Cum să meditați mersul pe jos

Meditația de mers pe jos este o formă de meditație în acțiune. În această meditație, utilizați experiența de mers pe jos în timp ce vă concentrați. Tu ești conștient

conținut

Pași
Partea 1găsiți corpul
Partea 2centrați mintea în timpul meditației
Partea 3Înțelegerea meditației de mers pe jos
Video
Sfaturi
Avertismente

a tuturor gândurilor, senzațiilor și emoțiilor pe care le experimentați atunci când umblați. Această conștientizare a corpului și a minții dvs. vă poate ajuta să vă relaxați și să vă clarificați mintea.

pași

Partea 1
Găsiți corpul

Imagine cu denumirea Meditație de mers pe jos Pasul 1

Alegeți un loc unde să mergeți. Poate fi în interior sau în exterior, atâta timp cât este un loc relativ liniștit și liniștit. Evitați dealurile abrupte sau locurile în care trebuie să opriți foarte mult. Aveți nevoie de un spațiu în care puteți merge de la un loc la altul cu cel puțin 10 până la 15 pași. Dacă vă aflați într-un mediu public, căutați o zonă unde alți oameni nu vă întrerup.

Înainte de a începe mersul, faceți unele întinderi. Leagăn de la o parte la alta și din față în spate. Asigurați-vă că spatele este drept și că aveți o bună poziție. Dacă sunteți înăuntru, mergeți desculți sau în ciorapi. În acest fel vă va fi mai ușor să cunoașteți picioarele în timpul mersului.
Practicați meditația umblând înăuntru, înainte de a începe să mergeți afară. În felul acesta vor fi mai puține distrageri. În plus, meditația de mers pe jos pare adesea ciudată pentru ochii celorlalți. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reacția altora față de voi.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 2

Începeți să mergeți. Luați 10 până la 15 pași într-o direcție în timp ce respirați în mod normal. Întrerupeți după finalizarea pașilor și apoi respirați din nou atât timp cât doriți. După ce ați terminat cu respirația, efectuați 10 până la 15 pași în direcția opusă. Întrerupeți și respirați din nou. Continuați acest model pentru cel puțin 10 minute.

Dacă sunteți distras atenția prin numărarea numărului de pași pe care îi faceți, alegeți un punct definit pe drumul în care vă întoarceți.

De asemenea, puteți medita pe mers pe o cale dreaptă. Nu te simți obligat să te plimbi de la o parte la alta când meditezi.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 3

Mergeți încet. Puteți merge cu orice viteză pe care o alegeți. Cu toate acestea, este mai bine să mergeți încet și să faceți pași mici. Alegeți un ritm care se simte natural și confortabil. Lăsați brațele și mâinile să se miște în mod natural pe măsură ce mergeți. Mersul pe jos meditația nu ar trebui să fie obositoare sau să te facă să simți că ai lipsă de aer.

Încercați diferite ritmuri de fiecare dată când meditați până veți găsi un ritm care vă este cel mai potrivit.

Amintiți-vă că sunteți de mers pe jos pentru a vă conecta corpul și mintea, nu pentru a face un exercițiu bun.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 4

Combinați respirația cu pașii. Meditația de mers pe jos ajută la crearea unității dintre trup și minte. Inhalați în timp ce faceți 2 sau 3 pași. Apoi expirați și dați 3, 4 sau 5 pași. Modificați numărul de pași pe care îi faceți cu fiecare respirație. Găsiți ceea ce este confortabil pentru dvs. Indiferent de modelul de respirație pe care îl utilizați, respirația trebuie să rămână lentă și relaxată.

Te-aș putea lua de câteva ori înainte de a găsi ritmul respirației și mersul pe jos.

Evitați să vă țineți respirația în timp ce mergeți. De asemenea, dacă nu aveți aer, inhalați și expirați mai frecvent.

Partea 2
Centrați mintea în timpul meditației

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 5

Utilizați o gatha Gatha este un verset scurt pe care îl reciți în tăcere pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția în timpul meditației. Acest lucru este util mai ales dacă observați că mintea voastră se rătăcește atunci când încercați să meditați. Luați două sau trei respirații în timp ce recitați fiecare linie:

di "Am ajuns" în timp ce inspirați. di "Sunt acasă" în timp ce expirați.
di "În aici" în timp ce inspirați. di "În prezent" în timp ce expirați.
di "Sunt ferm" în timp ce inspirați. di "Sunt liber" în timp ce expirați.
di "În mine" în timp ce inspirați. di "Îmi iau refugiul" în timp ce expirați.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 6

Fiți conștienți de corpul vostru. Începeți cu partea din corpul dvs. care este cea mai apropiată de sol și se mișcă. Începe cu picioarele și apoi se duce la glezne, tălpi, viței, genunchi, șolduri, pelvis, coloanei vertebrale, stomac, umeri, brațe, gât și, în final, maxilarul. A fi conștient de corpul tău nu implică nici un gând în sine. În schimb, observați diferitele senzații și modul în care se mișcă corpul.

Rețineți cum vă simțiți picioarele atingând solul.

Rețineți cum se contractă mușchii dvs. pe măsură ce faceți un pas.

Ce fel de senzatii aveti in fiecare parte a corpului?

Simți că hainele tale ating genunchii sau stomacul tău în timp ce faci un pas?

Cum vă schimbă șoldul în timp ce vă ridicați sau coborâți piciorul?

Rețineți cum se învârte brațele și umerii în timp ce mergeți.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 7

Fiți conștienți de sentimentele voastre. În timp ce meditați, veți avea sentimente legate de corp și sentimente legate de ceea ce auziți și vedeți în timp ce mergeți. Poate aveți sentimente de confort, disconfort, durere, plăcere, plăcere, neliniște sau sentimente neutre. Nu există sentimente corecte sau greșite. Acceptați orice simțiți. Nu este necesar să te lupți cu sentimentele tale sau să încerci să le schimbi.

Simti durere in corp in timpul mersului pe jos?

Este plăcută mediul în timp ce mergeți?

Vă place sau nu vă place sunetele pe care le experimentați în timpul mersului pe jos?

Este orice parte a corpului tău inconfortabil în timp ce îți pui piciorul pe pământ?

Imaginea titlului Do Meditation Walking Pasul 8

Fiți conștienți de stările dvs. mentale și emoționale. Emoțiile pe care le experimentați în timpul meditației se vor schimba. Acestea pot fi afectate de ceea ce se întâmplă în viața ta în momentul sau în tipul de zi pe care l-ai avut. Emoțiile dvs. se pot schimba, de asemenea, în timpul meditației.

De exemplu, dacă ați avut un timp agitat la locul de muncă, vă puteți simți stresat sau anxios la începutul plimbării și mai relaxat pe măsură ce mersul continuă.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 9

Fiți conștienți de obiectele conștiinței. Veți experimenta multe gânduri și emoții pe măsură ce meditați. Pe măsură ce le experimentați, le clasificați în gânduri și emoții negative și pozitive. Gândurile pozitive sunt ceea ce doriți să păstrați. Gândurile negative sunt ceea ce vrei să elimini.

De exemplu, observați că umerii sunt tensionați pe măsură ce vă plimbați și clasificați-i drept ceva negativ. Apoi, vă decideți să vă relaxați umerii pentru a elibera tensiunea corpului.

Nu există gânduri sau emoții corecte sau greșite atunci când meditați.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 10

Dezvoltați capacitatea dvs. de concentrare. Poate fi dificil să fii conștient de corpul, sentimentele și emoțiile în timp ce meditează. Începeți să vă concentrați asupra corpului în timp ce meditați. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, încorporați conștientizarea sentimentelor și a gândurilor. Creșteți treptat capacitatea dvs. de a fi conștienți de toți factorii diferiți. Cu cât practici mai mult, cu atât vei deveni mai bine.

Când începeți să practicați, petreceți 20 de minute meditați de mers pe jos pentru că ați putea avea mai mult timp să vă concentrați. Odată ce-l stăpânești, poți încorpora această practică în viața ta de zi cu zi. Meditați în timp ce mergeți de la mașină la supermarket sau faceți o trecere pe scări.

Modificați concentrația în funcție de nevoile dvs. Dacă vrei să fii mai conștient de sentimentele tale în meditație, poți să te concentrezi doar pe sentimentele tale și să nu includă conștientizarea corpului sau a gândurilor tale.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 11

Trăiți live timp. Concentrați-vă pe călătorie, nu pe destinație. Concentrați-vă pe moment, nu pe trecut sau pe viitor. Dacă mintea voastră se rătăcește, lăsați-o. Observați cum trece aceste gânduri și lăsați-vă mintea să revină în prezent, la respirație. Luați fiecare pas cu aceeași intenție și rămâneți în prezent.

Nu aveți o destinație fixă la care să mergeți. Mergeți singuri pentru a merge și fără a avea în vedere un obiectiv principal. Când aveți o destinație, sunteți cu mentalitatea de a ajunge la acel loc, ceea ce face ca plimbarea să fie doar un mijloc pentru a vă sfârși.

Cu acest tip de meditație, mersul pe jos este un scop în sine, astfel încât să împliniți obiectivul în timp ce îl practicați. Acest lucru vă va ajuta să vă aflați în prezent, în loc să vă gândiți la viitor.

Partea 3
Înțelegerea meditației de mers pe jos

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 12

Îmbunătățiți sănătatea mintală Practica obișnuită a meditației de mers pe jos reduce depresia, anxietatea și îngrijorarea. Dacă sunteți deja consultant cu un terapeut din cauza anxietății sau depresiei, meditația de mers pe jos este o completare excelentă a terapiei. Conștientizarea și concentrarea pe care o practicați atunci când meditați vă pot oferi o înțelegere mai bună a emoțiilor, a gândurilor și a sentimentelor. Această cunoaștere sporită va crește eficiența sesiunilor de terapie.

Încercați să efectuați 20 de minute de meditație de mers pe jos de 3 ori pe săptămână, pentru a obține aceste beneficii. Ar trebui să vedeți modificări în 8 până la 12 săptămâni.
Meditația mersului pe jos vă va ajuta, de asemenea, atunci când încercați să vă concentrați sau să vă concentrați pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 13

Îmbunătățiți sănătatea fizică. Dacă practicați în mod regulat meditația în plină desfășurare, puteți reduce tensiunea arterială, riscul factorilor bolii cardiovasculare și simptomele durerii cronice. Puteți beneficia de aceste beneficii indiferent dacă vă bucurați de o sănătate bună sau dacă controlați alte condiții de sănătate.

În general, veți experimenta unele dintre aceste beneficii după practicarea meditației de mers pe jos în mod regulat timp de cel puțin 8 săptămâni.

De asemenea, faceți o anumită activitate fizică atunci când faceți meditație pe jos. S-ar putea să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți performanțele fizice.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 14

Cunoașteți scopul Viața este foarte ocupată. Poate că te grăbești să ajungi la un site sau poate te gândești mereu la ce urmează în lista de sarcini. Meditația de mers pe jos vă oferă posibilitatea de a încetini și de a vă regla mintea cu corpul.

Meditația la mers pe jos se bazează pe învățăturile budiste care se concentrează pe importanța trăirii momentului și a conștientizării. Conștientizarea totală este realizată prin reflectarea asupra sentimentelor, a corpului, a minții și a obiectelor mentale.

Dacă ați încercat înainte de o anumită formă de meditație, va fi mai ușor să intre în contact cu corpul tau practica meditatia de mers pe jos, mai degrabă decât alte forme de meditație în cazul în care stai.