Cum să ierți

Cere-i să te asculte. Indiferent dacă decideți să vă întâlniți față în față cu persoana respectivă sau să comunicați prin telefon sau cu un dispozitiv electronic, obiectivul rămâne același: cereți-vă să vă exprimați gândurile și sentimentele legate de conflict.

Discutați problema Există câteva discuții în viață care sunt mai complicate decât altele. Dacă apare un conflict și se dezvoltă sentimente negative, este dificil să începeți conversația. Scopul ar fi să structurați conversația și să o îndrumați spre o rezoluție pașnică pentru a face față durerii și dezamăgirii pe care o simțiți.

Cereți-mi scuze pentru contribuția dvs. Majoritatea conflictelor implică o neînțelegere sau o concepție greșită despre ceea ce a spus sau a făcut cineva. Există lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a reduce tensiunea în situație. Asumarea responsabilității pentru rolul dvs. este un act care încurajează comunicarea deschisă pe care o doriți și este necesară pentru a ajunge la o soluție.

Acceptați scuzele. Dacă ați discutat situația și persoana a cerut o scuză sinceră, acceptați-o. Chiar și atunci când trebuie să vă forțați să spuneți cuvintele "Vă accept scuzele", acesta este un pas mare care vă va permite să vă creați o noțiune de iertare.

Arătați-vă dorința de a continua. Dacă trebuie sau doriți să mențineți o relație cu această persoană, comportamentele dvs. trebuie să demonstreze că sunteți gravă. Relația ta se va îmbunătăți atunci când vei depăși procesul de iertare. Aceasta include actul de a nu păstra răzvrătiri sau de a aduce trecutul. Aceasta include, de asemenea, dorința de a râde și de a menține bucuria de a fi aproape de această persoană. Depășirea unui conflict este un act de mare ușurare. Lasă-te să-ți motivezi acțiunile pentru a deveni imparțial și hotărât.

Părăsiți-vă sentimentele negative. Frica, nesiguranța și incapacitatea de a comunica sunt stimulul multor comportamente dureroase. Unii oameni nu înțeleg motivul pentru care acționează într-un anumit mod, deoarece nu au explorat lucrările mai profunde ale propriului comportament. Acest lucru nu scuză acțiunile acestei persoane.

Întrebați și schimbați-vă perspectiva. Probabil ați avut credințe puternice despre o situație în care cineva vă rănește. În multe situații, perspectiva unei persoane este strâmbă și este necesară recuperarea unei stări echilibrate. Este important să păstrați lucrurile în perspectivă, mai ales dacă vă dăunează.

Schimbați-vă gândurile de resentimente și le transformați în recunoștință. Este adevărat că resentimentul te face rău doar pentru că tu ești cel care are sentimente negative pentru cealaltă persoană. Dacă doriți să vă luptați cu sentimentele resentimentelor, schimbați-le cu sentimente de recunoștință. Sumele mai mari de recunoștință pe care le aveți vor reduce sentimentele resentimentelor. Răsplata dvs. va fi o îmbunătățire a dispoziției dvs., lucru pe care alții probabil îl vor aprecia. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a vă putea modifica gândurile și pentru a vă face mai puțin resentimente:

Faceți o listă a beneficiilor pe care le obțineți, scăpând de resentimente. Eliberează tot ceea ce te reprimă. Unii oameni învață să suporte resentimentele și rolul victimei și să îi permită să influențeze multe părți din viața lor. Acești oameni cred că sunt victime ale acțiunilor altora, chiar și atunci când dovezile indică altceva.

Nu încetați niciodată să încercați. Dacă încercați să lăsați ceva în urmă, dar continuați să vă subminați, probabil că trebuie să procesați mai multe sentimente în legătură cu această situație. Puteți face acest lucru vorbind cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, atunci când scrieți sau faceți drumeții, pentru a vă exercita fizic emoțiile.

Faceți activități distractive Poți învăța să lași lucrurile să curgă, redescoperind partea ta jucăușă. Jocul vă permite să vă eliberați de gândurile negative pe care le aveți datorită unui conflict.

Împrăștiați-vă furia. Nu este sănătoasă să rămâi într-o stare de furie și de supărare. Prelucrarea sentimentelor de furie prin activități fizice sau expresii artistice este o alternativă bună pentru a reduce furia, stresul și anxietatea. Este necesar să scapi de mânie pentru a ajunge la un sentiment de iertare.

Cresteti increderea. Când lăsăm pe alții în viața noastră, suntem supuși unui risc. Aceiași oameni pot trăda împreună încrederea pe care au dezvoltat-o ​​împreună. De aceea, o parte fundamentală a iertei este să-i permiți pe cineva să vă recâștige încrederea.

Apreciez experiențele de învățare. Oamenii și oportunitățile apar în viața voastră pentru a vă învăța ceva. Fiecare experiență ne pregătește să fim mai inteligenți și să fim mai în armonie cu ceea ce dorim de la viață. Putem învăța la fel de mult din bine ca și din cel rău.

Stabiliți obiective pentru terapia dvs. Angajați-vă să vă modificați comportamentul. Atât în ​​psihoterapie cât și în fizioterapie, puteți profita de setarea obiectivelor. Participați la acest proces, permițându-vă să fiți deschisi și vulnerabili. Nu abandonați procesul doar pentru că devine dificil. Efortul dvs. va avea rezultate bune și vă va lăsa cu un sentiment de realizare sănătoasă.

Îmbunătățiți sistemul de asistență. Înconjurați-vă cu oameni care vă interesează. Acestea includ familia, prietenii și colegii. Extindeți-vă orizonturile și întâlniți oameni noi pentru a crește cercul dvs. de sprijin. După ce ați învățat atât de mult prin procesul terapeutic, vă veți simți mai capabil și mai încrezător. Un sistem de suport bun vă va ajuta să reduceți stresul și chiar vă puteți îmbunătăți sistemul imunitar.