Cum să rămâi în cetoză

Ketoza este procesul în care, din cauza lipsei de aport de carbohidrați, corpul tău descompune grăsimile stocate anterior pentru a-ți satisface nevoile de energie. Deși pot exista pericole legate de cetoza, inclusiv deshidratarea și alte efecte secundare, mulți oameni cred că limitarea aportului de carbohidrați este o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți funcția metabolică. Cu toate acestea, menținerea cetozei implică mult mai mult decât limitarea aportului de carbohidrați. În cele din urmă, prin exercitarea și mâncarea bună, postul și consultarea cu un profesionist pentru a vă asigura că rămâneți sănătos, veți fi mai bine pregătit să rămâneți în cetoză în siguranță.

pași

2

Mananca mai multe grasimi sanatoase. Sarea sănătoasă este probabil cel mai popular element al unei diete ketogenice. Dacă nu consumați suficiente grăsimi sănătoase, nu veți putea rămâne în cetoză. În consecință, va trebui să mâncați suficientă grăsimi și să aduceți alimente sănătoase grase cu dumneavoastră în locuri unde nu le puteți obține. Concentrați-vă pe următoarele produse alimentare:

3

Creați un program de exerciții regulate. În timp ce alimentele pe care le consumați vă vor ajuta să vă mențineți în cetoză, va trebui, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de corpul dvs. pentru a fi activ, astfel încât să puteți arde orice carbohidrat pe care îl consumați.

4

Obțineți mai multă exercițiu atunci când consumați carbohidrați. Dacă într-o anumită zi ajungeți la consumul de carbohidrați suplimentari (mai mult de 5 sau 10 grame), va trebui să exerciți mai mult decât de obicei pentru a le arde. În acest fel, veți arde carbohidrații care pot împiedica corpul dumneavoastră să intre sau să rămână în cetoză.

5

Investigați riscurile de cetoză înainte de a vă schimba dieta. Dieta ketogenică a fost asociată cu mai multe probleme de sănătate posibile. Aceste probleme includ deshidratarea, probleme de flux sanguin, greață, dureri de cap și dezechilibre chimice ale sângelui. Ca rezultat, ar trebui să știți factorii de risc obișnuiți înainte de a începe o dietă pe bază de ketogen.

2

practică postul intermitent. Includeți un ritm rapid în programul dvs. zilnic, pentru a oferi corpului dvs. ocazia de a procesa carbohidrații pe care îi consumați și de a începe să defalcați grăsimile stocate.

3

Un început de grăsime începe. Un rapid gras este atunci cand mananci doar o cantitate mica de calorii bogate in grasimi intr-o anumita zi. În cele din urmă, veți reduce consumul de calorii, dar veți menține o dietă bogată în grăsimi, care va promova cetoza și va forța corpul să descompună grăsimile stocate pentru a vă satisface nevoile de energie.

2

Luați un test de sânge. Dacă medicul vă recomandă sau nu, ar trebui probabil să faceți un test de sânge pentru a cunoaște nivelul anumitor componente, în cazul în care doriți cu adevărat să vă mențineți în cetoză. Prin efectuarea unui test de sânge, vă veți asigura că sunteți sănătoși, că ficatul și rinichii dumneavoastră funcționează bine și că ketoza nu are efecte secundare grave. Luați un test de sânge pentru a cunoaște următoarele informații:

4

Vorbește cu un antrenor fizic. Deoarece exercițiul fizic este o parte importantă a capacității organismului de a ajunge și a menține cetoza, un antrenor de greutate vă va oferi un plan care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fizice și să vă mențineți în siguranță în cetoză.

5

Consultați un dietetician sau un nutriționist. Un dietetician sau nutriționist vă poate lua în considerare vârsta, greutatea, înălțimea și alți factori. Veți folosi aceste informații pentru a crea un plan nutrițional care vă ajută să rămâneți în cetoză. Antrenorul va cere statistici vitale, cum ar fi greutatea, vârsta și starea dvs. de sănătate.