Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână
Pierderea in greutate ar trebui să fie în mod normal, healthily 1 până la 2 lire sterline pe saptamana-a pierdut 10 de lire sterline într-o săptămână este riscant, nu fac de multe ori, și ar trebui să fie încercat doar cu aprobarea medicului dumneavoastră. Pentru a pierde 10 de lire sterline într-o săptămână, trebuie să ardă 3500 la 5000 de calorii mai mult decat consuma in fiecare zi, pentru aceasta trebuie să restricționeze dieta ta pentru a portii mici de alimente nutritive care sunt scăzute în calorii și ar trebui să crească în mod semnificativ de formare exercitiu aerobic intervale, activități sportive și alte activități viguroase. Acest obiectiv este atât riscant, cât și dificil de realizat, dar se poate face.
pași
Partea 1
Numără caloriile

1
Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți într-o zi. Secretul este în scădere în greutate. Teoria poate fi ușoară, dar nu practică atât de mult. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o lire. Asta inseamna ca trebuie sa arzi mai mult de 3.500 de calorii decat ati consumat.
- Trebuie să vă exercitați pentru a putea arde calorii echivalente cu 10 kilograme într-o săptămână. Înfometarea ta nu este o opțiune. Suflarea în sine va încetini doar metabolismul.
- Trebuie să ardeți calorii cu activitate fizică zilnică, cum ar fi drumeții, pasi în sus și în jos etc. Nu vor fi prea multe calorii, dar nu ar trebui să ardeți toate caloriile într-o singură sesiune.

2
Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme pe săptămână, trebuie să ardeți 5000 de calorii suplimentare pe zi. Asta este o mulțime. Nu este o modalitate de a vă dezamăgi, dar trebuie să realizați că este dificil să faceți acest lucru. Pregătește-te pentru o antrenament dur!

3
O persoană medie arde în jur de 2.000 de calorii într-o zi obișnuită. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați 2.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Partea 2
dietă

1
Luați apă Apa este cel mai bun prieten al dietelor. Zahărul sau sucurile zaharoase cu cafeină sunt dușmanii numărul unu. Un energizator are 400 de calorii. Aceasta este o treime din cantitatea de calorii pe care ar trebui să o arzi pe zi. Pleacă de la băuturile astea.
- Ceaiul verde este o alegere bună. Dacă nu doriți să beți apă, puteți opta pentru ceaiul verde. Are multe antioxidante și 2 calorii.
- Dacă vă e foame între mese, puteți avea un pahar de apă. Acesta este cel mai faimos truc. Aceasta va face stomacul sa se simta plin.

2
Aruncați carbohidrații din dieta dumneavoastră. Carbohidrații simpli sau carbohidrații rafinați nu au nutrienți și corpul lor le absoarbe cu ușurință. Stai departe de:

3
Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și alți nutrienți. Unii carbohidrați complexi sunt:

4
Consuma proteine. Carnea este de 98% proteină și 2% grăsime. Consumă piept de pui fără piele. Unele produse, cum ar fi tofu, sunt bogate în proteine. De asemenea somon și pește.

5
Pleacă de la fast food. Hamburgerii, cartofii prăjiți și laptele au prea mult grăsimi și zaharuri. Sunt carbohidrați goi, nu au nutrienți. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să uitați de ele.

6
Mic dejun ca rege, masa de prânz ca prinț și cină ca sărac. Ai auzit vreodată acea expresie? Este adevărat. Trebuie să mănânci devreme pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a-i oferi suficientă energie pentru restul zilei. Câteva exemple de alimente zilnice includ:

7
Începeți să scrieți un jurnal cu tot ceea ce mâncați zilnic. Acest lucru vă va ajuta să delimitați limitele. Acesta vă va spune ce alimente sunt bune și care sunt cele care funcționează. Va fi o înregistrare a progresului și cât de mult ați reușit!

8
Dacă faceți o greșeală (noi toți facem), nu vă faceți griji. Nici o problemă, toți greșim odată. Dar dacă mâncați ceva, nu vă simțiți rău.
Partea 3
pregătire

1
Walks. Trebuie să mergi la magazin? Walks. Ar trebui să te duci până la etajul cinci? Folosiți scările Ar trebui să te duci la practică de fotbal? Walks. Fiecare oportunitate este valabilă pentru a pierde calorii.
- Luați un pedometru. Pedometrul înregistrează numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi și îl puteți ascunde pentru ca nimeni să nu o vadă.

2
Trebuie să vă încălziți înainte de a vă exercita. Muzică de dans din anii 80 și pregătește-te. Întindeți și încălziți mușchii pe care îi veți exercita. Puteți:

3
Instruirea în intervale. Intervalul de formare poate fi intens pentru o perioadă, apoi moderată sau lentă de cele mai multe ori. Unii oameni de stiinta au descoperit ca antrenamentul de interval ajuta la arderea mai multor calorii.

4
Intră în sport. Cel mai bun lucru în ceea ce privește sportul este că acestea sunt competitive. Concurența te obligă să dai tot ce poți. Puteți să vă gândiți că nu sunteți bine pentru anumite sporturi, dar amintiți-vă că totul se bazează pe efort. Dacă credeți că sunteți bine la unu, încercați. De asemenea, vă va ajuta să ardeți calorii.

5
Folosiți mașini Dacă nu aveți mașini de a vă exercita acasă, puteți merge la o sală de gimnastică. Unele dintre cele mai bune mașini sunt:

6
Instruire încrucișată Crucea de formare implică diferite tipuri de forta, rezistenta si aerobic pentru a lucra corpul tau daca esti plictisit ca exercițiile obișnuite. Regimul vă ajută să ardeți o mulțime de calorii în timp ce tonifiați mușchii. Poate fi o nouă inspirație!

7
Dansați toată noaptea. Este o modalitate bună de a vă exercita dacă nu vă place aerobicul. Nu trebuie să o faceți în mod necesar în camera dvs., puteți lua cursuri.

8
Exercitați de două ori mai mult timp. Va trebui să exersați de două ori mai mult timp pentru a-ți atinge scopul de a arde 10 lire sterline pe săptămână.
avertismente
- Nu exagereaza! Poți să te rănești
- Nu luați pastile pentru a pierde în greutate, ați putea ajunge în spital.
- Nu luați această rutină atât de serios pentru o perioadă lungă de timp. Ai putea pierde prea multă greutate sau chiar suferi de anorexie.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
Cum să pierzi 10 kg în două luni
Cum să pierdeți 5 kg în 1 săptămână fără pilule
Cum să pierzi rapid 10 kilograme
Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână
Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
Cum se calculează calorii pe zi
Cum să păstrați un număr de calorii
Cum să pierzi 14 kg
Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
Cum sa pierzi 2 kg
Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună
Cum să pierdeți un kilogram pe săptămână
Cum se convertesc la metrice în lire
Cum se convertesc kilograme la kilograme
Cum se convertesc kilogramele în kilograme