Cum să mențineți un echilibru între sentimentele dvs. și cele ale celorlalți

Parafrază sau rezumă ceea ce spune vorbitorul. Puteți să vă rezumați mesajul sau să îl reformulați într-un mod diferit, ca o modalitate excelentă de a demonstra că ascultați și că puteți recunoaște sentimentele altora. Acordați atenție cuvintelor și expresiilor cheie care reprezintă mesajul pe care vorbitorul intenționa să le transmită și să le reformuleze. Apoi, întrebați dacă ați înțeles corect. În acest fel, vă ajută să ratificați vorbitorul și să îi oferiți ocazia de a clarifica ceva, dacă este necesar.

Citiți limbajul corpului și indicii non-verbale. Uneori, oamenii își plasează corpul într-un anumit mod și folosesc expresii sau gesturi facială pentru a vă oferi o idee despre posibilele lor sentimente. Pentru a descifra pe deplin ceea ce simt alții, trebuie să acordați atenție acestor aspecte ale comunicării.

Recunoașteți emoțiile celorlalți, dar nu vă grăbiți să rezolvați problemele. Adesea, oamenii empatici se grăbesc să ajute, uneori fără a fi întrebați. Drept urmare, emoțiile celorlalți domină pe a lor. Dacă nu vi se cere ceva, trebuie doar să ascultați fără să simțiți că aveți nevoie "salvare" la cealaltă persoană. Poate pur și simplu doriți să aerisiți o persoană plină de compasiune, dar nu doriți să remediați lucrurile sau să oferiți o soluție.

Acordați atenție modului în care propria experiență are un efect asupra capacității dvs. de a asculta. Dacă doriți să ascultați într-un mod eficient, trebuie să fiți conștienți de propriile percepții și de modul în care ele influențează ceea ce ascultați. Cu o conștiință deplină asupra dvs., vă puteți separa propriile experiențe, sentimente, credințe și prejudecăți de ceea ce spun ceilalți.

Exprimați clar sentimentele și nevoile voastre. Este posibil să fiți adesea iritați că alții par să nu vă respecte sentimentele. Cu toate acestea, este posibil să nu le fi transmis clar. Puteți evita neînțelegerile dacă învățați să vă exprimați în mod clar gândurile, sentimentele sau dorințele într-o anumită situație.

Învață să spui nu. Dacă sunteți de acord cu cererile care nu vă sunt benefice, acest lucru ar putea face dificilă menținerea echilibrului dintre sentimentele dvs. și cele ale altora. Trebuie să știți când trebuie să spuneți nu și să aveți curajul și disciplina să o faceți. Aceasta este o strategie simplă, dar este semnul distinctiv al autoreglementării emoționale.

Aflați despre arta de a face concesii. Efectuarea concesiunilor este una dintre cele mai importante modalități de a vă satisface propriile nevoi și cele ale altora. În acest fel, puteți lua în considerare propriile gânduri și sentimente și onoare, în același timp, cele ale altora. Atunci când faceți concesii, trebuie să cântăriți importanța unei situații și să ajungeți la un acord reciproc.

Limitați interacțiunile cu oamenii toxici. Unii oameni, prin natura lor, vă vor prelua propriile sentimente, indiferent de cât de greu veți încerca, astfel încât să nu fie așa și vă va face să faceți ceea ce dictează capriciile voastre. Când terminați petrecerea timpului cu cineva, verificați bunăstarea. Determinați dacă vă simțiți tensionați, furioși sau răniți după această întâlnire. În cazul în care cineva emite un semnal de alarmă în propria dvs. experiență emoțională, trebuie să vă angajați să cheltuiți mai puțin timp cu persoana respectivă.

Utilizați scanarea corporală pentru a afla cum să identificați și să vă numiți emoțiile. Cu o conștientizare deplină, vă puteți reduce viteza, astfel încât să fiți mai înzestrați cu experiența dvs. emoțională. Meditația scanării corporale este utilă pentru aprofundarea și recunoașterea modului în care vă simțiți sentimentele din corpul fizic.

Programați ora zilnică pentru dvs. Este necesar să aveți timp să vă decomprimați de propria experiență emoțională și să eliberați contagiunea emoțională pe care ați absorbit-o din lumea din jurul vostru. Pentru a efectua îngrijire personală, o modalitate excelentă este să alocați timp în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place.

Începeți să practicați yoga. Puteți să vă gândiți că yoga este un tip de exercițiu fizic. Cu toate acestea, este o practică milenară care poate fi utilă pentru autoreglementarea emoțională. Cu yoga, conștientizarea trupului și a minții este încurajată și puteți obține ajutor și pentru a atenua problemele precum anxietatea și depresia.

Deconectați frecvent, astfel încât să nu vă supraîncărcați emoțional. Prin conectarea permanentă cu știrile, rețelele sociale și programele de televiziune, poate fi dificil să știți care sunt emoțiile dvs. și pe care le-ați absorbit din diferite surse de informații. Dacă vă deconectați în mod regulat, vă puteți elibera de această ambuscadă a energiei emoționale.