exercițiile fizice. Dacă sunt mai mult de 3500 de calorii, veți pierde ½ kg.
  • Pierderea ½ kg în 4 zile este o pierdere în greutate foarte rapidă.
  • Dacă continuați astfel, puteți pierde 1 kg la sfârșitul săptămânii.
  • Dacă pierdeți 1 kg pe săptămână, veți pierde 4 kg pe lună - se poate observa și este o pierdere în greutate sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 17
    4
    Încercați o bucată de îmbrăcăminte potrivită pentru dvs. acum 4 zile. Deși greutatea actuală poate fluctua pe parcursul zilei, dacă ai pierde centimetri în brațe, picioare, abdomen sau piept, a face progrese pentru o pierdere sănătoasă și substanțială a greutății.
  • După ce ați încercat hainele sau ați măsurat-o cu o bandă, vă puteți cântări. Încercați să vă cântăriți o dată pe săptămână, și în același timp, în fiecare zi.
  • Rețineți că, deși arziți grăsime, puteți crește și masa musculară. Este posibil să nu observați nici o diferență în greutate în balanța de câteva zile-Cu toate acestea, tesutul muscular arde mai multe calorii decat tesutul adipos, și veți observa o mai mare pierdere in greutate pe termen lung.

    • Metoda 5
    Alte sfaturi pentru a pierde in greutate rapid

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 18
    1
    Mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra. În plus față de toate schimbările pe care le-ați făcut, trebuie să vă angajați să faceți mersul pe jos sau cu bicicleta timp de 30 de minute până la 1 oră înainte și după muncă.
    • Dacă faceți această schimbare, puteți arde 300-400 de calorii mai mult, la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 4 zile Pasul 19
    2
    Beți ½ l (16 oz) de apă înainte de fiecare masă. Vă va umple mai repede și aportul de calorii va scădea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pas 20
    3
    Înlocuiți una dintre mesele dvs. zilnice cu o supă de legume.
  • Supa îți umple bine și nu are multe calorii. Puteți reduce consumul de calorii cu 200-400 de calorii pe masă, dacă îl înlocuiți cu supă.
  • Unele diete sugerează o dietă pură de supă pentru a detoxifia organismul și a pierde în greutate rapid. O dieta de supa de legume este mai sanatoasa decat o dieta bazata pe sucuri.
  • Pregătește-ți supa, dacă poți. Multe din supele pe care le cumperi în supermarketuri conțin conservanți și agenți de îngroșare procesați, în timp ce supele de casă sunt mai nutritive.
  • Aceasta nu include supele care au fidea sau produse din carne.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 4 zile Pasul 21
    4
    Încercați o învelire a corpului Programați o programare spa și lăsați-o să vă înfășoare corpul într-un material care vă va împiedica să țineți apă și să vă faceți pielea să pară mai fină.
  • Lipirea corpului lipazei presupune reducerea grăsimii de pe suprafața pielii.
  • În loc de o învelire a corpului, puteți merge la o saună. Veți pierde puțin apă după aproximativ 20 sau 30 de minute în aerul fierbinte și uscat. Beți multă apă pentru a evita deshidratarea și pentru a reduce riscul de îmbolnăvire.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 22
    5
    Lucrează în casă. Puteți avea grijă de grădină, puteți curăța podelele, puteți aspira și puteți merge în sus sau în jos în timp ce vă ordonați casa.
  • Faceți o curățare profundă a casei dvs. și îngrijiți grădina poate arde 400 sau mai multe calorii pe oră. Puteți face curățenia generală în cele 4 zile de pierdere în greutate.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Fructe și legume
    • apă
    • ceai
    • cafenea
    • Carne slabă
    • migdale
    • Iaurt fără grăsimi
    • Jurnal de dietă sau exerciții
    • premiu
    • calculator
    • Învelișul corpului
    • sauna
    • Supă de legume

    sfaturi

    • Puteți cere unui prieten să se angajeze să piardă în greutate timp de 4 zile cu dumneavoastră. Suportul moral vă ajută să scăpați în greutate.
    • Consultați medicul sau fizioterapeutul înainte de a vă exercita sau de a vă modifica dieta, dacă aveți orice boală sau altă afecțiune.

    avertismente

    • Nu ridicați greutățile fără a învăța mai întâi cum să faceți acest lucru. Programați o sesiune cu formatorul dvs. personal pentru a afla cum să ridicați greutățile. Dacă nu ați folosit niciodată mașini sau greutăți, ar trebui să învățați cum să faceți acest lucru pentru a evita vătămarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum să pierzi 5 kg pe săptămânăCum să pierzi 5 kg pe săptămână
    Cum să pierdem în greutate într-o săptămânăCum să pierdem în greutate într-o săptămână
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zileCum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    » » Cum să pierdem în greutate în 4 zile

    © 2011—2020 ertare.com