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Cómo perder peso con la dieta de Subway

Existen muchas dietas y programas dietarios que ayudan a perder peso, pero muchos son muy limitados en cuanto a lo permitido y lo no permitido para comer. Para algunas dietas hay que comprar comidas ya hechas que solo venden ciertas compañías, lo cual puede aumentar el presupuesto rápidamente. La ventaja de la dieta de Subway es que cuesta poco y te permite comer comida normal todos los días. Hacer la dieta de Subway puede ayudarte a perder peso y sentirte bien.

Pasos

Parte 1
Escoger los alimentos correctos

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 1
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Elige entre las opciones del menú Fresh Fit. El menú se llamaba originalmente “7 con 6 g de grasa o menos”, porque todos sus 7 sándwiches tenían 6 g o menos de grasa en sus 15 cm (6 pulgadas) de largo. Luego se le cambió el nombre a Fresh Fit, y ahora contiene 8 sándwiches de 15 cm y 4 minisándwiches. Estos sándwiches son (cuya disponibilidad depende del país):
  • Jamón (4,5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Pollo rostizado al horno (5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Roast Beef (5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Subway Club (5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Pollo teriyaki con cebolla dulce (4,5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Pechuga de pavo (3, g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Pechuga de pavo y jamón (4 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Vegetariano (2,5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Jamón mini (2,5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Roast Beef Mini (3 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Pechuga de pavo mini (2 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Vegetariano mini (1,5 g de grasa total servido con un pan multicereal de 15 cm o 6 pulgadas con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepino, sin queso ni aliño)
  • Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 2
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    Escoge tu pan. Para mantener el máximo de grasa en 6 g, debes escoger un pan de las opciones bajas en grasa y calorías. Hay numerosas opciones de pan que tienen menos de 6 g d grasa, pero cabe señalar que los rellenos y las salsas le añadirán grasa y calorías al sándwich. Los panes de 15 cm (6 pulgadas) de menos de 6 g de grasa son:
  • pan multicereal (2 g de grasa total)
  • pan árabe (4,5 g de grasa total)
  • pan italiano suculento (2,5 g de grasa total)
  • avena con miel (3 g de grasa total)
  • pan italiano (blanco) (2 g de grasa total)
  • hierbas italianas y queso (5 g de grasa total)
  • cheddar Monterey (6 g de grasa total)
  • pan árabe multicereal (4,5 g de grasa total)
  • pan de orégano y parmesano (2,5 g de grasa total)
  • ajo al horno (2,5 g de grasa total)
  • pan de masa madre (3 g de grasa total)
  • pan al ajo (2,5 g de grasa total)
  • mini pan italiano (blanco) (1,5 g de grasa total)
  • mini pan de trigo (1,5 g de grasa total)
  • Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 3
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    Escoge tus vegetales. Hay muchas opciones en Subway en cuanto a vegetales. Todas las opciones, salvo el aguacate, tienen 0 grasa. Los vegetales que normalmente encontrarás en Subway:
  • aguacate (5 g de grasa total)
  • chile güero, 3 aros (0 g de grasa total)
  • pepino, 3 rodajas (0 g de grasa total)
  • pimiento verde, 3 tiras (0 g de grasa total)
  • jalapeño, 3 aros (0 g de grasa total)
  • lechuga (0 g de grasa total)
  • aceitunas, 3 aros (0 g de grasa total)
  • cebolla (0 g de grasa total)
  • pepinillo, 3 trozos (0 g de grasa total)
  • espinaca (0 g de grasa total)
  • tomate, 3 rodajas (0 g de grasa total)
  • Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 4
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    Evita los aliños, las salsas y el queso. Los aliños de ensalada, el queso y las salsas como la mayonesa pueden elevar significativamente el contenido calórico incluso en el sándwich más sano. Para llegar al valor nutricional deseado de 6 g de grasa o menos, lo mejor es evitar todo aliño y rodajas de queso.


    • Parte 2
    Incorporar ejercicios

    Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 5
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    Equilibra las calorías consumidas y las quemadas. Para que cualquier dieta sea exitosa, la meta es quemar más calorías de las consumidas a diario. Esto crea lo que se conoce como “déficit calórico”. El total de calorías ingeridas en la dieta de Subway varía, dependiendo del pan, los vegetales y la carne (si optas por esta) que le añadas al sándwich.
  • Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 6
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    Empieza a hacer caminatas. Las caminatas eran parte de la idea original de la dieta de Subway. Además de comer los sándwiches Subway de bajas calorías, tienes que hacer ejercicio regular. El vocero de Subway que fue el pionero de esta dieta caminaba 2,5 km (1,5 millas) todos los días además de mantener baja su ingesta de grasa y calorías. El número de calorías que quemes mientras caminas dependerá de los kilómetros que hagas, de tu velocidad y de tu peso.
  • Una persona de 73 kg (160 libras) que camina 1 hora a 3 kph (2 mph) quema 204 calorías. A 5 kph (3,5 mph), quemaría 314 calorías.
  • Una persona de 91 kg (200 libras) que camina 1 hora a 3 kph (2 mph) quema 255 calorías. A 5 kph (3,5 mph), quemaría 391 calorías.
  • Una persona de 109 kg (240 libras) que camina 1 hora a 3 kph (2 mph) quema 305 calorías. A 5 kph (3,5 mph), quemaría 469 calorías.
  • Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Step 7
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    Conoce más sobre la dieta de Subway. Si bien el pionero de la dieta y vocero de Subway consumía menos de 1.200 calorías diarias, que muchos expertos en la salud advierten que podría causar una deficiencia de hierro, calcio y proteínas, lo cual puede desacelerar el metabolismo de la persona, el pionero de esta dieta perdió 111 kg (245 libras). Sin embargo, Subway advierte que estos resultados no son habituales.
  • Habla con tu médico o un nutricionista profesional antes de iniciar este o cualquier otro plan para perder peso.

    • Consejos

    • No olvides tomar mucha agua. Aunque no hagas ejercicios, debes siempre estar hidratado.
    • No te peses todos los días, sino podría frustrarte o desanimarte.
    • Elimina la comida chatarra y las bebidas poco saludables de tu dieta.
    • Cuando tengas que elegir el pan para tu sándwich Subway, te recomendamos optar por el pan blanco o de trigo. El pan de hierbas italianas y queso contiene calorías extra.

    Advertencias

    • Este artículo no es un artículo médico. Te rogamos consultar con tu médico si consideras que tu problema de peso se debe a razones médicas.
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