Cum să obțineți vitamina E

Vitamina E este o vitamină importantă pentru sănătatea internă și externă. Deși este o parte fundamentală a dietei dvs., poate fi de asemenea bună pentru piele și păr. Acest lucru se datorează faptului că hidratează pielea și în același timp funcționează ca o protecție solară. Vitamina E are beneficii importante pentru sănătate și este o parte esențială a unei diete bine echilibrate și a unui regim de frumusețe.

conținut

Pași
Partea 1cunoasteti beneficiile vitaminei e pentru sanatate
Partea 2obțineți vitamina e prin dietă și suplimente

pași

Partea 1
Cunoasteti beneficiile vitaminei E pentru sanatate

Aflați de ce vitamina E este importantă pentru sănătate. Această vitamină este un antioxidant, adică previne deteriorarea celulelor, care poate fi cauzată de agenți oxidanți, cum ar fi radicalii liberi. De asemenea, este important pentru sistemul imunitar, semnalizarea celulară, expresia unor gene și diferite reacții chimice în organism.

Alfa tocoferolul, un ser care conține vitamina E, ar putea încetini creșterea tumorală, precum și reduce riscul bolilor de inimă.
Ficatul absoarbe alfa tocoferolul, apoi îl secretează din nou și îl distribuie pe tot corpul. Alfa tocoferolul funcționează ca un antioxidant puternic și previne deteriorarea celulelor, care poate fi cauzată de un nivel ridicat de radicali liberi (substanțe produse în mod normal în toate celulele) și de alți agenți oxidanți.

Imagine intitulată Obțineți vitamina E Pasul 2

Aflați despre beneficiile suplimentare ale vitaminei E în sănătate. În plus față de funcționarea ca un antioxidant, ar putea, de asemenea, împiedica formarea de cheaguri în artere. Asta înseamnă că ar putea împiedica atacurile de inimă.

Vitamina E ajută și sistemul imunitar și acționează ca agent antiinflamator.

Comparați cercetarea privind utilizarea vitaminei E în anumite probleme de sănătate. Această vitamină are, de asemenea, unele utilizări foarte specifice pentru sănătate, conform unor specialiști medicali. Se consideră că există 4 probleme de sănătate principale pe care vitamina E le poate preveni sau trata.

Afecțiuni cardiace Vitamina E previne oxidarea colesterolului LDL. Se crede că ajută la prevenirea aterosclerozei (întărirea arterelor). În plus, ar putea preveni formarea de trombocite și formarea de cheaguri în arterele din jurul inimii: aceasta este una dintre principalele cauze ale atacurilor de inimă. Unele studii ample au arătat că persoanele care consumă mai multă vitamină E tind să aibă mai puține rate de boli de inimă. Desigur, nu există siguranță și unele cercetări nu susțin vitamina E la fel de mult ca alții.

Cancer. Cancerul reprezintă mai mult de 100 de boli diferite, deci este posibil să nu fie surprinzător faptul că există unele contradicții în investigațiile privind vitamina E și cancer. Câteva studii lungi și bine conduse nu au găsit un beneficiu semnificativ în administrarea suplimentelor de vitamina E. De fapt, unele studii au arătat că administrarea suplimentelor de vitamina E poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată.

Bolile oculare Degenerarea maculară legată de vârstă (AMD) și cataracta determină o pierdere semnificativă de vedere, în special la vârstnici. Un studiu amplu și bine conceput a constatat că vitamina E, împreună cu beta-caroten, vitamina C, zinc și cupru reduc riscul de a dezvolta AMD.

Memorie și concentrare. Cercetarea a fost contradictorie în ceea ce privește utilizarea vitaminei E pentru a preveni pierderea memoriei și pentru a îmbunătăți concentrarea.

Investigati riscurile de sanatate cauzate de consumul prea mare de vitamina E. În general, oamenii nu-și dau seama că pot consuma ceva bun în exces. Vitamina E este o grăsime solubilă. Prin urmare, dacă luați prea multă vitamină E (de obicei, ca supliment, deoarece este foarte dificil de a consuma prea mult vitamina E singur de la mese), aceasta va fi stocată în țesutul gras și poate duce la niveluri toxice.

Partea superioară tolerabil superior nivelului de admisie (NS) pentru vitamina E este de 200 mg / 300 UI (1 la 3 ani), 300 mg / 450 UI (4 până la 8), 600 mg / 900 UI (9 și 13), 800 mg / 1200 UI (14 până la 18 ani) și 1000 mg / 1500 UI (peste 19 ani).

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre încorporarea vitaminei E în dieta dumneavoastră. Dacă luați orice medicament, consultați-l pe medicul dumneavoastră înainte de ao încorpora ca supliment. Această vitamină poate interacționa cu o serie de medicamente. Acestea includ subțiază sângele (anticoagulante), agenți antiplachetari, cum ar fi aspirina, AINS (cum ar fi paracetamol și ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statine (care reduc nivelul de colesterol) si medicamente chimioterapice.

Unele studii au arătat un risc crescut de deces la persoanele care iau cel puțin 400 UI pe zi. În acest moment, nu se știe suficient despre efectele de a lua prea mult vitamina E în suplimente. Acesta este motivul pentru care mulți medici naturopați recomandă obținerea vitaminei E consumând o selecție de alimente care conțin această vitamină în forma sa naturală.

Partea 2
Obțineți vitamina E prin dietă și suplimente

Respectați întotdeauna admisia recomandată. Recomandări de admisie de diferite vitamine, minerale și alte elemente nutritive sunt realizate de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție Board (FNB, pentru acronimul în limba engleză) la Institutul de Medicina al Academiilor Nationale (cunoscut anterior ca National Academy of Sciences). Aceste recomandări trec prin revizuiri regulate și reprezintă cele mai bune recomandări ale oamenilor de știință medicali. FNB folosește o serie de valori de referință diferite:

Admisia alimentară recomandată (RDI) este nivelul mediu de aport zilnic suficient pentru a satisface cerințele nutritive ale aproape tuturor (97-98%) de oameni sănătoși. "
Adecvarea adecvată (AI), a cărei valoare este stabilită atunci când "dovezile sunt insuficiente pentru a dezvolta o IDR și se stabilesc la un nivel presupus pentru a asigura o nutriție adecvată".
Cel mai înalt nivel de aport tolerabil (NS) reprezintă "aportul zilnic maxim care este puțin probabil să provoace efecte negative asupra sănătății".

Mancati alimente naturale bogate in vitamina E. Pentru cele mai multe scopuri practice, seminte si nuci consumate zilnic ca snack-uri impreuna cu 1 lingura de ulei de germeni de grâu, floarea-soarelui, de soia sau de floarea soarelui ar trebui să ofere mai mult decât suficient vitamina E. Iată câteva surse bune de vitamina E:

Ulei de germeni de grâu. 1 lingură asigură o valoare zilnică de 100% (VD) de vitamina E.

Semințe de floarea-soarelui

Migdale prăjite și uscate.

Ulei de floarea-soarelui

Ulei de șofrănel.

Alune prăjite și uscate.

Unt de arahide

Arahide prăjite și uscate.

Spanac.

Broccoli.

Ulei de soia

Kiwi.

Mango.

Tomate.

Luați suplimente de vitamina E Cele mai multe suplimente furniza alfa-tocoferol, un tip de vitamina E, în timp ce tocoferolii de alimente amestecate oferi un spectru complet de vitamina E. In plus, forme sintetice de alfa tocoferol conțin opt posibile subtipuri chimice, dar numai 4 dintre aceste substanțe chimice ele sunt utile pentru corpul uman, pentru stereoizomerii proveniți din procesul sintetic. Aceasta înseamnă că dacă obțineți formele sintetice de tocoferol alfa, trebuie să luați dublu.

Dacă decideți să luați suplimente de vitamina E, majoritatea medicilor naturopați recomandă surse naturale de hrană pentru acele vitamine. Cu alte cuvinte, cele mai multe dintre ele nu ar recomanda forme sintetice.

De asemenea, deoarece sursele alimentare conțin tocoferol mixt, dacă obțineți sursa naturală de vitamina E, veți obține tocoferolii amestecați.

Suplimentele care provin din alimente naturale prezintă de obicei această informație într-un loc proeminent în cutie. Printre branduri sunt Calea naturii, Grădina vieții, Mega Food and Actives.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit