Cum să-ți pierzi rapid pneurile copilului
Când vine vorba de a pierde în greutate, există întotdeauna o zonă care ne dă probleme. Pentru unii oameni, grăsimea este concentrată în șolduri și coapse, în timp ce pentru altele este în brațe. Indiferent de aria dvs. specifică de probleme, singura soluție este să pierdeți grăsime în întregul corp. Tratarea sau scăderea în greutate doar într-o parte a corpului este practic imposibilă. Trebuie să modificați anumite aspecte legate de dieta, exercițiul și stilul de viață pentru a-ți pierde greutatea și tonul abdomenului.
conținut
pași
Partea 1
Hrănirea corectă pentru a pierde llantitas

1
Evitați dietele extreme. Acestea produc rezultate imediate, dar dacă nu le puteți urma pentru totdeauna, vă veți redobândi greutatea pierdută de îndată ce vă veți întoarce la stilul de viață obișnuit.
- Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, multe diete stricte (cum ar fi cele care necesită ingerarea alimentelor foarte prelucrate) sunt dăunătoare sănătății pe termen lung.
- Experții în domeniul sănătății recomandă evitarea acestor diete și efectuarea unor modificări simple în stilul tău de viață. Aceasta este o metodă mai ușoară de urmat și menținută pe termen lung.

2
Reduceți consumul de calorii Din păcate, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime numai într-o zonă a corpului. Dacă doriți să scăpați de mânerele de dragoste, ar trebui să pierdeți în greutate pe tot corpul consumând mai puține calorii în fiecare zi.

3
Luați o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă mai ales din fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Dacă aveți o dietă echilibrată care include aceste grupuri de alimente, veți fi siguri că veți consuma cantități adecvate din fiecare nutrient în fiecare zi.

4
Se concentrează în special asupra proteinelor slabe, a fructelor și a legumelor. Această combinație de alimente vă va permite să pierdeți în greutate, dar mai ales de grăsime corporală acumulată în abdomen.

5
Limitați consumul de carbohidrați. Dacă vă concentrați în primul rând pe proteine, fructe și legume, ar trebui să minimalizați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați zilnic. Acest lucru va accelera pierderea în greutate în llantitas.

6
Limitați alimentele procesate și produsele alimentare junk. Multe dintre aceste alimente sunt foarte bogate în calorii. Prin limitarea lor, veți pierde în greutate, în general, și, întâmplător, aceste wheezes mici nedorite.

7
Rămâi hidratat. Menținerea bine hidratată este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. În plus, consumul suficient de apă pe zi ajută și la scăderea în greutate.

8
Fiți atenți la sandwich-urile dvs. Planificați să consumați gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, țelina, merele și iaurtul, între mese. Gustările cu calorii superioare nu numai că vă împiedică să pierdeți din greutate, dar, de asemenea, vă face să câștigați în greutate.
Partea 2
Includeți exerciții în rutina dvs.

1
Faceți abilitățile de bicicletă. Acest exercițiu ajută la tonifierea abdomenului, dar mai ales a mâinilor de dragoste și a mușchilor oblici. Urmați acești pași pentru ao finaliza:
- Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie de 30 până la 60 cm (1 până la 2 picioare) deasupra solului.
- Flexiți genunchiul stâng și aduceți-l în cap, apoi întoarceți corpul astfel încât cotul drept să îndeplinească genunchiul stâng.
- Acum, întindeți piciorul stâng și repetați anterior cu cealaltă parte, cauzând genunchiul drept să atingă cotul stâng.
- Faceți 15-20 din aceste abs pentru o repetare, crescând repetițiile în timp ce stăpâniți exercițiul.

2
Încercați girațiile rusești. Acest exercițiu este ușor mai ușor de efectuat decât abdominalele tradiționale, dar se concentrează pe întărirea anvelopei mici și a oblicilor. Fă-o în felul următor:

3
Practicați plăcile laterale. Exercițiul de fier este excelent pentru tonarea întregului trunchi, dar varianta plăcii laterale funcționează în special oblicurile. Pentru a face acest lucru:

4
Învățați exerciții pentru a tonifia întregul corp. În afară de tonifierea completă a corpului, yoga și Pilates vă permit să dezvoltați mușchi lungi și slabi. Aceste tipuri de exerciții sunt ideale pentru persoanele care nu doresc să devină "voluminos".

5
Efectuați exerciții aerobice. Exercitiile cardiovasculare nu numai ca imbunatatesc sanatatea generala, dar si ard calorii si reduc grasimea corporala.
Partea 3
Urmăriți progresul și rămâneți motivați

1
Luați măsurătorile Pentru a ști cât de mult ați progresat, o idee bună este să vă înregistrați măsurătorile. Acest lucru vă va permite să determinați cât de mult grăsimi ați pierdut în șolduri sau abdomen.
- Măsurați cu o bandă măsurați circumferința celei mai mici părți a taliei, partea inferioară a taliei (5 cm sau 2 cm sub ombilic) și șoldurile.
- Aceste măsuri vă vor ajuta să țineți evidența progresului dvs. și veți fi mai utile decât numărul de pe scară, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile.
- Nu uitați să vă luați măsurătorile la începutul regimului, deoarece acestea vor servi drept punct de referință.

2
Se cântărește-te. Pierderea mânerelor de dragoste înseamnă pierderea excesului de grăsime și, în consecință, a greutății corporale. Se cântăresc în mod regulat pentru a menține grăsimea corporală sub control pe termen lung.

3
Scrieți un jurnal de produse alimentare. Se dovedește că oamenii care păstrează o evidență scrisă a ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau.

4
Găsiți un prieten care urmează dieta sau regimul de exerciții fizice cu dumneavoastră. Pierderea în greutate în compania unei alte persoane poate fi o mare sursă de inspirație. Studiile au arătat că persoanele care primesc sprijin de la cineva au o probabilitate mai mare de a pierde cu greutate.
sfaturi
- Numai exercițiile nu vor fi suficiente pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Exercițiile de tonifiere vă permit să construiți mușchi sub grăsime, dar nu lucrați direct pe ea. Singura modalitate de a pierde grăsimea este să mănânci mai puțin.
- Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei sau regimului de exerciții fizice.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să rămâi subțire
Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
Cum sa slabesti fara dieta
Cum sa slabesti repede
Cum sa pierzi 23 kg de greutate
Cum să pierdem în greutate cu exerciții
Cum sa mananci carne si sa slabesti
Cum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femei
Cum să elimini grăsimea abdominală la femei
Cum sa elimini grasimea buricului (pentru adolescenti)
Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
Cum sa faci o dieta detoxifianta
Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
Cum să pierzi 14 kg
Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
Cum să pierdeți grăsimea facială
Cum să pierdeți grăsimile situate în șolduri
Cum sa slabesti ca modelele
Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să știe