Cum să vă îmbunătățiți postura în timpul somnului

Poziția slabă poate afecta bunăstarea fizică și emoțională și poate, de asemenea, să vă modifice somnul. În plus față de tensiunea crescută, circulația slabă și durerea la nivelul gâtului, puteți suferi de stres emoțional asociat durerii cronice. Luând timpul să vă gândiți dacă poziția în care dormiți vă afectează negativ este un pas important pentru a atenua aceste probleme. Este posibil să puteți minimiza stresul pe spate, gât și umeri prin ajustarea poziției în care dormiți.

pași

2

Modificați poziția în care dormiți. La început, este foarte probabil că veți întâmpina dificultăți de somn într-o altă poziție decât cea cu care sunteți obișnuit. Cu toate acestea, în timp, vă veți simți mai confortabil.

3

Utilizați multe perne. Dacă doriți să începeți să dormiți pe spate, puneți perne suplimentare sub brațele dvs., unul sub genunchi și, eventual, unul pe fiecare parte a trunchiului. Dacă vrei să dormi de partea ta, puneți o pernă între genunchi și una sau două mai mult în spatele dvs., pentru a evita întoarcerea și sfârșitul dormit pe spate. Când folosiți perne vă ajută corpul să rămână în noua poziție în timpul somnului.

4

Aveți răbdare Deoarece este dificil să controlați poziția corpului atunci când adormiți, schimbarea poziției în care dormiți poate fi o provocare. Cu toate acestea, în timp, noua dvs. postură va îmbunătăți calitatea somnului și veți simți mai mult confort decât în ​​poziția veche.

5

Îmbunătățiți-vă postura în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți postura pe timp de noapte, este recomandabil să se îmbunătățească, de asemenea, postura dumneavoastră lucrați în timpul zilei, deoarece aceasta contribuie, de asemenea, la durere și disconfort pe care le-ar putea forța să adopte o anumită poziție. Probabil că nu știi imediat cum ar trebui să se simtă o postură corectă, de aceea este recomandabil să verificați de mai multe ori pe zi, față de un perete pe care în mod frecvent de sprijin atunci când începe o rutina pentru a consolida spate și umeri.

2

Aflați cum să alegeți salteaua potrivită. Există multe lucruri pe care este recomandabil să le iei în considerare atunci când te duci să cumperi cea mai potrivită saltea pentru tine. Prin urmare, ar fi mai bine să vă faceți timp să învățați alegeți-l.

3

Evaluați-vă perna. Există mulți factori care influențează cât de des ar trebui să vă înlocuiți perna, inclusiv calitatea și tipul de umplutură. Cu toate acestea, ca și în cazul saltelei, dacă vă treziți cu dureri de gât sau de cap, probabil că este timpul să o înlocuiți.

4

Învață să alegi perna potrivită. Ca și în cazul saltelei, există multe lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când alegeți o pernă. Ia timp pentru a investiga cum alege perna potrivita pentru tine

5

Verificați temperatura camerei. Asigurați-vă că camera dvs. este rece, dar nu rece. Cele mai multe somn mai bine cu o temperatura de 18 grade Celsius (65 grade Fahrenheit).

6

Eliminați zgomotul Acest lucru poate să nu fie complet sub controlul dvs., dar faceți tot ce puteți pentru a vă păstra camera cât mai liniștită posibil. Investește în dopuri pentru urechi sau folosește ceva de genul unui ventilator pentru a acoperi zgomotele externe.

2

Mergeți câteva minute înainte de a merge la culcare. Dacă vă ridicați după o ședere, este posibil ca pelvisul să se încline în față și să aveți o postură proastă. Testați peretele și umblați în jurul casei pentru a vă relaxa mușchii.

3

Du-te la culcare în fiecare noapte, în același timp, se trezește în fiecare dimineață în același timp. Pentru a obține cea mai bună calitate a somnului posibil, este important să stabiliți o rutină de somn pe care să o păstrați în fiecare zi a săptămânii, inclusiv sâmbăta și duminica. Dacă te culci și te ridici în fiecare zi în același timp, îți vei ajuta corpul să știe când să se pregătească pentru somn.

4

Stabiliți un ritual de urmat înainte de a merge la culcare. In fiecare seara, inainte de a merge la culcare, implantati un ritual si urmati-l mereu in aceeasi ordine pentru a va spune corpului ca este timpul sa dormiti. De exemplu, puteți să vă spălați dinții, să vă spălați fața și să vă puneți pijamalele și apoi să faceți niște stretching delicate sau o yoga. În cele din urmă, ați putea să vă relaxați și să fiți gata să vă odihniți câteva minute și să opriți lumina.

5

Când te trezești, mișcă puțin. Umblați, răsuciți umerii în loc și faceți o întindere blândă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și rigidității și vă va îmbunătăți postura în timpul zilei.