Cum să minimalizați simptomele sindromului ovarului polichistic cu suplimente pe bază de plante, dietă și exerciții fizice

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare hormonală care afectează între 1 din 10 și 1 din 20 de femei de vârstă reproductivă. Femeile care suferă de această afecțiune au de obicei mai multe chisturi în ovare, de unde și numele "polițist"ce înseamnă asta? "multe". Cele mai frecvente simptome ale sindromului ovarului polichistic includ obezitatea sau creștere în greutate, acnee, amenoree (absența ciclurilor menstruale), ciclu menstrual neregulat, hirsutism (creșterea părului corp), chelie model de sex masculin (căderea părului), rezistența la insulină, pete de piele și colesterol ridicat. Daca este lasata netratata, PCOS poate provoca condiții severe de sănătate mai mult ca hipertensiunea arteriala, diabet zaharat, boli de inima si cancer endometrial (cancer al uterului). Cauzele acestei boli sunt necunoscute, dar experții spun că există o mare influență a factorului genetic. Până în prezent nu există nici un remediu pentru PCOS. Cu toate acestea, Metformin, un medicament prescris pentru diabetici de tip 2, este utilizat pentru tratarea POS, deoarece se consideră că rezistența la insulină și POS aferente. Oricum, Metformin poate provoca mai multe efecte secundare, cum ar fi greața, diareea, durerea abdominală și durerile de cap. Prin urmare, multe femei cu PCOS alege să utilizeze medicina alternativă împreună cu medicina tradițională, sau, pentru medicina alternativa doar ca un mijloc de a îmbunătăți starea lor. Internetul este plin de marturii ale femeilor care consuma suplimente pe baza de plante pentru a minimiza simptomele PCOS, obtinand rezultate de succes. Aceste plante oferă mai multe beneficii femeilor cu PCOS. În plus față de suplimentele din plante, dieta și exercițiile fizice sunt opțiuni bune pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PCOS. Pierderea a cel puțin 5-10% din greutatea corporală poate ajuta la reglarea ciclului menstrual. Următorii pași și recomandări privind suplimentele pe bază de plante sunt doar câteva modalități de a începe să recuperați starea de sănătate și să ușurați simptomele PCOS. Cu toate acestea, este recomandat întotdeauna să consultați un medic sau un profesionist din suplimente din plante

2

Creșteți-vă activitatea fizică prin desfășurarea a cel puțin 30-60 de minute pe zi. Yoga sau pilates pot ajuta la întărirea mușchilor în timp ce scutește stresul.

3

Căutați sfaturi de la un antrenor personal sau un DVD pentru exerciții. Un antrenor personal vă poate ajuta să rămâneți activi și să obțineți rezultate optime. O alternativă este să cumpărați un exercițiu DVD. Această opțiune este mai ieftină și o veți avea la dispoziție în orice moment al zilei.

4

Nu renunta Dacă vă exercitați într-o zi și renunțați la următoarea, nu veți putea să scapi de simptomele PCOS. Cheia minimizării acestora este perseverența și munca grea.

5

Urmăriți ce mâncați. În plus față de exerciții fizice, este important să aveți o dietă sănătoasă. Femeile care suferă de PCOS ar trebui să evite alimente bogate în zahăr, carbohidrați și amidon. Zaharurile rafinate, carbohidrații și amidonurile determină o creștere a nivelului de insulină.

6

Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.

7

Mâncați carne slabă, pește și alimente bogate în proteine

8

Beți mai multă apă și mai puțin suc de fructe și sucuri de fructe. Cu cât consumați mai puțin zahăr, cu atât mai bine.

9

Păstrați o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Amintiți-vă că PCOS și rezistența la insulină sunt legate.

10

Mâncați cu moderatie. Limitați porțiile la mâncare, deoarece acestea pot influența și simptomele PCOS.

11

Consultați întotdeauna cu un nutriționist. El vă va spune ce alimente ar trebui să evitați și pe care ar trebui să le consumați în cantități mai mari.

12

În plus față de exercițiile regulate și o dietă sănătoasă, următoarele plante medicinale vă pot ajuta să minimalizați simptomele PCOS: