Cómo perder grasa abdominal rápidamente (mujeres)

Los depósitos de grasa visceral, o grasa abdominal, que se asientan en los órganos internos pueden incrementar el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardíacas en las mujeres. Afortunadamente, la grasa visceral es metabólicamente activa y puede reducirse rápidamente con una combinación dedicada de dieta, ejercicio y alivio del estrés. Puedes perder grasa abdominal rápidamente regulando las hormonas del estrés y aumentando tu metabolismo.

Pasos

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Reduce tu consumo de granos y azúcares procesados. Reducir el consumo de la azúcar y las calorías vacías de los carbohidratos blancos procesados te permitirá quemar grasa con mayor rapidez.

Esto incluye las calorías líquidas como sodas, bebidas con cafeína y alcohol.

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Planifica tus comidas en base a porciones de frutas y vegetales.

Una mujer entre los 19 y 50 años necesita un mínimo de 2,5 tazas de vegetales al día.

Elige los vegetales que vas a comer por su color. Trata de preparar un platillo colorido y obtendrás más nutrientes.

Las mujeres entre 19 y 50 años necesitan entre 1,5 y 2 tazas de fruta al día.

*Comer tus frutas favoritas te ayudará a aumentar tu apetito por los alimentos saludables.

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Añade granos integrales a tu dieta. Elige granos como la quinua, el arroz integral y la cebada en lugar de pan integral. Mientras menos procesado esté el grano, mejor será para tu organismo.

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Planifica tu ingesta de proteínas.

Come todos los días proteínas de calidad, como salmón, atún, pavo, pollo y legumbres (las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que piensan embarazarse deben tener cuidado con la cantidad de mercurio que ingieren en su dieta y deben evitar comer cantidades excesivas de algunos pescados).

Añade lácteos con pocas grasas en forma de yogur. El yogur ayuda a reducir los niveles de cortisol gracias al calcio. El yogur griego tiene más proteína que el yogur regular y 1 porción al día, como parte de una dieta balanceada, puede ayudarte a quemar grasa abdominal con mayor rapidez.

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Bebe de 2 a 5 tazas de té verde al día.

2

Opta por el entrenamiento a intervalos. Ráfagas cortas (1 a 5 minutos) de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante una sesión de 1 hora incrementarán tu metabolismo y reducirán más rápido la grasa.

3

Realiza ejercicios con pesas antes de realizar los abdominales tradicionales. Haz planchas, planchas laterales, flexiones, sentadillas y estocadas cada 2 días.

4

Estira tus abdominales antes de ejercitarlos. Trata de hacer ejercicios abdominales y estiramientos, de modo que la mayor parte del trabajo se realice en la parte central, en lugar de muslos, caderas, piernas o cuello.

2

Reduce inmediatamente las situaciones estresantes en casa y en el trabajo. Regular el estrés en tu vida te ayudará a perder grasa abdominal de manera más rápida que a través de solo dieta y ejercicio.

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Comienza a hacer ejercicios de respiración profunda.

4

Toma suplementos de vitamina C. Si no ingieres suficiente vitamina C a través de los alimentos, tomar un suplemento de vitamina C puede ayudarte a manejar el cortisol en sangre y regular los efectos del estrés en el cuerpo.

Trata de comer más melón, naranja, pimiento rojo y verde, kiwi, brócoli o tomate. Una porción de cada uno de estos alimentos contiene entre 40 y 100 mg de vitamina C.

5

Duerme de 7 a 8 horas. Dormir bien controla el estrés y los niveles de hormonas.

6

Prueba hacer yoga o meditación. Si respirar profundamente te ayuda, entonces el yoga y la meditación podría ser la mejor manera de regular el cortisol, la grelina y demás hormonas que producen el aumento de peso.