ertare.com

Cum să pierzi 5 kg în 2 săptămâni

Excelent. Aveți un eveniment special pentru care trebuie să arătați spectaculos, dar ați fost mai subțiri când ați încercat ultima dată costumul. Trebuie să pierdeți rapid greutatea și nu aveți timp pentru un trot ușor și o salată. Nu este nimic de temut! Rețineți că, cu cât pierdeți mai greu, cu atât mai bine aveți șansele să o recuperați din nou.

pași

Partea 1
exercitarea

Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Elaborați un plan de exerciții fizice. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Pierderea a 2,5 kg (5 lb) într-o săptămână ar fi de 17 500 de calorii pierdute.
  • O combinație de formare cardiovasculară și de rezistență (lifting) duce la o pierdere mai mare în greutate decât orice activitate singură. Dar dacă trebuie să alegeți una dintre cele două, făcând cardio va face să pierdeți mai multă greutate decât să faceți doar antrenament de rezistență.
  • Luați în considerare posibilitatea unui antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT, pentru acronimul său în limba engleză). Această formare suplimentează perioadele de exerciții intense și perioadele de exerciții de intensitate scăzută. De exemplu, alergi rapid timp de 30 de secunde și te plimbi timp de 60 de secunde. De asemenea, ardeți mult mai mult grăsime și creșteți metabolismul prin arderea mai multor calorii până la 24 de ore.
  • HIIT este ideal pentru cei cu viata agitata, deoarece dureaza doar aproximativ 15 minute.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Luați cursuri de yoga. Stresul este o cauză majoră a oamenilor care mănâncă excesiv. 60 de minute de yoga (puteți să o faceți acasă în timp ce treceți emisiunea preferată la televizor) ardeți 180- 360 de calorii, dar asta nu este totul: Studiile au arătat că practicarea yoga are multe avantaje:
  • Reduceți stresul
  • Îți menține corpul mai conștient (mai ales cu foamete și sare).
  • Te face să acorzi mai multă atenție la ceea ce mănânci.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Distrează-te. Modificați-vă rutina astfel încât să nu stagnați și să împiedicați corpul să se obișnuiască cu același antrenament.
  • Modificarea rutinei vă va ajuta să vă mențineți motivat, ceea ce este un factor foarte important pentru succesul dvs.
  • Transformați evenimentele sociale în oportunități de ardere a caloriilor. În locul unde te duci la filme, mergi la golf, la tenis sau la înot.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Găsiți oportunitățile mici. Orice activitate poate deveni exercițiu cu atitudinea corectă.
  • Opriți scările în locul ascensorului.
  • Utilizați acest lucru ca motiv pentru a face treburile de uz casnic. Faceți grădinărit, spălați mașina, rămâneți activ!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Urmați-l la literă. Este posibil să nu vedeți rezultatele în mod automat, să aveți răbdare.
  • Pe masura ce corpul vostru obisnuieste sa exercite, veti putea sa mergeti mai sus. Puneți-vă la încercare
  • Fă doar ceea ce poți suporta. Dacă vă simțiți amețit sau leșin, opriți-vă.

    • Partea 2
    Mâncați bine

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    1
    Numără-ți calorii. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. În funcție de nivelul dvs. de activitate, alegeți o sumă zilnică și urmați-o la litera.
    • Pentru a pierde 2,5 kg pe săptămână, trebuie să expulzați 2.500 de calorii pe zi. Faceți exerciții zilnice prin calcularea cantității de calorii necesare pentru atingerea acestui obiectiv.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    2
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Vă va aminti de obiceiurile alimentare și veți vedea modele pe care trebuie să le schimbați.
  • Nu ratați o masă! Ținerea conștientă de obiceiurile alimentare este primul pas în schimbarea lor.
  • Lucrează cu un prieten Dacă ai cineva să te uiți la jurnalul tău de mâncare (și să te uiți la el), te va ajuta să te motivezi și să te ții pe drumul cel bun.
  • Luați în considerare utilizarea unei aplicații pe telefonul smartphone, care vă ușurează monitorizarea caloriilor pe parcursul zilei, precum și exercițiile fizice și hidratarea.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    3
    Mențineți o dietă echilibrată și colorată. Alimentele sănătoase umple stomacurile noastre mai repede. Dacă vă simțiți plini și fericiți, veți fi mai puțin ispitiți să furtunoși frigiderul.
  • Umpleți-vă cu fructe și legume. Uleiurile care alcătuiesc alimentele junk vă fac să vă simțiți mai puțin plini de același număr de calorii consumate sub formă de fructe și legume, deoarece acestea ocupă un volum mai mic în stomac.
  • Evitați produsele prelucrate, deoarece au pierdut 90% din nutrienții lor și ne lasă să ne dorim mai mult, mai mult și mai mult.
  • Consumă în funcție de curcubeu. Americanii tind să mănânce foarte mult o dietă "alb". Mananca alimente de toate culorile pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale.
  • În plus față de fructe și legume se recomandă pentru pierdere albușuri de ou, produse din soia, piept de pasăre fără pată, pește, crustacee, produse lactate fără grăsimi și 95% carne slabă de greutate rapidă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    4
    Slăbiți cu apă potabilă și beți puțin mai mult. Un pahar de apă cu gheață va crește metabolismul (corpul dumneavoastră pierde calorii în încălzire) în 10 minute.
  • Luați un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Aceasta va incepe CCK-ul corpului, hormonul care te face sa te simti plin. Veți mânca mai puțin pentru că acesta va fi ceea ce va cere organismul vostru.


  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 8
    5
    Ia micul dejun. Nu micul dejun vă ajută să câștigați în greutate pentru că mâncați mai mult în timpul zilei.
  • Mănâncă un mic dejun de 300 de calorii. Suficient pentru a vă ajuta să vă treziți și totuși să vă permiteți să mâncați suficiente calorii pentru două mese mai mari în timpul zilei.
  • Stați departe de carbohidrați dimineața. Corpul tău este mai probabil să-i transforme în grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 11
    6
    Scapă de ispite. Dacă există ceva care te atrage în bucătărie, aruncă-l.
  • Aruncați dulciurile și produsele zaharoase
  • Aruncați băuturile răcoritoare și sucurile procesate
  • Aruncați toți carbohidrații "albe" și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 12
    7
    Evitați să mâncați fără înțeles sau fără să vă gândiți. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate.
  • Când sunteți plictisit și doriți să mâncați ceva, beți apă (și faceți puțin mai mult exercițiu).

    • Partea 3
    Alte alternative

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Luați numai suc. "Sucul" A devenit o dietă la modă în care corpul tău este golit de toate toxinele consumând doar sucuri de fructe și legume. Sucurile făcute special pentru dietă sunt disponibile în magazinele de băcănie.
    • Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră aprobă, nu beți sucul singur mai mult de câteva zile.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Nu mai manca sare. Veți elimina retenția de apă și veți avea o talie mai subțire.
  • Nu mănâncă sare zero sare. Nu ai voie să mănânci la restaurant - de fapt, nu ai voie să mănânci alimente procesate.
  • Consumul unei cantități mari de apă este necesar în această dietă. Acesta permite un mic ceai verde.
  • Deoarece sodiul face parte dintr-o dietă naturală, această dietă nu este recomandată pentru o perioadă lungă de timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Mănâncă o dietă de "Master Cleanse". Similar cu sucul, aceasta este o dietă lichidă. Băutura este un amestec de următoarele ingrediente:
  • 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors
  • 2 2 linguri sirop de arțar organic
  • 1/10 linguriță de piper de cayenne
  • 10 uncii de apă filtrată
  • Un ceai laxativ pe bază de plante este permis pe timp de noapte.
  • Această dietă ar trebui făcută numai 4-14 zile. Așa că întoarce-te să mănânci încet alimente solide
  • Acest lucru se datorează în principal pierderii de mușchi și de retenție a apei, nu de grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Vizitați sauna. În doar un sfert de oră, corpul dvs. va pierde deja din cauza apei din corp.
  • Rămâi hidratat. Limitați-vă la o sesiune de 15-20 de minute pe zi. Luați un pahar de apă după utilizarea saunei.
  • Dacă aveți probleme de sănătate, nu utilizați saune.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Deveniți un bandaj corporal. Procesul spune că este bine să-ți detoxifici corpul, să reduci celulita și să tonifi pielea.
  • Există multe soiuri diferite. Du-te la spa-ul tău local pentru a obține mai multe detalii.
  • Bandajele ajută doar la pierderea temporară în greutate și nu reprezintă alternative pe termen lung pentru dietă și exerciții fizice.

    • sfaturi

    • Plimbare sau biciclete la locul de muncă sau la școală. Acest lucru va reduce, de asemenea, cheltuielile dvs. și de a ajuta la mediul înconjurător.
    • Încercați să evitați să vizionați televizorul sau să folosiți calculatorul până după exercitarea în timpul zilei. Utilizați-l ca sistem de recompensare.
    • Du-te la culcare devreme O noapte de somn vă ajută să scăpați de greutate și să scăpați nivelurile de stres.

    avertismente

    • Pierderea in greutate nu este usoara. Este posibil să nu pierdeți 5 kilograme în două săptămâni așa cum ați vrut dacă nu sunteți extrem stricte în dieta ta și în exercițiu.
    • O dietă de accidente nu este un mod sănătos de a pierde în greutate. Sucurile sau detoxifierea sunt o soluție rapidă, veți câștiga din nou greutate dacă nu vă schimbați obiceiurile.
    • Pierdere în greutate pilule poate arata atractiv, dar ele nu sunt la fel de eficiente ca pur și simplu îmbunătățirea dieta dumneavoastră și de a exercita.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te antrenezi la intervaleCum să te antrenezi la intervale
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum să pierzi 5 kg pe săptămânăCum să pierzi 5 kg pe săptămână
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zileCum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum sa slabiti rapid prin exercitii fiziceCum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    » » Cum să pierzi 5 kg în 2 săptămâni

    © 2011—2020 ertare.com