Cum să conducă o viață sănătoasă

Efectuarea unei acțiuni înseamnă a prelua și a îndruma. Prin decizia de a duce o viață sănătoasă, decideți să vă ocupați de propriile obiceiuri și acțiuni. Aveți grijă de elementele de bază ale mâncării, exercițiilor și somnului. Construiți un sistem pe care îl puteți menține prin integrarea obiceiurilor sănătoase în fiecare parte a rutinei. Implicați-vă prietenii și medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să rămâneți departe de drum.

conținut

Pași
Partea 1aveți grijă de elementele de bază
Partea 2implicați-vă în obiceiuri sănătoase
Partea 3păstrați controlul asupra sănătății

pași

Partea 1
Aveți grijă de elementele de bază

Imagine intitulată Îndepărtează bărbații țipi rapid Pasul 7

Hrănește-te Dieta ideală este diferită pentru fiecare persoană, dar toți trebuie să acopere aceleași baze. Mananca fructe si legume, cereale integrale, produse lactate, proteine si grasimi sanatoase. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră. Dacă aveți o boală, poate fi necesar să fiți mai atent cu ceea ce mâncați.

Mănâncă cel puțin trei mese pe zi și gustări sănătoase între fiecare dintre ele. Acordați atenție dimensiunii porțiunii și mărimea de servire a diferitelor alimente pentru a vă asigura că nu aveți prea multă mâncare. Nu este sănătos să mănânci prea mult, chiar dacă sunt alimente sănătoase.
Evitați alimentele procesate și alimentele rapide. Mancati alimentele fabricate cu ingrediente proaspete, simple ori de câte ori puteți.
Consumați diverse alimente întregi. Mananca fasole, nuci, salate si alimente fermentate cum ar fi iaurtul.
Uitați de vitamine și suplimente, cu excepția cazului în care le recomandă un medic. Dacă consumați o varietate de alimente, inclusiv o mulțime de fructe și legume, veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Obișnuiți-vă să mâncați când vă este foame și opriți când sunteți plini. Acordați atenție mâncării în timp ce mâncați, astfel încât să observați că nivelul de foame scade.
Dacă vă gândiți mereu la hrană, mâncați când nu vă simțiți foame sau evitați să mănânci deloc, poate aveți o tulburare de alimentație. Consultați medicul.

Imagine intitulată Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 13

Bea lichide Beți apă, câteva sucuri, bulion, lapte și alte lichide în timpul zilei. Beți între 2,2 până la 3 litri sau aproximativ opt pahare de 240 ml (8 uncii) de lichid pe zi.

Consumul de legume si fructe suculente va va hidrateaza.

Încercați să evitați sucuri și alte băuturi îndulcite artificial. Zaharul este rău pentru metabolismul, dinții și sistemul imunitar.

Imagine intitulată Îndepărtați brațele slabe Pasul 6

Antrenează-te. Asigurați-vă că vă deplasați în fiecare zi, deoarece vă va crește starea de spirit, energia și sănătatea. Dacă sunteți adult, aspirați să faceți aproximativ 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă în fiecare săptămână. O activitate este considerată viguroasă atunci când mențineți între 70% și 85% din ritmul cardiac maxim în timpul întregii perioade de exercițiu. Este mai bine să exersați mai des decât să vă faceți toate exercițiile într-o zi, așa că faceți zilnic mai mult sau mai puțin, dacă este posibil.

Nu aveți nevoie să vă înregistrați într-o sală de gimnastică pentru a face exerciții. Puteți face plimbări rapide, puteți merge, puteți înota sau vă puteți alătura unui grup de dans.

Somn. Visul are o relație strânsă cu sănătatea. Luați un program regulat de somn pentru a menține o bună imunitate, greutate și sănătate mintală. Dacă sunteți adult, ar trebui să dormiți între 7 și 8 ore continuu în fiecare noapte. Încercați să vă relaxați în mod natural, în același timp, aproximativ în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să știe că este timpul să vă relaxați.

Este posibil ca adolescenții să doarmă aproximativ 10 ore în fiecare noapte.

Adulții mai în vârstă ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore, deși ar putea fi nevoiți să ia mai des și să petreacă mai mult timp în pat.

Relaxați-vă. Luarea de timp liber de la locul de muncă și alți factori de stres este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Implică-te în hobby-uri te relaxezi, pleacă acasă și să umble în natură, sare cu prietenii și de a învăța câteva tehnici de relaxare care le puteți face în vremuri dificile. Stresul cronic poate duce la boli de inima, dureri de cap, probleme digestive, probleme de memorie, creștere în greutate și boli psihice.

Chiar dacă nu lucrați, este important să vă luați o vacanță din rutina zilnică.

Luați multe vacanțe și călătoriți în week-end unde vă puteți concentra pe relaxare. Încercați să vă păstrați nopțile libere.

Luați nopți rapide și pauze scurte în timpul zilei de lucru.

meditează.

Dacă ați supraviețuit unei anumite traume, este posibil ca stresul să vă afecteze mult. Un consilier de sănătate mintală poate face o mare diferență în timpul stresului.

Partea 2
Implicați-vă în obiceiuri sănătoase

Bucătărie acasă. Gătiți-vă la domiciliu mai ieftin și mai sănătos decât mănâncați, așa că învățați să gătiți lucrurile care vă plac și păstrați frigiderul bine aprovizionat. Cumpărați lucruri sănătoase, planificați mesele pentru săptămâna dvs. și mergeți la magazin alimentar cu o listă. Începeți în culoar de legume și fructe proaspete și evitați rândurile de sandvișuri și alimente prăjite.

Dacă timpul este limitat în timpul săptămânii, încercați să gătiți mult în timpul weekend-urilor. Stews, salate de cereale, fripturi și fripturi sunt bine păstrate în frigider.
Gatiti ceea ce va place. În caz contrar, nu veți dori să o mâncați.
Pentru a se asigura că aveți legume în fiecare săptămână, utilizați agricultura de serviciu sprijinit (ASC acronim în limba engleză) dintr-o comunitate fermă locală, dacă vă puteți permite.
În unele zone, puteți cere ajutor într-un program de asistență Nutriție mesaj (SNAP acronim) sau de a folosi timbre alimentare la piața dumneavoastră locală de legume. Ele costă de două ori mai mult în acest fel, deci verificați dacă este posibil pentru dvs.

Imaginea intitulată Ajutor Salvați mediul Pasul 21

Cultivați obiceiurile active. Dacă întâmpinați dificultăți în a merge la sala de sport în mod regulat, adăugați mai multe activități la rutina zilnică. Fixați grădina sau faceți un alt hobby care vă menține activ. Ia un câine ca să-ți amintești să mergi pe jos. Scurtați-vă călătoriile și faceți o parte din drum spre munca dvs. sau dobândiți obiceiul de a frecventa afacerile din apropiere pentru a putea merge înainte și înapoi.

Verificați dacă puteți să faceți o parte din călătoria dvs. în locul călătoriei.

Folosiți scările, nu liftul.

Cultivați obiceiul de a vă plimba într-un parc din apropiere după cină.

Încercați orice distracție care vă face să părăsiți casa și să vă mutați, cum ar fi urmărirea păsărilor sau vânătoarea de comori.

Periați-vă dinții și ața. Igiena dentară afectează sănătatea inimii la fel ca gingiile și dinții. Periați de două ori pe zi și atacați zilnic. Luați în considerare adăugarea unei soluții de gură care conține fluor. Planificați în mod regulat curățarea și examenele dentare și nu ezitați să faceți o întâlnire dacă prezentați gingii sângerând, dinții aliniați sau sensibilitatea. Dacă aveți probleme cu alimentația, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Folosiți protecție solară Protecția solară vă protejează împotriva cancerului și vă ajută să îmbogățiți vârsta pielii. Folosiți protecție solară atunci când părăsiți acasă, dar și atunci când vă aflați lângă o fereastră. Utilizați protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30 sau mai mult. Aplicați-l cu 15 minute înainte de a vă expune la soare și reaplicați-l la fiecare două ore.

Urmăriți-vă pielea Dacă aveți cariere, verificați-le frecvent pentru a vedea dacă acestea au crescut neregulat, dacă colorarea lor sa schimbat sau dacă acestea cresc.

Imagine cu numele Fiți prieteni cu toată lumea Pasul 10

Socializeaza. Având un mediu social sănătos este bun pentru longevitatea dvs., pentru recuperarea bolilor pe care le contractați și pentru stabilitatea mentală. Consultați-vă prietenii în mod regulat și păstrați legătura cu familia.

Pentru a vă extinde contactele sociale, vă puteți alătura unei congregații religioase, unui grup activist, unei cooperative artistice sau unei alte organizații. Implicați-vă în organizație și angajați-vă.

Cunoaște vecinii tăi. Nu trebuie să fii cel mai bun prieten al tău pe bloc. Cu toate acestea, fiind la punctul în care poți avea o conversație prietenoasă când întâlnești pe cineva este o idee bună.

Fii voluntar pentru a ajuta oamenii pe care îi cunoști. De asemenea, cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.

Dacă ești singur, gândește-te la întâlniri. Dacă aveți un partener, vă recomandăm să vă mutați împreună cu partenerul. Insotirea romantica este unul dintre cei mai importanti factori in sanatate si fericire.

Spuneți oamenilor că vă place ceea ce vă place despre ei. Trimite note de mulțumire

Construiți fericirea și acceptarea de sine. Obțineți obiceiul de a vă trata cu dragoste. Vorbește-te în același mod în care vorbești cu un bun prieten. Când începeți să aveți o gură de gânduri negative, întrerupeți și identificați gândul care vă face să vă simțiți rău. Acceptați gândirea negativă și nu încercați să o controlați. În schimb, calmați până când puteți analiza logica din spatele acelui gând negativ.

Afirmă-ți sentimentele pozitive. Sentimentele bune vă ajută să supraviețuiți traumei și bolii. Când aveți un gând pozitiv, întrerupeți-vă și bucurați-vă.

Dacă aveți un gând pozitiv, spuneți-l cu voce tare, cum ar fi "Îmi place acest parc" sau "Am făcut o treabă excelentă de a-mi controla astăzi stresul".

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 11

Limitați expunerea dumneavoastră la toxine. Puteți să vă mențineți sănătoși prin reducerea interacțiunii cu substanțele chimice din mediul dvs. Nu fumați Țigările sunt toxice.

Evitați produsele care conțin substanțe chimice.

Trape, nu baruri. Praful este plin de toxine pe care nu doriți să le împrăștiați prin aer. Utilizați o cârpă umedă pentru a curăța suprafețele și pentru a mopa în mod regulat. De asemenea, puteți aspira.

Nu utilizați pesticide sau cumpărați spray. Pastrati aceste substante chimice din casa dumneavoastra. Puteți preveni insectele păstrând curățenia casei.

Spălați-vă rufele cu rufe. Curățitorii de curățare folosesc percloretilenă, care poate provoca probleme de sănătate atunci când sunteți expus pentru o perioadă lungă de timp. În schimb, curățați-vă hainele cu apă sau găsiți un echipament de curățare uscat care acceptă să vă spălați hainele umede.

Verificați calitatea aerului. Încercați să vă petreceți timpul în aer liber în zilele în care aerul are o calitate mai bună și stați departe de fabrici și trafic atunci când vă exersați.

Partea 3
Păstrați controlul asupra sănătății

Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 14

Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat. Utilizați un expert pentru a vă ajuta în viața sănătoasă. Luați o verificare anuală și consultați medicul de fiecare dată când credeți că ceva poate fi greșit. Doctorii sunt acolo pentru a vă educa, precum și pentru a vă diagnostica. Prin urmare, a merge la medic sanatos nu este niciodată o pierdere de timp.

Asigurați-vă că aveți asigurări care oferă acoperirea necesară. De exemplu, dacă sunteți probabil să concepeți un copil în următorii câțiva ani, asigurați-vă că asigurarea acoperă maternitatea și serviciile de livrare.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți grijă de tine în mod corect. În acest fel, medicul dumneavoastră poate face observații despre dieta și exercițiile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Curățați un pas rece rapid 1

Căutați semne și simptome. Verificați pentru a detecta orice boală sau condiție pe care o aveți. Dacă există o boală prezentă în familia dvs., monitorizați-o. Dacă aveți dureri sau disconfort sau dacă observați că pielea sau orice altă parte a corpului se modifică într-un mod care nu poate fi atribuit îmbătrânirii normale, mergeți la un medic.

Simptomele minore care persistă mai mult de o săptămână, cum ar fi tusea, ar trebui să aibă ca rezultat și văzând un medic specialist.

Dacă nu sunteți sigur de un simptom, adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți-i să vorbească cu o asistentă medicală sau cu o asistentă medicală. Multe probleme minore pot fi diagnosticate la telefon.

Apelați imediat la urgență dacă aveți nevoie de ea. Situațiile de urgență includ dificultăți de respirație, dureri în piept, dureri abdominale severe, sângerări, traume la nivelul capului sau pierderea conștienței.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Discutați cu un consilier de sănătate mintală. A avea o viață socială activă vă poate ajuta să rămâneți echilibrat și fericit, dar nu este întotdeauna suficient. Dacă v-ați simțit neobișnuit într-un fel, vă recomandăm să vedeți un terapeut. Dacă vă simțiți îngrijorați, trist, neajutorați sau aveți probleme în desfășurarea activităților obișnuite ale vieții, mergeți la un medic sau terapeut.

Dacă vă simțiți deconectat de la lucrurile care uneori vă oferă satisfacție, puteți fi deprimat. Dacă vă confruntați cu multe emoții intense, altceva ar putea avea nevoie de atenție.

Chiar dacă nu credeți că ceva este în neregulă, este posibil ca problemele la locul de muncă sau la domiciliu sau grijile prietenilor să fie semne că ceva nu este în regulă.

Dacă mănânci, bei sau folosești droguri pentru a rezolva ceva, poți beneficia de ajutorul unui profesionist. Luați legătura cu un profesionist, chiar dacă vă gândiți să folosiți o substanță pentru a vă ajuta să vă ocupați de emoții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit