Cum să obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi

Studiile arată că nu aveți nevoie de ore pe săptămână într-o sală de gimnastică pentru a beneficia de exerciții fizice. Începând cu un exercițiu constant, cu pauze adecvate între ședințe, se poate îmbunătăți starea de sănătate a majorității celor care au fost sedentari. Apoi, dacă sunteți suficient de sănătos, faceți 10 secunde sau mai multe porniri de viteză / alergare (sau ceva similar), ca un exemplu de exerciții fizice extreme pentru mai puțin de (1) minute și cele care tind să aibă un impact mare. Atenție: orice exercițiu sugerat trebuie consultat și aprobat de către medicul dumneavoastră.

2

Citiți cum funcționează aceasta așa cum a explicat dr. Tim Church, de la Centrul de Cercetare Pennington din Baton Rouge, Louisiana - a spus:

3

Rețineți că recomandarea uzuală este de a-și exercita treptat la 150 de minute pe săptămână (21 + minute pe zi) - iar acest lucru nu sa schimbat, cu toate acestea, studii recente arată că rezultatele sunt evidente în jumătate din acel moment.

4

Evitați perfecționismul, adică: gândul total sau nimic:

5

Modificați-vă modul de gândire și modelați sănătatea: deoarece dr. Biserica sugerează că faceți câteva minute pe zi: "... va reduce riscul de boli cardiovasculare, anxietate, depresie, diabet și multe alte boli ".

2

Nu renunta! Un mic exercițiu este mai bun decât nimic:

3

Faceți acest exercițiu pentru a ajuta și mai mult în:

4

Fii persistent cu mici schimbări în stilul tău de viață, deoarece acestea sunt mai ușor de urmărit și dacă insistă asupra continuării sesiunilor, acestea vor oferi beneficii de durată.

5

Transformați acest lucru într-un obicei bun, procedând în mod consecvent timp de două săptămâni - apoi creșteți-vă treptat activitatea.

6

Cumpărați și utilizați un pedometru ieftin. Mulți americani parcurg doar 5000 de pași pe zi.

7

Măriți plimbările până la aproximativ 7000 sau 8000 de pasi pe zi pentru a reduce riscul bolilor.

8

Se calculează numărul de pași într-o zi și apoi încercați să adăugați treptat cel puțin 1.000 de pași într-o săptămână (150 pe zi), se adaugă mai mult până când ajunge la obiectivul dvs. de zi cu zi.

9

Efectuați câteva modificări, cum ar fi:

10

Găsiți alte avantaje mari care pot fi la fel de profunde ca fizicienii. Dr. Church spune, "Întotdeauna îi surprinde pe oameni să vadă cum o mică activitate îi ajută să se simtă mai bine "" Și fii mai fericit în doar 10 minute (astăzi ...).

2

Întotdeauna încălziți întâi: 5 - 10 minute cu o plimbare foarte rapidă sau jogging lent și faceți o rutină pre-stretch - bucurați-vă în timp ce faceți stretching.

3

Acest exercițiu este viteza: un maxim de 10 până la 60 de secunde pentru a ajunge la aproximativ 90% (85-95%) din frecvența maximă a cardului de siguranță, greutatea și condiția generală.

4

Restul pentru a scădea ritmul cardiac la aproape normal. Repetați efortul și odihniți-vă.

5

Relaxați-vă ușor, umblați încet și faceți mișcări de întindere și alte mișcări cu impact scăzut pentru a vă menține cald.

6

Se odihnește timp de 1 până la 2 minute pentru a recupera o frecvență cardiacă moderată. Apoi du-te din nou.

7

Efortul este ca tu să rămâi la acel nivel de 90% timp de doar 10-20 de secunde.

8

Calculați-vă limita frecvenței cardiace pentru nivelul de fitness. În cazul în care starea dumneavoastră fizică nu este bun, să păstreze cel mai mare efort doar 10 secunde, până când veți obține un sunet mai bun, inclusiv o mai bună respirație și de a reduce hipertensiunea această condiționare cardiovasculară.

9

Din cauza ritmului cardiac de 90%, împingeți-vă doar suficient - și numai pentru acele 10 până la 20 de secunde. Nu țineți mai multă intensitate a intervalelor (chiar și cei mai calificați sportivi păstrează doar puțin mai mare, pentru rezultatul dorit).

10

Repetați aceste intervale de la 10 la 20 de minute la început (și creșteți-le la doar 20 de minute când le puteți face fără oboseală): Acesta va fi între 10 și 20 de minute, în funcție de ritmul cardiac și nivelul de fitness.

11

Dezvoltarea abdomenului: schimbați formarea abdominală atunci când ați pierdut greutatea și sunteți în formă cardiovasculară bună, faceți intervalele. Acum vor fi "intervale abdominale".