Cum să îmbunătățiți funcționarea zilnică a inimii

Includeți nucile din dieta ta. Nucile conțin acizi grași omega-3, fibre, vitamina E, arginină și legume steroli, care constă dintr-un aminoacid poate fi util să se relaxeze vasele de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Toate aceste elemente vă pot proteja inima. De asemenea, FDA spune că dacă consumați 30 g (1 oz) de niște fructe cu coajă pe zi, acest lucru poate reduce riscul de a suferi de boli de inimă. Fibrele și sterolii din plante vă pot scădea colesterolul și vă pot face să vă simțiți satisfăcuți mai puțin și să scăpați riscul de diabet. Pe de altă parte, vitamina E poate preveni acumularea plăcii în artere. Includeți o mână de nuci sau migdale în mese. Pentru a beneficia de sănătate, consumați aproximativ 45 g de nuci sau 2 linguri de unt de nucă.

Mănâncă mai mult fructe de padure Încercați să consumați 100 g sau aproximativ o ceașcă de fructe de pădure pe zi. Ca și căpșuni și afine, boabele au un conținut ridicat de fitonutrienți, care ajută la protejarea inimii. Studiile arată că consumul zilnic de fructe de pădure poate îmbunătăți funcția trombocitelor și nivelul bun al colesterolului HDL și, în același timp, reduce tensiunea arterială. Fiecare dintre aceste modificări poate proteja inima de bolile cardiovasculare și poate îmbunătăți funcția cardiacă. Boabele au, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidanți numiți polifenoli. Polifenolii apar în mod natural în plante, iar cercetările arată că protejează organismul de cancer și de bolile cardiovasculare.

Consumați legume colorate. Consumați 1 sau 2 cești de legume roșii, galbene sau portocalii, deoarece acestea au un conținut ridicat de carotenoide și flavonoide. Acestea asigură protecția împotriva bolilor cardiovasculare și îmbunătățesc funcția cardiacă, deoarece evită oxidarea colesterolului în artere. Oxidatul colesterol crește formarea plăcii în artere, ceea ce poate duce la boli de inimă. Puteți obține carotenoide consumând beta-caroten sau suplimente de astaxantină - totuși, există mai multe plante care au în mod natural niveluri ridicate de carotenoizi. Acestea sunt unele dintre ele:

Mănâncă mai mult avocado Incearca sa mananci avocado in fiecare zi, dar sa-ti limitezi consumul la 1/4 de avocado, din moment ce contin un continut ridicat de calorii. Tăiați-le în cuburi și adăugați-le la salate, mâncați-le în sandwich-uri sau consumați-le în loc de unt. Este cunoscut faptul că avocado este unul dintre Superfoods naturii, deoarece acestea au un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate care reduc LDL (sau colesterolul „rau“), și grăsimi polinesaturate, care sunt bune pentru inima daca este consumat asa moderată. De asemenea, acestea au proprietăți antiinflamatorii.

Mancati alimentele cu continut ridicat de resveratrol. Beți 1 sau 2 cesti de vin sau suc de struguri sau consumați 2 cesti de struguri sau stafide. Resveratrolul este un polifenol naturale reduce „lipicioasă“ de trombocite, care poate preveni acumularea plăcii, scăderea tensiunii arteriale si imbunatatirea functiei cardiace. Puteți consuma suplimente de resveratrol, dar acest lucru se regăsește și în diferite alimente, cum ar fi următoarele:

Nu consumați alimente cu acizi grași trans. Grasimile trans cresc nivelul colesterolului "rău" (LDL) și reduc colesterolul "bun" (HDL). Acestea sunt produse la nivel industrial și reduc posibilitatea ca produsul să fie stricat, ceea ce îi conferă o durată de viață utilă mai mare. Nivelurile ridicate de colesterol vă fac mai expuse riscului de hipertensiune arterială, ceea ce va face inima să funcționeze mai greu. Acestea vor crește riscul insuficienței cardiace congestive și al funcției cardiace slabe. Acestea sunt unele alimente cu un continut ridicat de grasimi trans:

Întindeți înainte și după exerciții. Împingeți-vă mușchii sau întindeți-i lent, astfel încât să îi pregătiți pentru activitate și să le oferiți echilibru, ceea ce va preveni leziunile. Împingeți-vă brațele și picioarele pentru cel puțin 7 până la 10 minute înainte și după fiecare exercițiu, astfel încât să vă simțiți mai puțin dureros a doua zi. Trebuie să controlați zona pe care o veți întinde. Nu sari sau țineți întinderea mai mult de 15 secunde, deoarece puteți suferi o tulpină sau o lacrimă musculară. În schimb, respirați uniform și întâi întindeți mușchii încordați puțin câte puțin, mărind astfel intervalul de mișcare.

Faceți exerciții aerobe (cardiovasculare). Pentru a mentine sanatatea inimii, este recomandabil să se facă exerciții de aerobic, deoarece acest lucru se va descompune acizii grași stocate, care va oferi mai multă energie pentru a muschiului inimii. Acestea vă întăresc inima și plămânii, ceea ce ridică eliberarea de energie și permite inimii să funcționeze mai eficient. În plus, acestea reduc tensiunea arterială. Este posibil ca tu să exersezi să pleci într-o zi, așa că vei adopta obiceiul de a-ți exercita. Apoi începeți să faceți exerciții timp de 30 de minute timp de 6 zile pe săptămână. Printre exercițiile aerobice care vă permit să vă îmbunătățiți funcția cardiacă zilnică avem următoarele:

Efectuați antrenament de rezistență (rezistență). Efectuați o antrenament de forță, lăsând o zi, astfel încât mușchii dvs. să aibă posibilitatea să se odihnească între sesiuni. Pentru a efectua antrenament de forță, puteți ridica greutățile, deoarece acest lucru vă va contracta mușchii, vă va permite să vă dezvoltați puterea și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Cercetarea începe să sublinieze că formarea de rezistență este esențială pentru sănătatea cardiacă, datorită motivelor indicate. American Heart Association sugerează efectuarea unei formări de forță din următoarele motive:

Nu mai fuma Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un program de renunțare la fumat potrivit pentru stilul dumneavoastră de viață. Cel puțin, puteți încerca să fumați mai puțin, deoarece tutunul conține mii de substanțe chimice care pot dăuna grav inimii. Fumul de țigară scade funcția inimii, deoarece crește tensiunea arterială, reduce toleranța la efort și crește probabilitatea coagulării sângelui. Nicotina este compusul dependent de țigări și se cunoaște că crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială.

El râde. Râsul poate reduce și stresul, care îmbunătățește funcția cardiacă. Cercetătorii au descoperit că vechea zicală "Râsete este cel mai bun medicament" are ceva adevăr. Ei au descoperit că persoanele cu afecțiuni cardiace au avut șansa de a râde mai puțin cu 40% decât persoanele de aceeași vârstă, fără boli de inimă. Faceți un efort pentru a descoperi aspectele vieții care vă dau bucurie și vă fac să râdeți zilnic. Ai putea face următoarele:

Dormiți 7 sau 8 ore în timpul nopții. Dacă dormi mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 în timpul nopții, acest lucru poate crește riscul de boli de inimă și deces. Cu toate acestea, dacă dormiți 7 sau 8 ore în fiecare noapte, vă veți simți odihnă și recuperată. Cel mai important, acest lucru vă permite să scădea nivelul de stres și vă oferă corpului o mulțime de timp pentru a vă relaxa.

Mănâncă mai puțin alcool Consultați-vă cu medicul dacă ar trebui să consumați mai puțin alcool sau dacă nu ar trebui să consumați deloc. Dacă nu există nici un motiv să nu mai beți, puteți consuma una sau două băuturi. Totuși, nu trebuie să consumați alcool dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți o istorie de alcoolism, hipertrigliceridemie, pancreatită, boală hepatică, insuficiență cardiacă sau hipertensiune arterială necontrolată. Toate aceste boli vă vor afecta funcția cardiacă.