ertare.com

Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună

.Pentru a avea o pierdere în greutate pe termen lung, nu este recomandabil să pierzi mai mult de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Dar dacă doriți să începeți să pierdeți rapid greutatea sau doriți ca corpul dvs. să arate subțire pentru un eveniment special sau o vacanță pe care o veți efectua, este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o lună. Continuați să citiți acest articol pentru a descoperi cum să faceți acest lucru.

pași

Partea 1
Ce ar trebui să faci

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va reduceti aportul de calorii, sa consumati alimente sanatoase si sa exerciti mai mult. Pentru a pierde mai mult de două kilograme pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul la aproximativ 1000 de calorii. Faceți acest lucru consumând mai puțin și arzând mai multe calorii cu exerciții fizice.
  • Dacă consumați între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi și faceți o excursie de o oră de aerobic, puteți pierde între 3 și 5 lire sterline pe săptămână.
  • Indiferent cât de cântăriți, nu încercați să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi timp de mai mult de o săptămână.
  • Începeți să citiți etichetele produselor alimentare utilizând un calculator online caloric pentru a determina cât de multe calorii veți consuma. Ar trebui să includeți până la calorii din pansamente de salată, sosuri de gătit, băuturi și ulei de măsline.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 2
    2
    Mâncați bine. Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțin, ci să mănânci bine. Alimentele bogate în alimente vă vor ajuta să scăpați în greutate și să vă mențineți mai mult timp. Dieta ta trebuie să fie în principal din legume verzi, proteine ​​și unele fructe.
  • Asigurați-salate sau de a face prajelile cu broccoli, salata verde, fasole verde, sparanghel, varză de Bruxelles, conopidă, țelină, varză, și / sau morcovi.
  • Consumați proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, tofu, curcan, ouă și tempeh. Încercați să consumați proteine ​​în fiecare masă.
  • Eliminați zaharurile, alimentele sărate și majoritatea carbohidraților din dieta dumneavoastră. Deși ar trebui să vă bucurați de aceste alimente în mod normal în mod moderat, ar trebui să le eliminați din dieta dumneavoastră dacă încercați să scăpați în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 3
    3
    Scrie tot ce mananci. Oamenii care calculează ceea ce mănâncă tind să piardă mai multă greutate (și să mențină în greutate) decât cei care nu o iau. De asemenea, trebuie să scrieți cantitatea pe care o consumați în timpul zilei și să adăugați sau să eliminați calorii pe parcursul zilei.
  • Încearcă să folosiți un calculator de calorii online cum ar fi My Fitness pal sau Calorie King.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 4
    4
    Bucurați-vă de mese acasă când este posibil. Mâncarea sănătoasă este mai ușoară atunci când aveți control asupra porțiunilor și ingredientelor din alimente. Luați prânzul sau gustarea la serviciu sau la școală, aduceți niște gustări de mâncare în timp ce ajungeți acasă. Nu numai că vă ajută figura, veți economisi și niște bani.
  • Dacă mănânci afară, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mănânci o salată verde cu proteine ​​(pui sau pește) și să comandi pansamentul pe o parte.
  • Evitați să mâncați pizza, paste sau alimente prăjite, optați pentru alimente la gratar sau abur când este posibil.
  • Unele lanțuri de restaurante au un conținut caloric imprimat pe fiecare fel de mâncare, făcând alegerea mai ușoară.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 5
    5
    Nu beți calorii. Știați că cafeaua Starbucks conține aproximativ 700 de calorii? Mulți oameni subestimează cantitatea de calorii din băuturi. În această lună, ar trebui să beți doar apă, ceai fără zahăr, cafea neagră și apă minerală cu gaz.
  • Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia, lapte de migdale sau miere pentru băuturile dvs., dacă doriți.
  • Evitați consumul de alcool. Dacă vă decideți să beți, luați un vin roșu sau alb.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 6
    6
    Înlocuiți unele lucruri. Dieta nu înseamnă să consumi alimente fără aromă tot timpul, dar va trebui să înlocuiți câteva lucruri pentru a reduce calorii. Luați în considerare următoarele idei:
  • Înlocuiți crema și maioneză pentru un iaurt grecesc.
  • Mancati taitei shirataki in loc de paste regulate.
  • Treceți la pâine integrală, în loc de paste și orez.
  • Înlocuiți cookie-urile, prăjiturile și alte deserturi cu ciocolată neagră.
  • Înlocuiți o gustare regulată pentru un fruct, cum ar fi un măr sau o banană.
  • Înlocuiți untul pentru pulverizarea uleiului de măsline.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 7
    7
    Exercițiu în fiecare zi Pentru a pierde in greutate repede, trebuie sa faceti 1 - 2 ore de exercitii aerobice in fiecare zi. Următoarele sunt exemple de exerciții care vă pot face să ardeți calorii:
  • Run. Calorii pe care le arzi pe oră sunt: ​​862-1286 care rulează o milă în 8 minute.
  • Nimic. Calorii pe care le arzi într-o oră sunt: ​​de la 423 la 632.
  • Treci peste funie. Calorii pe care le arzi pe oră: de la 861 la 1,286.
  • Banda de alergare eliptică Calorii au ars într-o oră: 657-981

    • Partea 2
    Măsurați progresul și păstrați motivația



    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 8
    1
    Se cântărește o dată pe săptămână. Este important să vă cântăriți în același timp, deoarece vă schimbă greutatea în timpul zilei. Ar trebui să vă cântăriți întotdeauna dimineața înainte de a vă mânca și scoateți pantofii.
    • Nu vă cântăriți în fiecare zi - vă va înnebuni și vă veți răni mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Găsiți un partener care vrea să piardă în greutate cu tine. A avea pe cineva să-și exercite și dieta cu tine vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să faceți distracția procesului. Ambele pot exersa împreună, împărtășesc sfaturi și chiar pot paria pe cine pierde greutatea mai repede.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 10
    3
    Utilizați o haină care vă inspiră. Indiferent dacă este vorba de pantaloni prea strânși sau de un bikini pe care intenționați să îl utilizați în vara următoare, agățați acea bucată în casa dvs. într-un loc unde îl puteți vedea în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă amintiți de ce ați început să faceți acest lucru.
  • De asemenea, puteți utiliza aceste articole de îmbrăcăminte pentru a vă vedea progresul. Încercați-le în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni pentru a vedea cum ați plecat. Greutățile sunt confuze, dar hainele nu mint niciodată.

    • Partea 3
    Continuați să pierdeți greutatea după ce ați pierdut 10 kilograme:

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 11
    1
    Lăsați greutatea să se stabilizeze. Dacă ați pierdut 10 kilograme într-o lună, atunci este probabil că o mare parte din greutatea pe care ați pierdut-o este doar apă. Continuați să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o cel puțin două săptămâni înainte de a încerca să pierdeți mai multă greutate.
    • Păstrați-vă greutatea consumând aproximativ 1.200-1.400 de calorii pe zi prin exercitarea regulată.
    • În acest timp, veți descoperi că corpul dvs. va continua să se schimbe chiar dacă numerele de pe scară nu se schimbă. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră se adaptează la pierderea de lichide și câștigă mai multă mușchi.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 12
    2
    Evitați consumul de alcool. Pierderea în greutate poate declanșa supraalimentarea. Cel mai bun mod de a preveni consumul de alcool este să vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți cu moderatie și să nu te omoare niciodată de foame. Amintiți-vă că nu toate alimentele se află în afara limitelor dvs., atâta timp cât nu le mâncați prea mult.
  • Mulți oameni suferă de bingeing noaptea, deoarece ei au fost foame toată ziua. Combateți acest lucru consumând un mic dejun bun sau un pranz bun, astfel încât să nu vă simțiți foame noaptea. Mănâncă o cină ușoară.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 13
    3
    Combinați-vă dieta cu planul de exerciții fizice. Singura modalitate de a pierde in greutate este sa te surprinda schimbandu-ti rutina.
  • Efectuați exerciții de rezistență. Mulți diete se concentrează pe efectuarea de aerobic care ard calorii, uitând că muschii trebuie să lucreze pentru a arde grăsime. În plus, scăderea în greutate înseamnă că muschii se vor slăbi, ceea ce vă poate reduce metabolismul. Dacă sunteți pe un platou în greutate, este timpul să măriți exercițiile.
  • Dacă ați rulat doar atunci începeți să înotați sau să mergeți la o bicicletă. Dacă ați mâncat 6 mese pe zi, treceți la 3 mese inimioare pe zi.

    • sfaturi

    • În primul rând trebuie să știți că acest lucru necesită timp și în al doilea rând trebuie să vă motivați.
    • Controlați-vă apetitul consumând multă apă. Încercați să beți 10 până la 12 pahare de apă pe zi.
    • Periați dinții între mese pentru a vă împiedica să vă mâncați și să vă păstrați sănătatea gingiilor.
    • Păstrați-vă gura ocupată, mestecați guma în timpul zilei.
    • Ascultați muzica pentru a alerga, vă va umple cu adrenalină.

    avertismente

    • Dacă în prezent nu sunteți activ fizic sau suferiți de orice afecțiune, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierdem în greutate într-o lunăCum să pierdem în greutate într-o lună
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămânăCum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumCum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    Cum să păstrați un număr de caloriiCum să păstrați un număr de calorii
    Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâniCum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni
    Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâniCum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
    » » Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună

    © 2011—2020 ertare.com