Cum se realizează digestia optimă pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților

Bună digestie permite celulelor, țesuturilor și organelor să primească suficientă hrană pentru a rămâne sănătoși. Mai jos, veți găsi câteva sfaturi pentru a obține o digestie bună.

pași

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 1

Bea apă numai la temperatura camerei, caldă sau fierbinte. Evitați să beți apă rece sau alte băuturi refrigerate.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 2

Mâncați mâncarea atunci când este încă fierbinte sau caldă. Evitați alimentele reci sau refrigerate.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 3

Mănâncă cu ușurință toate alimentele. De exemplu, deși fructele cu coajă lemnoasă sunt sănătoase, dacă mâncați prea multe, veți crește Vata (energia spațiului și a aerului) în corpul vostru și dacă veți mânca prea multe ardei iute vă va crește Pitta.

Imaginea intitulă Faceți Smoothie de Banane cu Sos de Ciocolată fierbinte Pasul 6

Mâncați mai întâi cele mai digestive alimente. Acest lucru va permite fiecărui aliment să treacă prin sistemul dvs. digestiv fără a încetini întregul proces. În continuare, timpul de digestie este indicat în funcție de tipul de produs alimentar.

Apă și sucuri: 20-30 de minute

Fructe, piureuri și supe: 30 până la 45 de minute

Legume: 30-45 de minute

fasole, cereale și amidon: de la 2 la 3 ore

carne, pește și pui: 3 ore sau mai mult

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 4

Mancati alimente proaspăt preparate, în special legume verzi. (Evitați resturile, alimentele prajite și alimentele procesate).

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 5

Se mestecă bine mesele pentru a permite glandelor salivare să secrete suficientă enzimă de amilază.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 6

Utilizați condimente și ierburi pentru a îmbunătăți digestia - var, lămâie, ghimbir, piper negru și menta sunt deosebit de utile.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 7

Mâncați într-un mod simplu și evitați amestecarea alimentelor. Stomacul dvs. este mai eficient dacă trebuie să digerați mai puține grupuri de alimente în același timp. Stomacul nu este un blender electric!

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 8

Permiteți patru ore între mese dacă mâncați proteine, lactate, cereale sau legume, astfel încât stomacul să-și recupereze capacitatea digestivă.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 9

Dacă aveți nevoie de o gustare, mâncați fructe sau legume sau un ceai din plante, acestea sunt mai ușor de digerat.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 10

Cina înainte de ora 18:30, deoarece energia naturală pentru digestie scade în timpul nopții.

Imaginea intitulată Crearea digestiei optimale pentru o absorbție bună a nutrienților Pasul 11

Mănâncă cantitățile potrivite, astfel încât stomacul să aibă suficient spațiu pentru aer și lichide și poate digera bine. (Sfat: petreceți puțin înainte de a repeta - utilizați plăci mici).