Cum să îmbunătățiți circulația picioarelor

Având o circulație bună în picioare le permite țesutului acestora să absoarbă substanțele nutritive și să elimine deșeurile și este esențial pentru sănătatea dumneavoastră și pentru rezistența pe termen lung. Puteți îmbunătăți circulația picioarelor prin adoptarea unor obiceiuri simple, luând ierburi și alte suplimente și făcând modificări în dieta dumneavoastră. Continuați să citiți pentru a afla cum să începeți să vă îmbunătățiți imediat circulația picioarelor.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți obiceiurile sănătoase pentru picioare
Metoda 2luați ierburi și suplimente
Metoda 3păstrați o dietă sănătoasă
Metoda 4luați tratament medical
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începeți obiceiurile sănătoase pentru picioare

Nu rămâneți în picioare sau stați prea mult timp. Este important să vă mișcați în timpul zilei, astfel încât sângele să circule prin picioare. A stați sau șederea pentru perioade lungi de timp determină acumularea de sânge, mai degrabă decât de a circula, și în timp va fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă descoperiți că ați fost în aceeași poziție timp de o oră sau mai mult, mișcați-vă câteva minute înainte de a vă întoarce la poziția dvs.

Dacă lucrați într-un birou și trebuie să vă așezați pentru a vă face munca, ridicați-vă și faceți o pauză în fiecare oră și jumătate, aproximativ. Deși tot ce faceți este să mergeți la baie înainte și înapoi, vă veți mișca picioarele, ceea ce vă va ajuta circulația.
De asemenea, puteți obține un birou ridicat, care să vă permită să stați în loc să stați în timp ce lucrați.

Cazați-vă corpul pentru a vă ajuta să circulați bine. Obișnuiți să vă traversați picioarele atunci când vă aflați? Această poziție comună oprește circulația, ceea ce face mai greu ca sângele să ajungă la țesutul picioarelor pentru a-l menține sănătoasă. Faceți-i un obicei să stați într-o poziție care este cea mai bună pentru circulația sângelui.

Stați cu picioarele ușor în afară și picioarele pe podea. Amintiți-vă să vă ridicați din când în când, pentru a nu rămâne în această poziție prea mult timp.

De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a vă ajuta circulația. Urcați picioarele pe o bancă la o înălțime cuprinsă între 15 și 30 de centimetri de la podea.

Începeți o rutină de exerciții fizice. Dacă aveți posibilitatea de a pune deoparte un spațiu în programul dvs. pentru a face unele exerciții, circulația dumneavoastră va beneficia într-adevăr. Orice exercițiu care utilizează picioarele vă va ajuta circulația. Încercați mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, mersul pe jos și alte exerciții pe care vă bucurați și care vă pun picioarele în mișcare.

Exercitați în fiecare zi pentru a obține beneficii maxime. Peste o jumătate de oră de mers pe jos va îmbunătăți starea de sănătate a picioarelor.

Dacă căutați exerciții de impact redus, încercați yoga. Multe yoga reprezintă exercitarea picioarelor și stimularea sistemului circulator.

Purtați pantofi confortabili Purtați tocuri înalte, pantofi înguste sau alte pantofi strânși pot împiedica curgerea sângelui din picioare în inima dumneavoastră. Dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți circulația picioarelor, este important să purtați încălțăminte confortabile, cu toc înclinat, cu căptușeală bună.

Purtați tenis sau loafere, aceste pantofi oferă picioarelor dvs. spațiu pentru a respira.

Alegeți pantofi roșii cu un vârf rotunjit sau de migdale în loc de cei cu vârf îngust și ascuțit. Alegeți pantofi de platformă în loc de tocuri, dacă doriți o înălțime suplimentară.

Purtați ciorapi ortopedici sau compresivi. Aceste ciorapi sunt similare cu chilotul și sunt proiectate special pentru a stabiliza țesuturile picioarelor și pentru a ajuta sângele să circule mai ușor. Puteți să le cumpărați la o farmacie sau să discutați cu medicul dvs. pentru a le comanda în mod special pentru picioare și pentru nevoile dvs. individuale.

Opriți utilizarea produselor din tutun. De fapt, fumatul poate provoca boală arterială periferică, o condiție în care arterele din picioare se întăresc și sângele nu mai poate circula. Dacă aveți o circulație necorespunzătoare, renunțarea la fumat și consumarea altor produse făcute cu tutun este o modalitate importantă de a vă restabili sănătatea picioarelor.

Metoda 2
Luați ierburi și suplimente

Încercați ceaiul de coajă de mesteacăn. Se spune că această plante ajută la stimularea sistemului circulator. Puteți să-l luați în capsule ca supliment, dar este, de asemenea, minunat ca ceai, mai ales dacă îl pregătiți cu ghimbir. Includeți o ceașcă în rutina zilnică.

Luați suplimente de gingko. Ginkgo a fost folosit de mult timp pentru diferite scopuri medicinale și există dovezi ale utilității sale de a ajuta la deschiderea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației.

Este recomandabil să luați o doză de 120-240 mg de extract de frunze de gingko pe zi. Împărțiți-o în două sau trei durează o zi.

Bea ceai din piperul de cayenne. Se spune că acest ardei aromat ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Puteți să-l presărați pe mâncare sau să-l faceți în ceai cu miere. De-a lungul timpului, consumarea zilnică de ardei cayenne va îmbunătăți circulația.

Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Au un nivel ridicat de colesterol "bun" îmbunătățește circulația.

Suplimentele pentru uleiul de pește sunt vândute în capsule de gel și sunt de obicei făcute din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

Metoda 3
Păstrați o dietă sănătoasă

Mananca mai putin sare Sarea determină corpul să rețină apă și să se umfle, ceea ce poate apăsa venele și poate cauza o circulație slabă. Încercați să reduceți la jumătate aportul de sare și evitați să adăugați o cantitate suplimentară de sare alimentelor dvs. după ce este gata.

Pregătiți majoritatea produselor alimentare acasă, în loc să mănânci. Nu știți niciodată cât de multe restaurante cu sare pun pe mâncare și de obicei adaugă mai mult decât credeți.
Evitați gustările sărate, mâncarea fast-food și mesele și gustările cu microunde.
Beți multă apă pentru a elimina sarea din corp. Aveți nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a fi bine hidratate.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă pentru ca picioarele și picioarele să fie sănătoase și să îmbunătățească circulația. Dacă excesul de greutate reprezintă o tensiune în sistemul dumneavoastră circulator. Urmați o dietă echilibrată și lucrați împreună cu medicul pentru a ajunge la o greutate adecvată pentru tipul corpului dumneavoastră.

Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.

Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre consumând leguminoase, nuci, ovăz și alte alimente bogate în fibre.

Metoda 4
Luați tratament medical

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament pentru o circulație necorespunzătoare. Dacă schimbările în stilul tău de viață și în obiceiurile sănătoase nu par să funcționeze, poți avea o problemă de sănătate mai gravă numită boală arterială periferică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această posibilitate și întrebați ce opțiuni de tratament sunt disponibile pentru dumneavoastră.

Boala arterială periferică apare atunci când placa se acumulează în artere și împiedică curgerea sângelui din picioare și picioare în inimă. Acest lucru provoacă dureri la picioare și alte simptome de circulație proastă.
Boala arterială periferică este de obicei tratată cu medicamente pentru a combate durerea piciorului, scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului.
Ocazional, boala arterială periferică este, de asemenea, tratată cu o intervenție chirurgicală cardiacă.