Cum să vă motiveze să vă exercitați

Poate fi dificil să te disciplinezi să-ți exersezi, mai ales atunci când aproape singurul interes este să dorești să fii mai activ, pentru că unul ar trebui. Exercitarea trebuie să fie o parte integrantă a vieții. Nu trebuie să faceți acest lucru tot timpul sau să o faceți foarte energic - cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos doar 30 de minute pe zi sunt bine meritate. Vă poate ajuta să preveniți cancerul, bolile de inimă, diabetul, accidentele cardiovasculare și, de asemenea, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.

pași

2

Distrează-te Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea motivației este găsirea unui lucru care vă place să faceți cu adevărat. Exercitarea nu ar trebui să fie o sarcină pe care trebuie să o obligați să o facă. Puteți începe astfel - însă, găsirea unor modalități de a vă exercita ceea ce vă place va face o mare diferență în motivația dvs. Păstrați o minte deschisă și încercați lucruri noi.

3

Faceți excursia dvs. să lucreze un exercițiu. Acest lucru nu va fi posibil pentru toată lumea - cu toate acestea, dacă locuiți la o distanță în care puteți să alergați sau să mergeți la o bicicletă la locul de muncă, faceți călătoria dvs. de lucru să facă parte din rutina exercițiilor dumneavoastră. Adesea, oamenii au probleme în a separa timpul pentru exerciții fizice - totuși, atunci când faci exerciții la și de la locul de muncă, vei fi activ fără să trebuiască să separi ceva timp suplimentar.

4

Încercați să faceți exerciții în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, poate fi dificil să găsiți un timp pentru a vă exercita - cu toate acestea, este mult mai probabil să vă ajustați să le faceți dacă rezervați timpul în siguranță în programul dvs. Revizuiți cu atenție jurnalele dvs. și încercați să determinați un timp regulat care este disponibil aproape în fiecare săptămână. Dacă vă exercitați în același timp și în aceleași zile în fiecare săptămână, veți avea șanse mai mari să le păstrați.

5

Subliniați-vă ziua cu activitatea fizică. O modalitate buna de a face mai mult exercitii fizice in timpul zilei este pur si simplu de a adauga o anumita activitate fizica oricand poti. Efectuarea de mici modificări se poate adăuga pentru a face o mare schimbare pe termen lung și vă poate ajuta să vă schimbați punctul de vedere și astfel să vă obișnuiți cu a fi activi fizic. Câteva exemple de mici modificări pe care le puteți face sunt:

6

Utilizați mersul pe jos ca o formă de exercițiu deghizat. Pune-te în cazul în care trebuie să te plimbi și să nu te gândești la asta ca și cum ar fi o formă de exercițiu. Aceasta este ceea ce ai putea face pentru a obține de pe autobuz câteva stații înainte de acasă sau de la serviciu sau de mers pe jos oriunde se poate într-o distanță rezonabilă, de exemplu, produse lactate, magazin alimentar, scoala, oficiu postal, sat sau casa unui prieten.

2

Faceți sporturi de echipă. Dacă crezi că faci exerciții individuale (cum ar fi alergarea sau înot) este un pic monoton sau plictisitor, ia în considerare a face un sport de echipă. În acest fel veți obține beneficiile de motivație adăugată și de distracție exercitarea cu alții, în timp ce practică, de asemenea, un sport care are o variație mai mare, mai degrabă decât doar de funcționare sau de înot dintr-o parte în alta.

3

Fă-ți prieteni în sală. Un alt mod de a face exercițiile o activitate mai puțin socială și mai puțin descurajantă este de a face efortul de a vă face prieteni cu clienții obișnuiți pe care îi vedeți în sala de sport sau în clasa sportivă. Dacă participați la o clasă de biciclete fixă ​​sau o cursă de yoga, veți realiza că va fi mai ușor să vă motivați să vă deplasați înainte dacă există o atmosferă bună în grup.

4

Alăturați-vă unui club Dacă sporturile de echipă nu vă stau la dispoziție, puteți continua să desfășurați activități individuale (cum ar fi alergarea sau ciclismul) în cadrul unei activități de grup. Găsiți un club local de înot, ciclism sau de curse care este aproape de dvs. Este posibil să vă alăturați unui club de curse care rulează foarte ocazional o dată pe săptămână. Astfel, puteți evita competițiile deschise de sporturi de echipă, dar veți face totuși ceva exerciții și veți întâlni niște prieteni noi.

5

Participați la o comunitate online. Puteți obține unele beneficii prin împărtășirea experiențelor dvs. cu alte persoane dacă vă înscrieți într-o comunitate sportivă online care este legată de circumstanțele dvs. Dacă încercați să faceți exerciții pentru a pierde în greutate, veți găsi multe forumuri și pagini web în care oamenii își împărtășesc poveștile și progresele. De asemenea, dacă vă antrenați pentru un anumit eveniment (cum ar fi un triatlon sau maraton), veți găsi rețele de sprijin online ale persoanelor care fac același lucru.

2

Faceți o promisiune. Cercetările sugerează că suntem mai multe șanse să rămânem la planuri sau programe dacă mergem cu un pas mai departe decât să spunem "Bine, o voi face săptămâna aceasta". Luați în considerare o promisiune mai formală și chiar o semnalizați. Puteți face acest lucru cu prietenii și faceți o promisiune de a face exerciții timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână timp de o lună. Scrierea obiectelor dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați.

3

Înregistrați-vă punctul de plecare. Dacă doriți în mod specific să faceți mai multe exerciții pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, asigurați-vă că vă înregistrați punctul de plecare pentru a vă putea verifica progresul în timp ce mergeți. Este posibil ca pur și simplu să vă cântăriți sau să faceți o fotografie. De asemenea, puteți face un test sportiv, de exemplu, puteți vedea cât de multe abdomene sau squaturi puteți face consecutiv.

4

Urmăriți-vă progresul Mențineți o evidență și luați notă de noile ori, distanțele sau greutățile pe care le ridicați. Văzând o diagramă de îmbunătățire, sperăm că vă va ajuta să continuați să lucrați în direcția obiectivelor. Marcați zilele și exercițiile cu entuziasm și vedeți cât de departe ați venit și cât de puternici sunteți. Dacă observați că ați exercitat în mod regulat timp de 2 luni, acest lucru vă poate ajuta să vă motiveze să vă deplasați înainte. Ai venit atât de departe, de ce să te oprești acum?

5

Răsplătește-te Este important să vă răsplătiți și să vă felicitați pentru a vă adapta la rutina exercițiilor fizice. După fiecare exercițiu vă veți simți obosit, dar bine, deci faceți câteva minute pentru a vă bucura de sentimentul și a vă mândri de voi. Luați în considerare endorfinele pe care le-ați lansat în timpul antrenamentului și amintiți-vă că sentimentul excelent va fi în acel moment.

2

Scoate-ți hainele de antrenament. Odată ce ați pregătit hainele și încălțămintea, asigurați-vă că nu le ascundeți într-un dulap unde nu le puteți vedea și le puteți uita. Lăsați-le într-un loc vizibil, astfel încât să aveți memento-uri frecvente și semnale vizuale să-și exercite.

3

Luați în considerare obținerea unui player de muzică. Muzica poate fi un bun instrument de motivare pentru a începe să vă mișcați și să continuați să o faceți. Tipul de muzică poate fi ceva care vă inspiră sau vă oferă o hulabală și o energie. Ascultarea muzicii de inspirație înainte și în timpul exercițiului vă poate ajuta cu adevărat. Obținerea unui player muzical portabil poate fi o modalitate bună de a rămâne motivat dacă mergi pentru o alergare sau un exercițiu în sala de gimnastică.

4

Încercați un dispozitiv pentru exerciții. Dispozitivele care urmăresc obiceiurile de exerciții fizice și activitatea fizică sunt din ce în ce mai populare. Dacă sunteți tipul de persoană care îi place să controleze progresul și să poată cuantifica ceea ce faci, un dispozitiv de control sportiv ar putea fi perfect pentru tine. Ceva la fel de simplu ca un pedometru vă poate ajuta să vedeți cât de mult sau puțin vă plimbați într-o zi.