Cum să pierdem în greutate fiind tineri
Mulți tineri au scopul de a pierde în greutate. Minunat, acesta este un obiectiv complet realizabil. Cu exercițiul, dieta și obiceiurile potrivite, vă puteți controla greutatea. Nu vă descurajați, deoarece sănătatea și sportul reprezintă o știință, putem prezice rezultatele. Deși este cel mai bine să se consulte cu medici și profesioniști dacă nu sunteți sigur de a face schimbări în dieta sau exercițiul de rutină, există o serie de modalități de a controla greutatea în mod independent.
conținut
pași
Metoda 1
Cunoașteți elementele de bază
1
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Potrivit cercetărilor, oamenii care duc jurnale de hrănire pierd o medie de trei kilograme mai mult decât oamenii care nu țin un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă. Asigurați-vă că scrieți totul, chiar și sandvișurile mici. Puteți utiliza o aplicație pentru a controla dieta pe telefonul smartphone, ceea ce poate fi mai convenabil.
- Determinați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din alimentele pe care le consumați, cu atât mai mult puteți mânca cu ușurință cantitatea potrivită. Luați jurnalul de produse alimentare și căutați fiecare lucru în parte. Faceți un număr și adăugați caloriile totale ale zilei. O medie americană menționată în mod obișnuit este 2000 de calorii pe zi, dar toate au nevoi diferite.
- Fii atent. Scrieți totul, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care este preparată mâncarea. Nu vă prefaceți că nu ați mâncat lingura de înghețată după cină. Dacă merge în stomac, apoi în ziar.
- Fii cinstit Înregistrați dimensiunile porțiunilor în jurnalul de alimentare. Nu mâncați prea mult sau prea puțin, urmați-vă. De asemenea, citiți lista ingredientelor, astfel încât să puteți fi conștienți de dimensiunile porțiilor. Multe aplicații care controlează dieta vă permit să analizați codurile de bare sau să căutați alimente dintr-o bază de date vastă care vă arată numărul de calorii pe servire.
- Fii constanta. Păstrați jurnalul de produse alimentare oriunde v-ați afla.
- Analizați jurnalul de produse alimentare. Descoperiți când mâncați mai mult și apoi, cel mai important, unde vin calorii excesive.
2
Ardeți mai multe calorii decât consumați. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât ardeți pe parcursul unei zile. Se pare simplu, dar necesită muncă și coerență. Asta înseamnă să acordați atenție dietei și exercițiu. Dacă doriți să scăpați în greutate și să rămâneți sănătoși, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice. Încercați să efectuați cel puțin o jumătate de oră de exercițiu de două până la trei ori pe săptămână.
3
Stabiliți un plan de hrănire și urmați-l. Decideți ce veți mânca săptămâna aceasta înainte de a vă așeza în fața frigiderului și încercați să îl determinați în zbor. Cumpărați ingredientele sănătoase potrivite pentru a mânca așa cum doriți și pentru a planifica calorii. Există multe site-uri online care oferă rețete sănătoase pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
4
Beți mai multă apă. Apa are o acțiune dublă, deoarece hidratează corpul și umple stomacul cu un anumit volum de lichid care are zero calorii. Deși nu există o cantitate exactă de apă pe care fiecare persoană ar trebui să o ia, deoarece toți avem cerințe diferite de apă, volumele recomandate variază de la 8 la 15 pahare de apă pe zi.
Metoda 2
Mănâncă să piardă în greutate
1
Adu propriul prânz În multe cazuri, prânzurile în cantină nu pot fi întotdeauna cele mai sănătoase sau cele mai sărace. Pentru a vă asigura că mâncarea din cafenea nu inhibă pierderea în greutate, aduceți propriul prânz.
- Pregătiți un prânz simplu într-o pungă brună.
- Obțineți un termos și o cutie de prânz plăcută pentru a menține mâncarea caldă.
- Combinați-l cu o cutie bento.
- Dacă trebuie să utilizați cantina, alegeți o salată în loc de pizza. Dacă nu aveți această opțiune, încercați să limitați dimensiunile porțiunilor.
2
Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Fructele ajută la satisfacerea dorințelor dulci, datorită zaharurilor sale naturale. Legumele proaspete vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai repede. Fructele și legumele conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta:
3
Mananca mai multe cereale integrale si reduc carbohidratii simpli. Pâinea integrală de grâu, ovăzul, pastele întregi de grâu, cartofii dulci și orezul brun sunt surse excelente de energie și nutriție. Împreună cu cerealele integrale, legumele și proteinele corecte sunt nutriția perfectă în general.
4
Alege cele mai bune grăsimi pentru corpul tău. Unele grăsimi, cum ar fi nuci și măsline, te pot ajuta să te simți mai plin. Aceste grăsimi nesaturate au multe beneficii pentru sănătate și, cu moderatie, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Căutați pe etichete următoarele: "grăsimi nesaturate", "grăsimi mononesaturate" sau "grăsimi polinesaturate". Acestea sunt grăsimi bune.
5
Alegeți proteinele slabe în loc de cele grase. Proteina este importantă pentru funcțiile organelor, precum și pentru formarea mușchilor dacă intenționați să vă exercitați. Există o varietate de surse de proteine, dar dezavantajul este că proteina uneori conține multe grăsimi nesănătoase.
6
Eliminați sarea din dietă. Mananca mai mult sodiu determină corpul să rețină apă, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflați și să câștigați mai multă greutate. Vestea bună este că scapi de greutatea asta foarte repede, așa că o modalitate simplă de a elimina câțiva kilograme este să consumi mai puțin sodiu în dietă.
7
Mănâncă acasă Mergând să mănânci face mai ușor să insele. În general, produsele alimentare vândute în restaurante sunt mult mai bogate în grăsimi, sodiu și alte eliminatori de pierdere în greutate. De asemenea, porțiunile sunt adesea mult mai abundente decât cele pe care le-ați mânca de obicei acasă. În loc să ieșiți, încercați să faceți propriile dvs. mese.
8
Asigură-te că nu ți-e foame. Dacă mănânci porții mici pe parcursul zilei la intervale regulate, poți să stai foame în gol. Între mese, mâncați o gustare de 150 de calorii pentru a evita foamea și mâncați prea mult mai târziu. Asigurați-vă că nu mâncați un sandwich care se întărește ca bomboane sau chipsuri. Când vă este foame, organismul conservă calorii și încetinește procesele metabolice.
9
Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că sărind peste o masă vă vor ajuta să pierdeți greutatea - totuși, atunci când renunțați la mese, organismul se oprește în descompunerea grăsimilor și începe să descompună țesutul muscular. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă cu dietele care implică omiterea meselor.
10
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun nu este important doar pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie dimineața, dar este, de asemenea, o parte vitală a pierderii în greutate.
Metoda 3
exercițiu
1
Începeți prin mers. Mersul în jurul cartierului nu costă nimic și este o modalitate excelentă de a începe mișcarea. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multă energie decât consumați. Puteți încerca, de asemenea, alte exerciții de impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergatul încet. Dacă aveți un câine, oferiți-l ca să-l luați pentru o plimbare, acesta este un mod excelent de a vă asigura un exercițiu regulat.
- Cumpărați un pedometru Atașați pedometrul la centură și încercați să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.
- Luați cel mai lung traseu. Sari un pic de drum cat de mult poti si face acest lucru poate adauga la mersul pe jos mai mult. Dacă luați în general o stradă în stânga, mergeți la dreapta pentru a merge mai multe blocuri.
- Încercați să nu conduceți când puteți.
2
Obțineți un joc video care vă permite să vă mutați. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit și unele jocuri noi de realitate virtuală vă pot menține în mișcare pentru mult timp. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a vă exercita, gândiți-vă la obținerea unui joc video conceput pentru a acționa. Acestea vă pot face să uitați de exercițiu.
3
Testați-vă cu mașinile din sala de gimnastică sau acasă. Puteți folosi un banda de alergare, o bicicletă eliptică, o bicicletă staționară, o mașină de veselie sau un alpinist. Începeți cu sesiuni scurte și adăugați treptat minute, pe măsură ce vă ajustați. De asemenea, utilizați setările mașinilor pentru a crește intensitatea pe măsură ce pierdeți greutatea.
4
Luați o clasă de aerobic Puteți lua o clasă de aerobic tradițională sau puteți încerca diferite rutine de exerciții care se bazează pe mișcare. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne motivați într-un grup, de a te distra și de a-ți pierde greutatea. Încercați oricare dintre următoarele:
5
Încercați antrenamentul de forță Exercitarea principalelor grupe musculare arde mai multe calorii, crește metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în special în grăsimea corporală. Pe masura ce corpul isi mareste masa musculara, necesita mai multa energie pentru a mentine functionarea acelor muschi mai mari. Această creștere minimă dar constantă a producției de energie poate duce la pierderea în greutate în timp.
6
Practicați un sport Dacă nu sunteți interesat de ideea de a exercita pentru exercițiul în sine, încercați să găsiți o activitate distractivă pe care vă bucurați, ceea ce are avantajul suplimentar de a vă menține în mișcare. Găsiți o ligă interioară în orașul dvs. sau purtați-vă împreună cu niște prieteni pentru a face din când în când un joc improvizat.
Metoda 4
Păstrați motivația
1
Bucurați-vă când mâncați porții mai mici. În timp ce faceți aceste lucruri singure nu vă va face în mod necesar să pierdeți în greutate, ele pot fi trucuri utile pentru a vă menține în mișcare în direcția corectă. Uneori, trebuie doar să trișezi pentru a-ți limita aportul caloric.
- Mananca de trei ori mai putine muscaturi de fiecare masa.
- Lăsați cuțitul și furculita între mușcături.
- Folosiți plăci mai mici și completați-vă doar o singură dată.
- Așteptați să mâncați până când vă simțiți flămânzi, nu mâncați doar gustări când sunteți plictisit.
- Dacă mănânci uneori alimente precum cartofii prăjiți, scoateți o porție mică și puneți-o pe o farfurie. Restul îl păstrează și mănâncă doar ceea ce ai.
2
Încercați modalități creative de a vă controla pofta. Învățarea de a controla pofta unei bucăți mari de tort sau a unui burger gras este posibilă, cu puțină creativitate.
3
Formați o echipă cu prietenii. Implicați-vă să pierdeți o anumită greutate la o anumită dată cu avertismentul că va trebui să plătiți dacă nu-l pierdeți. Poate vă place să începeți o club pentru a pierde in greutate cu prietenii tăi Grupul de asistență vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele privind pierderea în greutate.
4
Răsfățați-vă din timp în timp Dacă participați la o petrecere de pizza cu prietenii sau mergeți la o zi de naștere, permiteți-vă o indulgență. Asigurați-vă că aceste indulgențe nu devin obiceiuri zilnice. Acest lucru poate funcționa și ca o armătură mică care vă motivează să continuați să lucrați.
sfaturi
- Când vă planificați mesele, încercați să le gătiți cât mai des pe cât posibil. Acest lucru vă permite să știți ce ați pus în corpul vostru.
- Pierderea în greutate ar trebui să fie o experiență plină de satisfacții, nu o tortură. Dacă simțiți că planul dvs. actual este prea mult pentru dvs., reduceți-l. Dacă nu, vă puteți confrunta cu probleme fizice și psihice grave.
- Nu vă lăsați tentați de pastilele de pierdere în greutate sau de alte trucuri care promite să topiască grăsimile. Nu există "remedii rapide" pentru a pierde în greutate. Noutatea și dietele extreme pot provoca pierderea inițială în greutate, dar aproape toate recuperează-o și adesea într-o cantitate mai mare decât au pierdut la început. Și, uneori, pot provoca grave riscuri pentru sănătate.
- Discutați cu medicul pentru a vă referi la un nutriționist sau la un centru medical respectat pentru a pierde în greutate, dacă aveți probleme în a face acest lucru pe cont propriu. Luați în considerare, de asemenea, aderarea la o organizație de program de management al greutății sau un grup similar.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa pierzi obrajii
- Cum să rămâi subțire
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum să pierzi 10 kg în două luni
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum se face dieta cu apa
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga