Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 luni
Nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți schimbări pozitive și să atingeți corpul pe care ați dorit-o întotdeauna. Pierderea a 20 de kilograme în două luni poate fi foarte periculoasă, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge acest obiectiv în câteva luni. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți greutatea rapid și în siguranță prin modificări ale stilului dvs. de viață și, cel mai important, în atitudinea față de corp și față de alimente. Continuați lectura pentru a ști cum.
pași
Partea 1
Fă-o singur

1
Promite să se schimbe. Uitați de diete și exerciții fizice: cel mai greu lucru de a pierde în greutate este de a face determinarea de a face acest lucru. Probabil că ați încercat să scăpați în greutate în trecut, dar nu ați făcut-o niciodată - pentru că nu ați fost cu adevărat "determinat" să o facă schimbare Promise înseamnă a fi dispus să renunțe la lucrurile pe care doriți acum consuma (alimente nesănătoase) în favoarea ceva mult mai bun (organismul care le-ați dorit întotdeauna). Odată ce promiteți sincer că veți schimba, greutatea va dispărea.

2
Cunoașteți greutatea dvs. Dacă încă nu știți greutatea dvs., luați-vă cântarul și aflați-o. Este important să știți cât de mult ați cântărit la începutul acestui proces pentru a urmări progresul dvs.

3
Reduceți consumul de calorii Când este vorba despre scăderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Cu cât mâncați mai puține, cu atât pierdeți greutatea - este atât de simplă. Da. Este important să mâncați suficient pentru a rămâne sănătoși. Te omori cu foamete te va ajuta să simți mai mult pofte, să mănânci pentru anxietate și, în cele din urmă, să te întorci în obiceiurile tale vechi.

4
Exercitarea este de 4 până la 5 ori pe săptămână. Exerciții cardiovasculare care măresc rata de inimă, ajuta la arderea caloriilor și accelerează temporar metabolismul în ore după exercițiu, astfel încât să pierdeți mai repede. Cu toate acestea, rețineți că exercițiul singur Nu vă va face să pierdeți în greutate. Cu siguranta trebuie sa-ti schimbi obiceiurile alimentare pentru a slabi.

5
Beți opt pahare de apă în fiecare zi. Fiind hidratat este esențială pentru menținerea sănătății generale, dar este și o metodă dovedită de ajutor pentru pierderea în greutate. Poate că acest lucru se datorează faptului că apa vă ajută să vă mențineți stomacul între mese și vă împiedică să vă doriți.

7
Gatiti mesele la domiciliu. Chiar și cu cele mai bune intenții, mâncarea afară vă poate distruge rapid dieta. Gătirea la domiciliu vă permite să alegeți opțiuni mai sănătoase și porțiuni de control. De asemenea, veți economisi o mulțime de bani mananca acasa!

8
Determinați o zi pentru a înșela. Indiferent de cât de devotați sunteți în dieta dvs., înșelăciunea este inevitabilă din când în când. Pentru majoritatea oamenilor, evenimente sociale, cum ar fi zile de naștere sau picnicuri, fac dificilă urmărirea obiceiului de a mânca sănătoși. Amintiți-vă că este bine să vă faceți un tratament din când în când. Să vă dați viața socială din cauza dietă dvs. vă va face să vă simțiți oribili și veți fi tentați să renunțați mult înainte de atingerea obiectivelor.
Partea 2
Alte opțiuni

1
Luați în considerare operația de pierdere în greutate Dacă sunteți obezi și suferiți de o afecțiune gravă legată de excesul de greutate, puteți lua în considerare operația bariatrică. Există diferite tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice, dar majoritatea metodelor includ scăderea dimensiunii stomacului sau a lungimii intestinului subțire, astfel încât pacientul este forțat să mănânce mai puțin.
- Cei mai buni candidati pentru chirurgia bariatrica sunt cei cu un indice de masa corporala (BMI) de 40 sau mai mult, care au suferit de supraponderale de mai multi ani si care nu au reusit sa slabeasca permanent prin dieta si exercitii fizice.
- Verificați-vă cu medicul dacă credeți că sunteți un bun candidat pentru o operație de scădere în greutate. Rețineți că, la fel ca în orice altă intervenție chirurgicală, există riscuri implicate. Luați în considerare avantajele și dezavantajele procedurii înainte de a accepta să vă prezentați.

2
Alăturați-vă unui program de pierdere în greutate Dacă aveți voința de a pierde greutatea untului natural cu unele îndrumări, unificarea unui program de scădere în greutate poate fi cea mai bună opțiune. Unele programe, cum ar fi Jenny Craig, fac cea mai mare parte a muncii pentru tine prin pregătirea unor mese cu conținut scăzut de calorii pe care le poți mânca în timpul săptămânii. Alții, cum ar fi Observatorii de greutate, vă învață să vă pregătiți mesele sănătoase folosind un "punct" care se bazează pe aportul caloric.
Partea 3
Sfaturi și trucuri

1
Beți cafea sau ceai fără zahăr între mese. Cofeina din ceai și cafea vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Dacă lupta este împotriva gustărilor de noapte, beți ceai din plante pentru a vă menține gura și mintea ocupate.

2
Ia suficient somn. A nu putea să doarmă nu numai că inhibă abilitatea de a gândi și de a funcționa corespunzător, ci și de a mări pofta de mâncare și de a scădea metabolismul. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

3
Evitați stresul Suferind unele stres este inevitabil, dar excesul provoacă organismului să elibereze un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special în secțiunea mijlocie a corpului. Stresul poate fi, de asemenea, o cauză fundamentală a supraalimentării, deoarece alimentele au un efect calmant pentru mulți oameni. Amintiți-vă că mâncarea oferă numai scutire temporară de tensiune și anxietate, dar nu rezolvă cu adevărat nici una dintre probleme.

4
Găsiți ceva pentru a înlocui alimentele. Atunci când nu trebuie să vă simțiți oribil și foame în mod constant. Dacă mâncarea este principala sursă de plăcere și confort, este important să găsiți ceva ce vă place mai mult decât mâncarea sau cel puțin să vă bucurați cât de mult vă puteți mânca, să vă mențineți satisfăcuți. Poate fi petrecere de timp cu prietenii, hobby, sex, cumpărături, jucăriile sau un sport sau relaxați-vă la un film bun.

5
Nu te cântări în fiecare zi. Scara este minunată pentru a ține evidența pierderii în greutate pe termen lung, dar, dacă te cântărești în fiecare zi, vei sfârși să fii nebun. Amintiți-vă că greutatea oricărei persoane fluctuează în câteva kilograme în timpul zilei, din mai multe motive, iar o mare parte din această fluctuație este atribuită greutății în apă. Se cântărește de două ori pe săptămână, cel mult.
sfaturi
- Amintiți-vă că cu cât aveți mai multă supraponderare, cu atât veți pierde mai repede kilogramele.
- Cea mai bună modalitate de a pierde greutate și de a rămâne este să o faceți treptat, adoptarea unui stil de viață realist și sănătos pe care îl puteți menține pentru anii următori.
avertismente
- Poate că este tentant să mâncați cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid, dar acest lucru este extrem de periculos. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a rămâne sănătoși. Nu consumați niciodată mai puțin de 1.000 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți orice afecțiune.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să pierzi 5 kg pe săptămână
Cum sa slabesti repede
Cum să pierzi 10 kg în două luni
Cum să pierzi 25 de kilograme înainte de vară
Cum sa pierzi 23 kg de greutate
Cum să pierzi 30 de kilograme în două luni
Cum sa slabesti in mod natural
Cum să nu mai faci scuze cu greutatea ta
Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"
Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
Cum sa pierzi 2 kg
Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
Cum să pierzi rapid 5 kilograme
Cum să pierzi 7 kg în 2 luni
Cum sa slabesti ca modelele
Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
Cum să pierdem în greutate într-o lună