Cum să obțineți vitamina B12 dacă sunteți vegetarian
Vitamina B12 este o parte esențială a dietei umane - fără ca mintea ta să nu funcționeze așa cum ar trebui și memoria să înceapă să eșueze. Se crede chiar că nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt responsabile pentru stările depresive și pentru scăderea funcției mentale.
pași

1
Du-te cu doctorul tău. Obținerea unui test de sânge este o idee bună să știți nivelul vitaminei B12 înainte de a începe să consumați suplimente alimentare. În funcție de rezultate, s-ar putea avea nevoie de injecții, tablete sau capsule sau alimente îmbogățite pentru a modifica nivelurile de vitamine sau vă puteți găsi bine și trebuie doar să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră în viitor și nivelurile de vitamina B 12 pentru a se asigura că nu scad.
- Discutați cu medicul despre posibilele opțiuni, dar rețineți că dacă medicul dumneavoastră nu simpatizează cu ceea ce alegeți din dietă, veți primi informații care nu se potrivesc dieta dumneavoastră sau chiar vă sugerează că nu sunteți sănătoși. În acest caz, consultați un alt medic care ia în considerare faptul că sunteți vegetarieni obiectiv și care lucrează cu dvs., nu împotriva dvs.

2
Decideți cât de mult aveți nevoie în funcție de vârsta dvs. Se consideră că la persoanele în vârstă sunt necesare doze mai mari de vitamină B12 decât la tineri:

3
Convingeți-vă de acest aspect al dietei dvs. în loc de îngrijorare. Veți citi multe opinii care dictează că nu este posibil să obțineți cantitatea corespunzătoare de B12 din plante și că sunteți sortit să suferiți de demență, anemie sau alte boli. Aceste concluzii dramatice vă pot schimba mintea și nu vă faceți griji dacă nu faceți absolut nimic sau vă faceți griji că dieta sănătoasă și echilibrată nu este bună pentru dumneavoastră, chiar dacă știți că este. Realitatea este că vitamina B12 este în multe alimente fortificate pe care le puteți consuma și de fapt este o deficiență rară.

4
Consumați alimentele fortificate cu vitamina B12. Există o gamă largă de alimente, deși variază în fiecare țară. Citiți întotdeauna ingredientele și, dacă nu sunteți sigur, contactați distribuitorul sau producătorul pentru informații nutriționale concise. Unele elemente care pot fi fortificate cu B12 sunt:

5
Rețineți că testele care au fost efectuate pentru majoritatea plantelor pentru a determina dacă conțin B12 nu sunt încă suficiente. Există liste care circulă pe web, dar când le revizuiți, veți realiza că există multe contradicții în legătură cu acestea și, prin urmare, devine foarte confuz. Dacă într-adevăr credeți că alimentele conțin B12 și că este bine pentru sănătatea dumneavoastră, continuați să o consumați așa cum ați făcut până acum, dar asigurați-vă că adăugați suplimente nutritive.

6
Verificați etichetele. Deși lista de mai sus conține produse care par a fi fortificate, este posibil să nu fie, așa că citiți eticheta înainte de a le asuma.
sfaturi
- Magazinele suplimente de vitamina B12 protejate de lumină. Expunerea prelungită la lumină poate distruge cianocobalamina.
- Este o idee bună să mestecați suplimentele pentru a obține cele mai bune rezultate.
avertismente
- Injecțiile sunt intramusculare și dureroase dacă nu vă place seringile. Încercați suplimentele mai întâi dacă aveți niveluri foarte scăzute, întotdeauna cu sfatul medicului dumneavoastră și vedeți dacă lucrurile se îmbunătățesc, dacă nu, să fie puternice.
- Anemia, afectarea sistemului nervos, pierderea memoriei și demența sunt cauzate de nivelurile foarte scăzute de B12 din dietă. Se discută, de asemenea, condiții cum ar fi boala cardiacă și complicațiile în timpul sarcinii ca urmare a deficienței vitaminei B12.
- Vitamina B12 din surse animale este distrusă când este gătită, prin urmare, prietenii tăi cu carnivore pot avea nevoie și de suplimente.
Lucruri de care ai nevoie
- Suplimentarea cu vitamina B12 în capsule sau tablete
- Sfatul medicului și monitorizarea regulată
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum se clătește părul vopsit cu vitamina C
Cum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobai
Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
Cum să crească nivelul hemoglobinei
Cum să creșteți nivelul de hemoglobină
Cum să vă măriți nivelul de feritină
Cum sa-i dai copiilor suficienta vitamina B
Cum să diagnosticați și să tratați scorbutul
Cum sa alegi o vitamina prenatala
Cum sa eviti cheagurile de sange cu vitamina E
Cum de a crește nivelul de HMC
Cum să luați mai multă vitamină A
Cum să ingerați mai multă vitamină E
Cum sa imbunatati parul si unghiile prin dieta
Cum să îmbunătățiți claritatea mentală
Cum să obțineți vitamina K
Cum să obțineți mai multă vitamină D
Cum să obțineți vitamina E
Cum să obțineți vitamina D de la soare