ertare.com

Cum să vă păstrați vezica sănătoasă

Este posibil să nu acordați prea multă atenție vezicii dvs. până când nu există o problemă cu ea. În mod normal, vezica urinară stochează până când sunteți gata să-l excretați. Cu toate acestea, problemele vezicii urinare pot întrerupe acest proces, provocând inflamații, infecții, pietre, cancer sau incontinență. Evitați problemele vezicii urinare prin menținerea vezicii sănătoase printr-o dietă sănătoasă și prin alegerea unui stil de viață bun.

pași

Partea 1
Îmbunătățiți sănătatea vezicii prin dietă

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4
1
Bea multă apă Potrivit Institutului de Medicină (OIM), bărbații ar trebui să bea 13 pahare de 235 ml pe zi, iar femeile să bea 9 pahare (un total de 2,1 litri). Apa ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră și poate, de asemenea, reduce riscul de a obține o infecție a vezicii urinare sau a rinichilor. Bea multa apa previne constipatia. Acest lucru este important deoarece constipatia poate determina intestinele dvs. sa exercite presiune asupra vezicii urinare, iritand-o si provocand disconfort.
  • Deoarece corpurile noastre sunt compuse în principal din apă, apa potabilă curată vă poate menține sănătos, menține temperatura corpului, acționează ca un tampon pentru sistemul nervos și vă lubrejează organele.
  • Dacă faceți exerciții intense, transpirați profund, sunteți bolnav, gravidă sau alăptați, este posibil ca aportul de lichid să fie diferit. De exemplu, femeile gravide se recomandă să bea 10 pahare de 235 ml de apă pe zi, iar cele care alăptează, 13 pahare pe zi (în total 3 litri).
  • Imaginea intitulată Diet Step 12
    2
    Evitați băuturile care vă irită vezica. Băuturile carbogazoase și cofeina, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare, vă pot agrava vezica urinară. De asemenea, trebuie să evitați băuturile care au îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina sau aspartamul. Limitați cantitatea de băuturi alcoolice și sucuri acide (cum ar fi citrice sau suc de roșii) pe care le bei, deoarece vă pot irita vezica.
  • Citricele și roșiile sunt, de asemenea, alimente pe care trebuie să le limitați, deoarece corpul vostru le descompune în acid. Excesul de acid poate irita vezica.
  • Cafeaua și alcoolul sunt diuretice și iritante ale vezicii urinare. Dacă nu puteți trăi fără cafea, încercați să vă limitați la o ceașcă.
  • Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o porție de alcool pe zi și bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două porții.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13
    3
    Acordați atenție alimentelor picante. Mâncărurile picante cum ar fi curry sau ardeii fierbinți pot agrava problemele vezicii urinare, probabil datorită faptului că componentele picante sunt excretate în urină, provocând iritații. Acordați atenție atunci când mâncați aceste alimente și evitați-le dacă observați orice problemă în vezică.
  • Puteți observa că puteți mânca mici cantități de alimente picante. În acest caz, știți limita și evitați să consumați o sumă mare care declanșează probleme.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 20
    4
    Mananca fibrele pentru a evita constipatia. Încercați să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi pentru a preveni constipația. Constipația poate exercita o presiune excesivă asupra vezicii urinare și o poate face mai rău. Surse bune de fibre includ fasole și alte leguminoase, zmeură, pere (cu coajă), mazăre divizată, mere (cu coajă), fasole verde și anghinare.
  • Puteți, de asemenea, să luați senna sau zaragatona, care sunt suplimente de fibre care acționează ca laxative ușoare.
  • Un tratament natural pentru constipație este să includă prune în dieta ta.
  • Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 6
    5
    Reduceți cantitatea de carne și gluten pe care o consumați. Luați în considerare cantitatea de carne și gluten pe care o consumați în timpul săptămânii și încercați să reduceți în mod semnificativ această sumă. Carnea este o alimente acide care vă poate irita vezica. Acest lucru se datorează faptului că carnea conține purine că corpul tău se descompune în acid. Reducerea cantității de gluten poate ajuta la reducerea iritației vezicii urinare și la scăderea urgenței, frecvenței și incontinenței urinare la unii oameni.
  • Excesul de acid uric în sistem poate provoca guta, pietre la rinichi și alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul. De asemenea, vă puteți da seama că trebuie să urinați mai frecvent și urgent.
  • Imaginea intitulată Gestionarea riscului de diabet cu dietă și exercițiu Pasul 11
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Unele medicamente pot înrăutăți sănătatea vezicii. Dacă vi s-a prescris oricare dintre aceste medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza alții ca înlocuitori:
  • diuretice (pilule de apă) -
  • antihipertensive (pastile pentru tensiunii arteriale) -
  • blocante ale canalelor de calciu -
  • antidepresive
  • sedativ
  • tranchilizante
  • relaxante musculare -
  • somnifere -
  • preparate pentru tuse și răceală.

    • Partea 2
    Efectuați modificări în stilul dvs. de viață pentru a îmbunătăți funcționarea vezicii dumneavoastră



    Imaginea intitulată Plan de creștere a greutății în dietă pe un buget pentru studenți Pasul 1
    1
    Scădere în greutate Fiind supraponderali sau obezi poate agrava problemele vezicii urinare și poate provoca incontinență urinară de stres. Dacă dezvoltați incontinență de stres, vezica urinară poate scădea cantități mici de urină atunci când faceți o activitate fizică sau atunci când tuseți sau strănutați. Pierderea in greutate poate scadea presiunea exercitata asupra vezicii urinare si a circumciziei muschilor.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea pe care ar trebui să o aveți. El va fi capabil să recomande strategii pentru a reduce aportul caloric și exercițiile pe care le puteți face.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 10
    2
    Nu mai fuma. Tutunul și ingredientele adăugate la țigări vă pot determina să urinați mai frecvent, ceea ce vă poate face să simțiți că trebuie să urinați urgent și, de asemenea, să creșteți riscul de apariție a cancerului de vezică urinară. De asemenea, fumatul poate face tuse, care poate declanșa incontinența de stres. Acest lucru se datorează faptului că tusea ca rezultat al fumatului poate slăbi muschii abdominali și ai vezicii urinare.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui program de încetare. În timp ce unii oameni pot să renunțe ușor la fumat, poate fi necesar să utilizați terapia sau să vă ajutați să vă reduceți consumul de nicotină pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel Pasul 5
    3
    Faceți exerciții Kegel și formarea vezicii urinare. Puteți întări mușchii vezicii voastre care vă controlează urinarea. Bărbații și femeile ar trebui să efectueze cel puțin 3 seturi de 10 repetări ale exercițiilor Kegel în fiecare zi. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să identifice mușchii utilizați pentru a goli vezica urinară. Pentru a face acest lucru, opriți fluxul de urină la jumătatea drumului. După ce identificați acești mușchi, începeți să faceți exerciții Kegel cu o vezică goală.
  • Femeile ar trebui: să se așeze, să strângă și să țină mușchii strânse timp de 5 secunde. Relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de 10 ori pentru a avea un ciclu complet.
  • Bărbații ar trebui să se așeze cu genunchii îndoiți și separați. Strângeți și țineți mușchii timp de 5 secunde. Relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de 10 ori pentru a avea un ciclu complet.
  • În timp, încercați să dureze 10 secunde prin strângerea mușchilor și relaxarea cu încă 10 între fiecare contracție. De asemenea, nu trebuie să vă întindeți pentru a efectua exercițiile Kegel după ce vă obișnuiți. Puteți să le faceți oricând și oriunde: în mașină, în timpul șederii în trafic, în timp ce lucrați în biroul dvs. etc.
  • Nu flexati muschii abdomenului, coapsei sau feselor. Evitați să vă țineți respirația.
  • Când faci exerciții Kegel, poți să crești timpul între a merge la baie și a avea mai puține accidente de incontinență.
  • Instruirea vezicii urinare este cea mai bună pentru pacienții cu vezică hiperactivă și implică urinarea conform unui program.
  • Imaginea intitulată Poop în timp ce stă la toaletă Pasul 4
    4
    Goliți complet vezica urinară când urinați. Relaxați-vă cât mai mult posibil atunci când utilizați baia. Acest lucru vă poate relaxa mușchii vezicii urinare, ceea ce înseamnă că vezica urinară se va goli mai ușor. Ia-ți timp și nu te simți urgent când urinezi. Golirea complet a vezicii urinare poate reduce riscul unei infecții ale tractului urinar.
  • Practicați dubla urinare atunci când urinați. După ce ați terminat de urinat, aplecați puțin înainte și încercați să urinați din nou. Deplasarea în față poate ajuta la golirea complet a vezicii urinare.
  • Imaginea intitulată Poop în timp ce stă la o toaletă Pasul 7
    5
    Urina frecvent. Nu mențineți niciodată urină mult timp când simțiți nevoia de a folosi baia. În schimb, încercați să urinați când abia observați nevoia. Urinarea frecventă poate preveni infecția și poate preveni slăbirea mușchilor din vezică. Nu așteptați să folosiți toaleta până când nu este o problemă urgentă.
  • Este posibil să trebuiască să programați pauze de baie dacă sunteți prea ocupat sau pur și simplu aveți obiceiul de a urina frecvent.
  • Imaginea intitulată Cunoașteți-o`s the Right Time to Have Sex Step 10
    6
    Urindu-se dupa ce a facut sex. Pentru a avea o mai bună igienă a vezicii urinare, urina după și înainte de a face sex. De asemenea, trebuie să curățați zonele genital și anal înainte și după ce ați făcut sex pentru a preveni răspândirea bacteriilor. Aceste obiceiuri pot reduce riscul de a avea o infecție a tractului urinar după sex.
  • De asemenea, puteți bea un pahar de suc de afine pur sau acru sau suc de mure în fiecare zi pentru a reduce în continuare riscul de infecții ale tractului urinar.

    • sfaturi

    • Dacă există mai multe sedimente în apa de la robinet în care trăiți, luați în considerare investirea într-un filtru sau cumpărarea de apă de izvor pentru a evita pietrele la rinichi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu mai umezi patulCum să nu mai umezi patul
    Cum de a vindeca boala inflamației vezicii urinareCum de a vindeca boala inflamației vezicii urinare
    Cum să împiedicați câinelui să urine în casă după plecareCum să împiedicați câinelui să urine în casă după plecare
    Cum să facem față dorinței de a merge la baieCum să facem față dorinței de a merge la baie
    Cum să îndurați nevoia de a urina ca femeieCum să îndurați nevoia de a urina ca femeie
    Cum de a ameliora durerea unei infecții ale tractului urinar (UTI)Cum de a ameliora durerea unei infecții ale tractului urinar (UTI)
    Cum să ușurați durerea în veziculeCum să ușurați durerea în vezicule
    Cum să măriți fluxul de urinăCum să măriți fluxul de urină
    Cum să controlați spasmele vezicii urinareCum să controlați spasmele vezicii urinare
    Cum de a vindeca o infecție a tractului urinar în mod naturalCum de a vindeca o infecție a tractului urinar în mod natural
    » » Cum să vă păstrați vezica sănătoasă

    © 2011—2020 ertare.com