Cum să-ți pierzi rapid pneurile copilului

Când vine vorba de a pierde în greutate, există întotdeauna o zonă care ne dă probleme. Pentru unii oameni, grăsimea este concentrată în șolduri și coapse, în timp ce pentru altele este în brațe. Indiferent de aria dvs. specifică de probleme, singura soluție este să pierdeți grăsime în întregul corp. Tratarea sau scăderea în greutate doar într-o parte a corpului este practic imposibilă. Trebuie să modificați anumite aspecte legate de dieta, exercițiul și stilul de viață pentru a-ți pierde greutatea și tonul abdomenului.

conținut

Pași
Partea 1hrănirea corectă pentru a pierde llantitas
Partea 2includeți exerciții în rutina dvs.
Partea 3urmăriți progresul și rămâneți motivați
Sfaturi

pași

Partea 1
Hrănirea corectă pentru a pierde llantitas

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 1

Evitați dietele extreme. Acestea produc rezultate imediate, dar dacă nu le puteți urma pentru totdeauna, vă veți redobândi greutatea pierdută de îndată ce vă veți întoarce la stilul de viață obișnuit.

Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, multe diete stricte (cum ar fi cele care necesită ingerarea alimentelor foarte prelucrate) sunt dăunătoare sănătății pe termen lung.
Experții în domeniul sănătății recomandă evitarea acestor diete și efectuarea unor modificări simple în stilul tău de viață. Aceasta este o metodă mai ușoară de urmat și menținută pe termen lung.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 2

Reduceți consumul de calorii Din păcate, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime numai într-o zonă a corpului. Dacă doriți să scăpați de mânerele de dragoste, ar trebui să pierdeți în greutate pe tot corpul consumând mai puține calorii în fiecare zi.

Calculați numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, citiți etichetele produselor alimentare și scrieți un jurnal de produse alimentare. De asemenea, aveți multe contoare sau calculatoare de calorii pe Internet, care vă vor ajuta să urmăriți caloriile și să găsiți conținutul caloric al diferitelor alimente.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți rapid greutatea, reduceți consumul cu 500 până la 750 de calorii pe zi. Efectuarea unei diete cu acest deficit caloric vă va permite să pierdeți între 1/2 și 1 kg (1 și 2 lire sterline) pe săptămână dacă îl combinați cu un regim regulat de exerciții fizice.

Cu toate acestea, rețineți că o dietă de mai puțin de 1200 de calorii nu este recomandată sau durabilă pe termen lung. Dieta cu conținut foarte scăzut de calorii poate provoca, în cele din urmă, deficiențe nutriționale.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 3

Luați o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă mai ales din fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Dacă aveți o dietă echilibrată care include aceste grupuri de alimente, veți fi siguri că veți consuma cantități adecvate din fiecare nutrient în fiecare zi.

În plus, trebuie să consumați o mare varietate de alimente. De exemplu, nu mâncați doar un măr pe zi. Alternativ între mere, fructe de padure și portocale.

O dieta echilibrata presupune, de asemenea, mancarea unor portiuni adecvate din fiecare aliment. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 4

Se concentrează în special asupra proteinelor slabe, a fructelor și a legumelor. Această combinație de alimente vă va permite să pierdeți în greutate, dar mai ales de grăsime corporală acumulată în abdomen.

Multe studii au arătat că o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut ajută la pierderea de grăsimi stocate în jurul organelor abdomenului. Acest tip de hrană favorizează pierderea grăsimii prezente în llantitas.

Pentru a asimila suficientă proteină, încercați să consumați o porție de 90 până la 120 g (3 până la 4 uncii) în fiecare masă și o porție de 30 până la 60 g (1 până la 2 uncii) în fiecare sandwich. Acest lucru vă va permite să vă îndepliniți cerințele zilnice.

Finalizați restul meselor cu un fruct sau o legume. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă consumarea a 5 până la 9 porții pe zi, în timp ce alții sugerează că jumătate din plăcuța dvs. este un fruct sau o legume.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 5

Limitați consumul de carbohidrați. Dacă vă concentrați în primul rând pe proteine, fructe și legume, ar trebui să minimalizați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați zilnic. Acest lucru va accelera pierderea în greutate în llantitas.

Carbohidrații sunt prezenți în numeroasele produse alimentare, printre care: produse lactate, cereale, legume amidon, fructe și leguminoase.

Nu eliminați complet carbohidrații. Minimizarea legumelor și a boabelor de amidon este o modalitate ușoară de a duce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, puteți găsi multe dintre substanțele nutritive prezente în aceste grupuri de alimente în alte alimente.

Limitați-vă la 1 sau 2 porții de alimente încărcate cu carbohidrați pe zi. Restul hranei trebuie să fie o proteină slabă sau o legumă.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 6

Limitați alimentele procesate și produsele alimentare junk. Multe dintre aceste alimente sunt foarte bogate în calorii. Prin limitarea lor, veți pierde în greutate, în general, și, întâmplător, aceste wheezes mici nedorite.

Cea mai bună modalitate de a evita consumul de alimente nesănătoase este să nu o aveți acasă. Dacă cumpărați doar alimente sănătoase, veți mânca sănătoși.

Pregătiți mesele proprii acasă, ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea meselor restaurantului sunt saturate cu unt, zahăr și ulei. Când gătiți acasă, înlocuiți untul cu ulei de măsline sau spray-urile de gătit.

Atunci când comandați în restaurant, acesta reduce caloriile vasului care vă solicită servi salata sau salata pe partea și alegeți alimente bogate în proteine peste pizza și paste.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 7

Rămâi hidratat. Menținerea bine hidratată este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. În plus, consumul suficient de apă pe zi ajută și la scăderea în greutate.

Când încerci să reduci greutatea corporală și să piardă în greutate, consumul unei cantități adecvate de apă te va face să te simți plin și mai mulțumit pe tot parcursul zilei.

Încercați să beți cel puțin 8 pahare pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de până la 13 pahare în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Pentru a combate foamea și pentru a accelera pierderea în greutate, luați un pahar plin de apă înainte de mese și gustări. În acest fel, veți simți mai repede și veți mânca mai puțin în general.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 8

Fiți atenți la sandwich-urile dvs. Planificați să consumați gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, țelina, merele și iaurtul, între mese. Gustările cu calorii superioare nu numai că vă împiedică să pierdeți din greutate, dar, de asemenea, vă face să câștigați în greutate.

Sandwich-urile tale nu ar trebui să meargă de la 100 la 150 de calorii dacă încerci să scapi de greutate.

De asemenea, doar mănâncă sandwich-uri dacă vă simțiți foarte foame sau între 4 și 6 ore între fiecare masă.

Mulți oameni nu câștigă în greutate din ceea ce mănâncă în timpul meselor, ci mai degrabă din ceea ce mănâncă între ele. Așa că renunțați la obișnuința de a mânca fără să vă gândiți când stați în fața frigiderului sau rumânați în cămară.

Evitați gustările de noapte târzând consumând o ceașcă de ceai sau guma de mestecat și stabiliți un termen limită pentru ultima dvs. masă, de exemplu, ora 19:00. sau ora 20:00.

Partea 2
Includeți exerciții în rutina dvs.

Faceți abilitățile de bicicletă. Acest exercițiu ajută la tonifierea abdomenului, dar mai ales a mâinilor de dragoste și a mușchilor oblici. Urmați acești pași pentru ao finaliza:

Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie de 30 până la 60 cm (1 până la 2 picioare) deasupra solului.
Flexiți genunchiul stâng și aduceți-l în cap, apoi întoarceți corpul astfel încât cotul drept să îndeplinească genunchiul stâng.
Acum, întindeți piciorul stâng și repetați anterior cu cealaltă parte, cauzând genunchiul drept să atingă cotul stâng.
Faceți 15-20 din aceste abs pentru o repetare, crescând repetițiile în timp ce stăpâniți exercițiul.

Încercați girațiile rusești. Acest exercițiu este ușor mai ușor de efectuat decât abdominalele tradiționale, dar se concentrează pe întărirea anvelopei mici și a oblicilor. Fă-o în felul următor:

Așezați-vă pe podea, cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți puțin genunchii și păstrați-vă picioarele plantate pe podea.

Înclinați ușor spatele, astfel încât spatele dvs. să se afle sub un unghi mai mic de 90 de grade. Țineți o greutate de 2,5 până la 5 kg (5 până la 10 lire) în mâinile dvs. și întoarceți-vă corpul spre stânga, scăzând greutatea la jumătatea drumului până la sol.

Reveniți la poziția de pornire și apoi efectuați același exercițiu cu cealaltă parte. Repetați-l de la 20 la 25 de ori.

Practicați plăcile laterale. Exercițiul de fier este excelent pentru tonarea întregului trunchi, dar varianta plăcii laterale funcționează în special oblicurile. Pentru a face acest lucru:

Începeți la poziția plăcii laterale, așezată pe cotul drept și pe brațul stâng pe șold. Asigurați-vă că întregul corp este complet drept și țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

Repetați cu cealaltă față care se sprijină pe cotul stâng. Puteți alterna de mai multe ori între o parte și cealaltă.

Învățați exerciții pentru a tonifia întregul corp. În afară de tonifierea completă a corpului, yoga și Pilates vă permit să dezvoltați mușchi lungi și slabi. Aceste tipuri de exerciții sunt ideale pentru persoanele care nu doresc să devină "voluminos".

Înscrieți-vă într-o clasă de yoga sau în clase pentru a tonifia întregul corp în sala de sport, dacă sunteți membru.

Practicați yoga pe cont propriu, urmărind videoclipuri pe Internet sau pe DVD. Acest lucru este mai ieftin decât să participați la un centru de yoga sau să plătiți pentru calitatea de membru al unei săli de sport.

Efectuați exerciții aerobice. Exercitiile cardiovasculare nu numai ca imbunatatesc sanatatea generala, dar si ard calorii si reduc grasimea corporala.

Puteți practica o varietate de exerciții, de exemplu: jogging, mersul pe jos, drumeții, ciclism, dans și kickboxing.

Trebuie să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de 5 ori pe săptămână pentru a vă menține sănătatea generală și pentru a pierde în greutate.

Dacă nu aveți timp să faceți un exercițiu formal, încorporați mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Mergeți la destinație în loc să conduceți, să faceți gospodărie, să faceți o plimbare prin magazine fără a cumpăra nimic, etc.

Partea 3
Urmăriți progresul și rămâneți motivați

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 14

Luați măsurătorile Pentru a ști cât de mult ați progresat, o idee bună este să vă înregistrați măsurătorile. Acest lucru vă va permite să determinați cât de mult grăsimi ați pierdut în șolduri sau abdomen.

Măsurați cu o bandă măsurați circumferința celei mai mici părți a taliei, partea inferioară a taliei (5 cm sau 2 cm sub ombilic) și șoldurile.
Aceste măsuri vă vor ajuta să țineți evidența progresului dvs. și veți fi mai utile decât numărul de pe scară, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile.
Nu uitați să vă luați măsurătorile la începutul regimului, deoarece acestea vor servi drept punct de referință.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 15

Se cântărește-te. Pierderea mânerelor de dragoste înseamnă pierderea excesului de grăsime și, în consecință, a greutății corporale. Se cântăresc în mod regulat pentru a menține grăsimea corporală sub control pe termen lung.

Se cântărește de 1 sau 2 ori pe săptămână dimineața, postul. Amintiți-vă că hainele și pantofii cântăresc, astfel încât vă puteți cântări în gol sau în lenjerie.

Luați notă de greutatea dvs. pentru a vă putea măsura progresul. Dacă greșiți sau pierdeți mult în greutate, veți înțelege mai repede ce sa întâmplat.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 16

Scrieți un jurnal de produse alimentare. Se dovedește că oamenii care păstrează o evidență scrisă a ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau.

Un jurnal de produse alimentare vă ajută să rămâneți organizați și responsabili pentru deciziile pe care le-ați luat, deoarece sunteți mai conștienți de ele.

Puteți face jurnalul cu un notebook și un creion sau puteți descărca o aplicație pe telefonul mobil.

Notați toate mesele, gustările și băuturile. Aceste informații vor fi utile dacă observați o creștere nedorită în greutate sau pierdere în greutate. Deci puteți vedea ce alimente au provocat aceste schimbări.

Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 17

Găsiți un prieten care urmează dieta sau regimul de exerciții fizice cu dumneavoastră. Pierderea în greutate în compania unei alte persoane poate fi o mare sursă de inspirație. Studiile au arătat că persoanele care primesc sprijin de la cineva au o probabilitate mai mare de a pierde cu greutate.

Exercitarea este mai distractivă între două persoane și dacă cineva dorește să renunțe, celălalt îl poate motiva.

Adresați-vă prietenilor, familiei sau colegilor să vă sprijine sau să urmați noul dvs. regim alimentar și regim de exerciții fizice cu dumneavoastră.

sfaturi

Numai exercițiile nu vor fi suficiente pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Exercițiile de tonifiere vă permit să construiți mușchi sub grăsime, dar nu lucrați direct pe ea. Singura modalitate de a pierde grăsimea este să mănânci mai puțin.
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei sau regimului de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit