Cum să pierdeți 6 kg în 30 de zile

Sunteți supraponderal?

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Ești în formă? Aveți burtă? Tot ce aveți nevoie este de 30 de zile pentru a vă întoarce în formă și pentru a pierde în greutate, cel mai bun lucru al tuturor este că nu trebuie să mergeți la sală de gimnastică! Puteți să pierdeți din greutate din confortul casei dvs.

pași

6kg-30-zile-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 1

Face exerciții de condiționare. Este o risipă să pierdeți mușchii atunci când pierdeți - ceea ce se întâmplă dacă urmați o rutină CARDIO pentru a pierde în greutate. Deci, ceea ce trebuie să faceți sunt câteva exerciții de arte marțiale de bază - folosiți exerciții de condiționare. Aceste exerciții sunt foarte de bază și oricine le poate face, ele sunt destul de greu pentru a menține musculare și suficient de riguroase pentru a pierde grăsime. Veți găsi mii de astfel de exerciții pe web.

6kg-30-zile-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 2

Moderați dieta cu atenție. Nu faceți niciodată diete rapide, este cel mai rău lucru pe care l-ați putea face. Aceste diete vor sfârși doar prin a vă lăsa bolnav, slab și cu cercuri întunecate. Nu ai nici un rost să pierzi greutatea și să vezi / arăți ca un zombie. Trucul este de a pierde in greutate Cunoscand ce sa mananci. Proteinele sunt cei mai buni prieteni atunci când doriți să pierdeți în greutate, deoarece organismul NU poate stoca proteine. El le folosește și apoi le aruncă înapoi. În plus, organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a procesa proteina. Țineți minte următoarele:

Mănâncă când ți-e foame. De ce? Pentru că dacă corpul tău știe că suferă de foame sau că nu răspunzi la semne de foame, acesta va începe să păstreze grăsime! Trebuie să-ți trișezi corpul. Mănâncă bucăți de morcov, portocale, castraveți, roșii, ceapă, salată, ridichi etc., când ți-e foame. De asemenea, puneți lemon pe ele. Vitamina C este cea mai bună revigorantă.

Mananca doua mese pe zi pe masura ce corpul tau are nevoie de nutritie si gusturile tale au nevoie de satisfactie. Dar nu mânca prea mult. Mănâncă 1/4 din ceea ce mănânci cu adevărat, doar pentru a ucide ispita.

Chiar și în mese - evitați toate lucrurile uleioase.

Cei care nu sunt vegetarieni pot fi fericiți, deoarece mesele pot fi pline de proteine. Luați orice fel de carne - gratuiți-l, gătiți-l pe grătar, fierbeți-l sau puneți-l în cuptor - și veți avea pregătit masa de proteine. Notă: dacă consumați o mulțime de proteine atunci când faceți exerciții intense de ridicare a greutății - veți începe să câștigați greutate (în mușchi).

Vegetarienii pot consuma legume și ar trebui să se abțină de la RICE. De fapt, salatele sunt o opțiune perfectă pentru vegetarieni. Există multe rețete de salate cu conținut scăzut de grăsimi pe internet - încercați-le pe toate.

Ia multă apă Acest lucru va face ca foamea să dispară - vă va face să vă simțiți plini și să eliberați toxinele din corpul vostru. (Dar, pe măsură ce devii mai subțire și doriți ca abdomenul să fie văzut, nu beți multă apă și nu mai consumați sare, reținerea apei acoperă mușchii, iar sarea este ceea ce cauzează reținerea apei și a grăsimilor).

6kg-30-zile-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 3

Antrenează-te. Acesta este, evident, cel mai important lucru. Împărțiți antrenamentul în 6 seturi. Faceți un set pe zi.

Set 1: Condiționarea + funcționează la 6 mile + piept-umăr-triceps.

Set 2: Condiționarea + 500 de salturi + spate-biceps.

Set 3: Condiționare + mers pe jos 5 mile cu greutăți în mâinile tale + exerciții oblice din spate.

Set 4: Climatizare + picior.

Set 5: Mergeți la 10 mile (uitați de sală de gimnastică, luați doar un rucsac, apă, gustări și poate o cameră foto și explorați orașul dvs. timp de 4-5 ore, luați-vă un prieten pentru a vă face mai distractiv).

Setul 6: 500 salturi + stretch + back-obliques (lucrări concentrându-se pe dragoste mânere).

Amintiți-vă că sunteți de formare pentru a pierde în greutate, nu musculare. Deci, nu ridica prea mult in greutate, ar trebui sa fii capabil sa faci 25 de repetari la fiecare exercitiu (nu trebuie sa te obosesti prea mult de repetari) - nu te odihni prea mult intre fiecare repetare. De la 30 de secunde la un minut este de ajuns. Beți multă apă, evitați mașinile și folosiți mai multe greutăți sau gantere.

sfaturi

Implicați-vă acele 30 de zile. Spuneți nu părților, evenimentelor sociale și lucrurilor care vă pot împiedica să vă urmați rutina. Numai o lună.
Evitați cafeaua, ceaiul și alcoolul timp de o lună - acestea vă vor face să vă îngrășați.
Când vă simțiți foame - amintiți-vă CAVERNÍCOLA. Trebuiau să vâneze să mănânce. Te-ai antrenat suficient să mănânci? Nu avem nevoie de mâncare cât de mult consumăm.

avertismente

Dacă vă simțiți obosiți, luați o băutură cu glucoză. Pulberea de glucoză care poate fi amestecată cu apă poate fi găsită la orice farmacie.
Somneste bine in fiecare zi. Puteți crede că acest lucru nu este important, dar este foarte important pentru corpul tău să se recupereze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit