ertare.com

Cum să modificați dieta pentru a preveni polipii colonului

Colipii polipi sunt mici noduli care se găsesc de-a lungul căptușelii intestinului gros. Aceste bucăți mici, în formă de ciupercă, pot fi foarte mici, dar ele pot crește și pot deveni dimensiunea unei mingi de golf. Unele tipuri de polipi, în special cele mai mici, sunt benigne. Cu toate acestea, alte tipuri și cele care au crescut mult mai mult ar putea deveni cancer de colon. Deși polipii colonului pot fi îndepărtați (de exemplu, în timpul unei colonoscopii), este, de asemenea, important să vă asigurați că modificați dieta pentru a preveni formarea acestora în primul rând.

pași

Partea 1
Adăugați alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. pentru a preveni polipii

Imagine cu denumirea Cultivarea legumelor Pasul 2
1
Concentrați-vă pe legume roșii, galbene și portocalii. Legumele sunt un important grup de hrană pentru prevenirea diferitelor boli și cancere. Cu toate acestea, legumele rosii, galbene și portocalii sunt bogate în vitamine și antioxidanți care vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea colonului.
  • Ceea ce face aceste legume sunt acele culori deosebite sunt vitaminele și antioxidanții găsiți în ele. Legumele rosii, galbene și portocalii sunt foarte bogate în antioxidanți cunoscuți sub numele de beta-caroten, care este portocaliu sau roșu.
  • În general, acest antioxidant este legat de vitamina A, deoarece este un precursor înainte de a deveni vitamina A în corpul vostru. Aportul adecvat este, de asemenea, legat de o rată mai scăzută a cancerului de colon.
  • Includeți în dieta dvs. o ceașcă de oricare dintre legumele acestor culori. Poți încorpora ardei roșu, galben și portocaliu, cartofi dulci, dovleac, cucurbita moschata și morcovi în dieta ta.
  • Imagine cu denumirea Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pas 13
    2
    Includeți alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră. Un alt grup de alimente care poate ajuta la protejarea colonului și prevenirea formării de polipi sunt alimente bogate în folat. Din fericire, folatul se găsește într-o mare varietate de alimente.
  • Unele studii au arătat că un aport de 400 UI de folat pe zi poate ajuta la prevenirea formării polipilor, dar ajută la prevenirea cancerului de colon.
  • Puteți consuma ușor 400 UI de folat dacă consumați o dietă echilibrată și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în folat.
  • alimente specifice, care sunt bogate in acid folic includ cereale fortificate pentru micul dejun, spanac, mazăre negru cu ochi, sparanghel, broccoli, mazăre, pâine din cereale integrale și alune.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a încetini pierderea osoasă în menopauză Pasul 8
    3
    Mancati alimente bogate in calciu. Calciul este un alt mineral care se găsește în mod obișnuit și care sa dovedit a împiedica formarea polipilor de colon. Incorporarea porțiunilor normale de alimente bogate în calciu în dieta ta poate ajuta la protejarea colonului.
  • Un studiu în special a arătat că persoanele care au consumat 1200 mg de calciu pe zi (pe care le puteți obține din trei porții de alimente bogate în calciu) au avut cu 20% mai puține recăderi de polipi canceroși în colon.
  • Calciul se găsește frecvent în produsele lactate. Puteți consuma lapte, iaurt, kefir, brânză sau brânză de vaci pentru a primi o cantitate adecvată de calciu.
  • În plus, calciul se găsește în alte produse vegetale din afara grupului de produse lactate. Alte surse de calciu includ migdale, broccoli, legume cu frunze verzi, suc de portocale fortificate sau lapte de soia.
  • Imaginea intitulă Fă ouăle de struguri pasul 5
    4
    Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase. Unele alimente conțin anumite tipuri de grăsimi numite acizi grași omega 3. Frecvent cunoscut sub numele de grăsimi sănătoase din inimă, aceste grăsimi sunt, de asemenea, bune pentru colon.
  • Unele studii au arătat că acizii grași omega 3 contribuie la menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății celulare în colon. Porțiuni de grăsimi sănătoase sunt incluse în dieta dvs. pentru a ajuta la prevenirea polipilor de colon.
  • Grasimile sănătoase se găsesc într-o mare varietate de alimente. Includeți o parte din aceste alimente zilnic pentru a ajuta la protejarea colonului și pentru a preveni formarea polipilor.
  • Mananca alimente cum ar fi avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și semințe de in.
  • 5
    Bea ceai verde. Multe studii au arătat beneficiile ceaiului verde pentru a preveni polipii și cancerul de colon. Schimbați cafeaua de dimineață pentru o ceașcă de ceai verde sau luați una sau două cești de ceai verde după cină.
  • Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 4
    6
    Mai multă apă. Deși apa nu este un aliment sau un nutrient specific, aceasta este fundamentală pentru sănătatea generală. În mod specific, unele studii au arătat că lipsa unei cantități adecvate de apă poate deshidrata și poate duce la formarea de polipi în colon.
  • Când nu beți o cantitate adecvată de lichide, corpul dumneavoastră utilizează apă disponibilă din alte zone, cum ar fi fecalele sau alte celule. Acest lucru cauzează deshidratarea și constipația.
  • Timpul mai scurt de evacuare și concentrația componentelor cancerigene găsite în celule pot crește riscul creșterii polipilor cancerigeni.
  • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă administrarea a aproximativ 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă măriți aportul pentru a evita constipația.

    • Partea 2
    Urmați o dietă bogată în fibre

    Imaginea intitulată
    1
    Consumați o cantitate adecvată de legume zilnic. Legumele sunt bogate în mai multe substanțe nutritive care vă pot menține sănătoși. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre care pot ajuta la protejarea colonului.
    • Fibrele sunt esențiale pentru evacuarea dvs. într-un ritm sănătos. Când mișcările intestinului sunt lente, riscul de polipi de colon și de cancer crește.
    • Pentru a satisface consumul de fibre recomandat, includeți trei până la cinci porții de legume pe zi în dieta dumneavoastră. Măsurați o ceașcă de legume sau două cesti de salată verde.
    • Legumele care sunt bogate in fibre sunt anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, muguri de fasole, legume cu frunze de culoare verde inchis, sfecla, broccoli, conopidă și varză.
  • Imagine intitulată
    2


    Includeți fructe suficiente în dieta dvs. Fructele sunt, de asemenea, foarte bogate în diferite substanțe nutritive. Unele fructe au un conținut foarte ridicat de fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă măriți cantitatea totală de fibre.
  • Includeți una sau două porții de fructe în fiecare zi în dieta dvs. Măsurați porțiunea potrivită. Puteți alege un mic fruct sau puteți măsura o jumătate de ceasca de fructe tocate.
  • Fructele foarte bogate în fibre sunt mere, caise, fructe de pădure, banane, pepene galben, portocale și nucă de cocos.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 5
    3
    Alegeți 100% alimente întregi. Un grup specific de alimente care sunt de asemenea cunoscute ca fiind foarte bogate în fibre sunt alimente întregi. Cu toate acestea, alegeți 100% din produsele întregi în loc de cereale rafinate pentru a obține cele mai nutritive produse.
  • Ori de câte ori decideți să mâncați cereale (cum ar fi pâine, orez sau paste), alegeți 100% alimente întregi. Aceste alimente sunt mai puțin prelucrate și mult mai bogate în fibre în comparație cu produsele rafinate, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă.
  • Includeți două sau trei porții de alimente întregi în fiecare zi în dieta dvs. Măsoară ½ ceașcă de alimente întregi fierte sau 60 g (2 uncii) pe porție.
  • Alegeți alimente cum ar fi orez brun, quinoa, ovăz, pâine integrală, paste integrală, mei, farro sau orz.
  • Imagine cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 2
    4
    Alegeți surse bogate în proteine. Este posibil să nu credeți că multe alimente proteice sunt bogate în fibre. Cu toate acestea, sursele de proteine ​​vegetariene oferă o cantitate bună de fibre pe porție.
  • Legumele nu sunt doar bogate în proteine, ci și foarte bogate în fibre. Ele sunt un grup excelent de alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă măriți aportul total de fibre.
  • Legumele sunt un grup de origine vegetală care include alimente cum ar fi fasole, linte și nuci.
  • Deoarece se află în grupul de proteine, urmați recomandările acestor porțiuni. Măsoară 1/2 cană din aceste alimente pe porție.
  • Alegeți alimente cum ar fi fasole neagră, năut, linte, arahide, soia, fasole, fasole roșie și boabe de pinto.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 6
    5
    Alege alimente îmbogățite cu fibre suplimentare. Deoarece fibrele joacă un rol atât de important în sănătatea generală, mulți producători de alimente au adăugat fibre la produsele lor. Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să își satisfacă nevoile zilnice.
  • Fibrele se găsesc într-o mare varietate de alimente, dar chiar și atunci poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice. Barbatii au nevoie de 38 g de fibre pe zi, in timp ce femeile au nevoie de aproximativ 25 g de fibre pe zi.
  • Pe lângă alegerea alimentelor și a grupurilor de alimente bogate în fibre, căutați și alimente cu fibre suplimentare. Fibrele se adaugă în timpul procesării produselor alimentare și vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile.
  • Alimentele care sunt în mod normal fortificate cu fibre suplimentare sunt iaurt, lapte de soia, cereale, pâine, suc de portocale și granola.

    • Partea 3
    Evitați alimentele care vă pot afecta colonul

    Imaginea intitulă Faceți o curățare a ficatului Pasul 21
    1
    Limitați consumul de grăsimi saturate. Deși există multe alimente pe care trebuie să le consumați mai des pentru a preveni polipii colonului, există alimente ale căror consum ar trebui să le limitați sau să le evitați.
    • Grasimile saturate, spre deosebire de acizii grași omega 3, au arătat că cresc riscul de polipi de colon și de formare a cancerului de colon.
    • Un studiu în special a constatat că pentru fiecare 100 de grame suplimentare de carne roșie pe care o consumați (care conține mai multă grăsimi saturate), riscul de cancer de colon crește cu 14%.
    • Limitați consumul de carne: tăieri grase de carne de vită, salam, câini calzi, slănină, cârnați și bucăți reci. Sunt alimente prea prelucrate și cu grăsimi saturate.
    • Dacă vă decideți să consumați aceste produse din când în când, rămâneți la o porție adecvată de 85 g până la 115 g (3 până la 4 uncii) pe porție.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte 13
    2
    Reduceți consumul de zahăr Este posibil să nu realizați că un alt grup de alimente care a fost legat de polipi de colon și de cancer de colon sunt alimente zaharoase și îndulcite. Limitați consumul acestor produse.
  • Zahărul din alimentele îndulcite mărește nivelul de glucoză. Unele studii au arătat că, cu niveluri mai mari de glucoză, riscul de formare a cancerului de colon crește de asemenea.
  • Alimentele cu un conținut suficient de zahăr și al cărui consum trebuie limitat sunt băuturi îndulcite, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, înghețată, cereale zaharoase, prăjituri și sucuri de fructe.
  • Dacă vă decideți să consumați aceste produse, asigurați-vă că o faceți în porții mici și numai o dată în timp, nu ca de obicei.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 6
    3
    Evitați consumarea de carne arsă, cărbune sau prăjit. În plus față de evitarea sau limitarea consumului de anumite alimente, trebuie să fiți atenți și la modul în care pregătiți anumite alimente. Charring sau arderea mâncăruri atunci când vă gatiți poate crește riscul de cancer de colon.
  • Atunci când gătiți alimente, în special la grătar, puteți să le carbonizați sau să le ardeți. Deși pot ști bine, acest proces creează substanțe organice în alimente, care sunt legate de rate mai mari ale cancerului de colon.
  • Dacă doriți să preparați alimente pe grătar, încercați să evitați alimentele care ar putea fi prea carbonizate. Când mâncați, evitați bucățele înnegrite sau zonele călduroase. Îndepărtați-le cu o furculiță și cuțit pentru a le îndepărta complet de pe farfurie.
  • Un alt truc este de a gratina sau de a găti alimente cu folie de aluminiu. Acest lucru vă ajută să împiedicați alimentarea cu alimente sau arderea prea mult.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 15
    4
    Limitați consumul de băuturi alcoolice. În plus față de băuturile îndulcite, băuturile alcoolice sunt, de asemenea, legate de formarea polipilor de colon. Trebuie să vă limitați consumul general de băuturi alcoolice.
  • Unele studii au arătat că consumul obișnuit de băuturi alcoolice (mai mult decât limita recomandată de una sau două pahare pe zi) este legat de un risc crescut de formare a polipilor de colon.
  • De asemenea, cei care au avut o istorie a polipilor de colon sunt expuși unui risc mai mare de polipi care devin canceroși din cauza consumului excesiv de băuturi alcoolice.
  • Încercați să vă limitați consumul de băuturi alcoolice. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să-și limiteze consumul la două băuturi pe zi maxim.

    • sfaturi

    • Dacă aveți un istoric de polipi de colon, asigurați-vă că discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de a modifica dieta pentru a preveni formarea mai multor polipi.
    • Evaluați dieta puțin câte puțin. Începeți prin eliminarea treptată a unor alimente care ar putea crește riscul de formare a polipilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastrăCum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastră
    Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieniCum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
    Cum să vă hrăniți iepurele cu legumele potriviteCum să vă hrăniți iepurele cu legumele potrivite
    Cum sa mananci mai putina fibraCum sa mananci mai putina fibra
    Cum să controlați boala Crohn cu dietăCum să controlați boala Crohn cu dietă
    Cum se vindeca polipii nazaliCum se vindeca polipii nazali
    Cum sa defecati mai multCum sa defecati mai mult
    Cum să detoxifi colonulCum să detoxifi colonul
    Cum sa alegi alimente care ajuta la mentinerea frumusetii taleCum sa alegi alimente care ajuta la mentinerea frumusetii tale
    Cum să găsiți surse de fier pentru vegetarieniCum să găsiți surse de fier pentru vegetarieni
    » » Cum să modificați dieta pentru a preveni polipii colonului

    © 2011—2020 ertare.com