Cum să vă îmbunătățiți încrederea în voi înșivă
Senzație de încredere în sine poate fi o provocare în cazul în care vă aflați în situații dificile (cum ar fi participarea la un sport competitiv, vorbesc cu o persoană cu care vă place să mergeți afară, da un discurs, fiind cu oameni care nu cunosc sau vorbesc în clasă). Din fericire, puteți crește încrederea dumneavoastră chiar acum să se gândească pozitiv despre tine, gândire realist cu privire la situația, să acționeze într-un mod încrezător și folosind tehnici pentru a controla orice anxietate sau nervozitate s-ar putea avea în ceea ce privește situația.
conținut
pași
Partea 1
Dezvoltați pozitivitatea în privința dvs.

1
Practica gândirea pozitivă. Imaginați-vă că vă pregătiți pentru o prezentare la serviciu sau la școală. Trebuie să te simți încrezător în tine și să fii pregătit pentru public. Cu toate acestea, nu vă simțiți încrezători cum doriți și vă îngrijorați că ați putea face o greșeală. Gândirea pozitivă poate îmbunătăți considerabil încrederea în sine și vă va ajuta să faceți față oricăror dificultăți. Acest lucru se datorează ideii că modul în care vă gândiți despre dvs. afectează comportamentul dvs. Dacă gândurile negative (de exemplu, „Acest lucru este foarte dificil“, „Eu nu va reuși“ sau „Voi face un prost“), acest lucru crește probabilitatea ca arata comportamente negative pe care nu doriți (de exemplu, nu găsești cuvintele corectă, transpirație prea mult din cauza nervozității excesive etc.). Dacă credeți că pozitiv (de exemplu: „Voi face“, „Acest lucru este complet realizabil“ sau „Voi face meu cel mai bun“), acest lucru crește șansele de acțiuni pozitive (de exemplu, vorbesc în mod clar și să mențină răspunsurile fiziologice liniște).
- Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale dvs. și pe ceea ce faceți bine. Ești bun la a face pe oameni să râdă? Poate puteți folosi umor în prezentarea dvs. pentru a ușura starea de spirit.
- Menționați toate calitățile pozitive pe care le aveți în care vă puteți gândi. Câteva exemple pot fi pasiunea despre subiect, nivelul de educație, abilitatea de a face pe oameni să râdă, onestitate și persuasiune.

2
Afirmă-te prin dialog intern pozitiv. Folosirea afirmațiilor și dialogul intern pozitiv ajută la îmbunătățirea încrederii în sine și la reducerea anxietății cognitive.

3
Cereți o confirmare sau un comentariu. Împuternicirea și gândurile pozitive despre sine se pot intensifica prin interacțiunea cu ceilalți.
Partea 2
Fii realist și pozitiv în legătură cu situația

1
Utilizați imaginația sau vizualizarea ghidată. Folosirea imaginației ajută la îmbunătățirea încrederii în sine.
- Încercați o tehnică de imaginație în care vă concentrați asupra realizării încrederii. Vizualizați-vă ca pe cineva complet sigur de el însuși și care își atinge scopul. Ce faci? Ce se întâmplă în jurul tău? Cum te simți? Cine este acolo? La ce te gândești?

2
Încercați să vă clarificați obiectivele. Stabilirea obiectivelor mărește încrederea în sine, deoarece te face să simți că munca ta este orientată spre ceva pozitiv. Concentrați-vă pe obiectivele pe care le aveți pentru situația actuală. De exemplu, poate că scopul dvs. de a face prezentarea dvs. este să explicați în mod clar mesajul, asigurați-vă că subiectul este înțeles și pare confident. Cu cât atingeți mai multe obiective, cu atât veți avea mai multă încredere.

3
Aveți încredere într-un rezultat pozitiv O profeție care se auto-împlinită constă în a crede că se va întâmpla ceva negativ și că veți exercita o influență, astfel încât să se întâmple ceva negativ. De exemplu, dacă vă este foarte frică să nu găsiți cuvintele potrivite, anxietatea dvs. despre acest lucru poate face ca acest rezultat negativ să devină realitate. Dacă credeți că veți face o greșeală, atunci anxietatea și nervozitatea vor crește și inima va accelera, atunci nu veți putea să vă concentrați și veți pierde firul.

4
Cereți altă opinie. Dacă gândiți negativ la situație, încercați să găsiți pe cineva care să vă spună altfel. Oamenii de succes din zona în care doriți să vă sporiți încrederea pot servi ca modele. Puteți învăța de la alți oameni, tratați-i ca mentori și emulați succesul și încrederea lor.
Partea 3
Utilizați tehnici pentru a controla emoțiile negative

1
Acționați cu încredere. Comunicarea nonverbală este importantă pentru a arăta încrederea altora. Afișarea unor comportamente care par a fi încrezător poate, de asemenea, să vă ajute să vă simțiți mai încrezători în interior.
- Ridică-te drept. Postura este o comunicare nonverbală importantă dacă doriți să vă încredeți. Stooping și drooping sunt semne de nesiguranță sau starea de spirit deprimat.
- Zâmbiți și râdeți. Acest lucru arată că vă simțiți confortabil și că sunteți în stare bună. Poate ajuta publicul să se simtă confortabil.

2
Interacționați cu ceilalți Extroversiunea implică încredere în sine. Cu cat esti mai sociabila, cu atat vei avea mai multa siguranta. În loc să vă ascundeți de oameni sau să le evitați pentru că vă simțiți nervoși sau nesiguri, încercați să le confruntați și să vă concentrați asupra conectării cu ei.

3
Acceptați emoțiile. Emoțiile comune asociate cu încrederea scăzută în sine sunt: nervozitate, anxietate, stres, frică și dispoziție depresivă. Dacă acceptați aceste emoții în loc să le luptați, poate vă puteți schimba comportamentul și puteți crește încrederea.
Partea 4
Mențineți încrederea în sine

1
Iubește-te. Sportivii (și, probabil, oamenii în general), care respectă și se iubesc pe ei înșiși, au mai multe șanse să se gândească mai pozitiv la propriile comportamente. Nu vă bazați pe stima de sine asupra comportamentelor sau acțiunilor dvs. (acest lucru poate duce la creșterea anxietății și a unei mai puține confidențe). În schimb, aveți o atitudine pozitivă necondiționată pentru dvs.
- Scrieți cinci lucruri care vă plac despre dvs. și le citiți cu voce tare. De asemenea, încercați să vă spuneți "Mă iubesc și nu o voi uita niciodată".
- Acceptați cine sunteți și ce probleme aveți (cum ar fi problema dvs. de încredere).

2
Fă-ți temerile. Ar trebui să încercați să faceți tot posibilul pentru a nu lăsa frica să fie un obstacol în calea succesului dumneavoastră. Împotriva temerilor dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de ele.

3
Continuați să practicați Rețineți obiectivele pe care le-ați stabilit și continuați să le implementați în fiecare zi. Verificați lucrurile care au mers prost și încercați să le îmbunătățiți.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a consolida încrederea copiilor
Cum sa faci yoga pentru anxietate
Cum sa faci yoga si sa te gandesti pozitiv
Cum să vă convingeți că sunteți fericiți singuri
Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva
Cum să dezvolți calmul
Cum să dezvolți încrederea în sine
Cum să dezvolți o gândire pozitivă
Cum să eviți rușinea
Cum să-i faci pe oameni să creadă că ai încredere în tine
Cum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zile
Cum să arate o atitudine pozitivă
Cum să gândești pozitiv
Cum să nu mai gândiți la el
Cum să nu mai fii timid
Cum să vă arăt asigurarea
Cum de a crește încrederea în sine în prescolari pentru vorbirea publică
Cum să câștigi un concurs de vorbă publică
Cum să vorbești fără ezitare și să te simți în siguranță
Cum să vă opriți jenant când sunteți lângă băiatul care vă place (fete)
Cum să te faci observat dacă ești timid