Cum să pierdeți grăsimea corporală și să mențineți un nivel ridicat de antioxidanți

Pentru a menține sănătatea, trebuie evitată acumularea de grăsimi corporale și consumul zilnic de antioxidanți pe bază de plante. Urmați pașii de mai jos pentru a vedea câteva sfaturi.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Elimină sau reduce radical alimentele care conțin grăsimi hidrogenate și saturate. Aceste grăsimi se găsesc în unt, junk food, alimente prajite, cafea cu smântână și bomboane.

Alegeți alimentele care conțin grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Acestea provin din nuci, semințe, leguminoase (de exemplu, arahide și soia) și pește, care oferă un tip special de grasimi polinesaturate numite omega 3 acizi grași polinesaturați grăsimi furnizează acizi grași esențiali, dar Ele sunt mai puțin sănătoase decât grăsimile mononesaturate datorită multiplelor legături duble.

Alegeți o margarină de grăsimi nesaturate.

Alegeți o dietă pe bază de plante care include fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Reduceți consumul de carne. Carnea este bogată în calorii, bogată în antioxidanți și fibre și conține grăsimi saturate, proteine animale și colesterol. Ar trebui să vă bazați mesele pe carne de pui sau pește macră sau să utilizați înlocuitori de carne, făcuți din proteine din soia sau vegetale. Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în mese, care au un conținut scăzut de calorii (datorită conținutului de apă și fibre) și care conțin antioxidanți abundenți. Mai multe studii arată că consumul de fructe și legume este legat de o greutate corporală mai mică. Pentru 100 de calorii, ați putea mânca jumătate de kilogram de legume. O ceașcă completă de căpșuni întregi sau tocate are doar aproximativ 50 de calorii.

Alegeți boabe întregi. Grasurile rafinate elimina antioxidantii si fibrele, ceea ce te poate ajuta sa te simti mai plin. Cerealele integrale includ orez brun, orz, mei și hrișcă. Verificați etichetele de pe pâine și paste făinoase. Unele alimente din cereale integrale conțin și unele boabe rafinate. Încercați să alegeți alimente care sunt 100% cereale integrale.

Adăugați câteva sucuri, care oferă și mai mulți antioxidanți decât consumând o porție de fructe sau legume.

Luați sucuri care sunt 100% fructe și legume. O ceașcă de suc de 250 ml 100% fructe sau legume oferă două porții de fructe sau legume. Bea un suc care este 100% fructe sau legume va ajuta la evitarea zaharurilor adăugate, care oferă calorii fără antioxidanți. S-ar putea să fi văzut sticle de suc de fructe sau băuturi V8 indicând "40% mai puțin zahăr" sau "50% mai puțin zahăr" sau chiar o reducere mai mare a zahărului. Puteți fi tentat să încercați aceste băuturi ca parte a planului dvs. de scădere în greutate, dar nu este posibil să eliminați zaharurile din fructele și legumele naturale. Uită-te la testul pe care cercetătorii chinezi l-au condus într-unul dintre ei: abordare complexă. Culturile (cum ar fi cele din iaurt) sunt folosite pentru a descompune unele dintre zaharurile sucului, dar nu înlătură curajos zaharurile din lichid. Dacă o companie din Statele Unite găsește vreodată o modalitate de a face acest lucru, va plasa cu mândrie "suc de 100%" pe partea din față a etichetei.

Fiți atenți la toate sucurile de fructe și legume care indică "zaharuri reduse" sau "mai puțin zahăr". Acestea conțin zaharuri adăugate, care au fost reduse în această versiune a produsului sau au fost reduse în apă pentru a reduce cantitatea de zahăr. Cu toate acestea, trebuie să alegeți sucurile care spun "fără adaos de zaharuri", deoarece acestea sunt sucuri de fructe 100% sau legume care conțin numai zaharuri naturale. Un exemplu de sucuri reduse cu apă și "scăzut în zahăr" este Mott`s pentru Tots. Mott`s se referă la acestea pe site-ul lor ca sucuri "pre-diluate" (ca și mere), dar cu "apă purificată". Motts marketing manager a indicat că "Mamele vor prețui timpul salvat în amestecarea sucului și a apei. Cu Mott`s for Tots, am adăugat arome naturale pentru a oferi copiilor aroma pe care o iubesc și o creștere a vitaminei C, un nutrient important pentru creșterea copiilor ". Foarte des, este uitat că antioxidanții din sucuri sunt contribuția reală, nu vitamina C.

Găsiți informațiile nutriționale ale oricăror astfel de sucuri de fructe cu conținut scăzut de zahăr, iar în partea superioară veți găsi procentul de suc. Verificați oricare dintre aceste produse și veți vedea că acestea sunt sucuri reduse de apă și sunt vândute la preț redus consumatorilor care acționează cu bună-credință pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la zaharurile naturale, deoarece acestea nu cresc nivelul zahărului din sânge mai rapid decât orice alt tip de carbohidrați, chiar carbohidrați complexi.

Dacă doriți mai puține calorii, alegeți tipul de suc care în mod natural conține mai puțin zahăr. O ceașcă de suc de căpșuni conține doar 71 de calorii. O ceașcă de suc de pepene are doar 76 de calorii. De asemenea, puteți mări volumul alimentelor pe care le consumați într-o zi, consumând fructe întregi (care, de asemenea, furnizează fibre, care de obicei sunt pierdute în suc). Sucul de legume oferă multe substanțe nutritive pentru o cantitate mică de calorii. Multe sucuri de legume (chiar și V8) au doar 50 de calorii pe cană, mai puține calorii decât laptele degresat (aproximativ 80 sau 90 de calorii). Feriți-vă de V-Lite, o nouă versiune a sucului de legume V8, care este un suc de legume de 60%.

Găsiți alte băuturi sănătoase bogate în antioxidanți.

Laptele de soia și iaurtul de soia sunt bogate în antioxidanți leguminoși.

Laptele de migdale este comercializat ca fiind bogat in antioxidanti, insa putina migdale sunt folosite pentru ao pregati. De exemplu, o porție de migdale (22 cereale integrale) care conțin 20% magneziu DV și mangan 37% DV ceașcă lapte de migdale conține doar 4% magneziu DV și 6% DV mangan. O porție de migdale oferă șase grame de proteine - pe de altă parte, o ceașcă de lapte de migdale oferă doar un gram de proteine. Laptele de migdale conține șapte grame de zaharuri, ceea ce contribuie la mai mult sau mai puțin jumătate din caloriile sale.

Puteți pregăti un smoothie cu fructe proaspete, iaurt și gheață. Combină beneficiile fructelor cu avantajele produselor lactate, care includ o sursă de calciu. Puteți să vă pregătiți cu ușurință o frumoasă bucată de căpșuni pentru doar nouăzeci de calorii.

Unele băuturi (de exemplu, mărcile „acai-blueberry-Granada“ și „sincronizare“ de vitamina apă), care conține antioxidanți extrase și sunt disponibile în calorii foarte scăzut sau calorii zero (de exemplu, vitamina ape 10 calorii) .

Luați ceai sau cafea, care sunt surse bogate de antioxidanți și aproape că nu conțin calorii în mod natural.

Alegeți plantele care au o culoare puternică. Acestea conțin niveluri mai ridicate de antioxidanți. Acestea sunt legumele verzi întunecate, afinele, murele, strugurii violeți și afinele roșii.

Utilizați miere nerafinată în loc de zahăr. Este o culoare alba cremoasă și poate fi achiziționată într-o fermă. Este bogat in antioxidanti si adauga aroma. De asemenea, puteți utiliza suc de fructe în ceai în loc de zahăr pentru a furniza alți nutrienți și antioxidanți.

sfaturi

Vinul este o sursă bogată de antioxidanți. Vinul roșu este deosebit de benefic și conține resveratrol.
Antioxidanții sunt de asemenea cunoscuți ca fitochimice.
Unele beri conțin, de asemenea, antioxidanți puternici. Berele negre britanice pot avea cea mai mare concentrație de antioxidanți.
Mănâncă un fruct pentru desert. Ai putea manca un grapefruit mare pentru doar 50 de calorii. Chiar jumătate din grapefruit este răcoritoare. Ai putea adăuga, de asemenea, un șerbet sau un tort rotund mic și căpșuni (cum ar fi cele prezentate alături de căpșuni în magazin) sau o felie de tort înger alimente, în timp ce păstrează caloriile sub control.
Consumați gustări cu conținut scăzut de calorii și volum mare. Fructele proaspete și legumele pot adăuga volumul și vă pot ajuta să vă umpleți dacă începeți să vă simțiți foame, adăugând doar câteva calorii în dieta dumneavoastră. Pregătește un sandwich cu broccoli, conopidă și morcovi, folosind un sos fierbinte cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Popcornul cu conținut scăzut de grăsimi este un sandwich clasic cu conținut scăzut de grăsimi și sa constatat că conține mai mulți antioxidanți decât oricare alt sandwich. Biscuiții din cereale integrale pot face un sandwich bun de numai 100 de calorii și s-au dovedit a avea al doilea conținut antioxidant cel mai mare în gustări.
Pregătiți o masă cu un cartof mare copt, cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume. Cartofii au o cantitate mare de antioxidanti, și un cartof mare are doar 278 de calorii. Un cartof de mărime medie oferă numai 160 de calorii și oferă aproape patru grame de fibre când este consumat cu coaja. Cartofii cu piele roșie și purpurie oferă și mai mulți antioxidanți.

avertismente

Nu vă omorâți de foame. Mănâncă să fii fericit, sănătos și puternic. Reducerea drastică a caloriilor (de exemplu, 800 de calorii pe zi) vă va face să pierdeți o mulțime de mase musculare și, eventual, să experimentați o foame insuportabilă. O dieta care are foarte putine calorii sau care este foarte stricta poate creste riscul ca in curand sa nu mai plac dieta si sa mananci excesiv. De fapt, puteți câștiga mai multă greutate decât pierdeți în greutate în dietă și nu vă puteți recupera musculatura.
Alegeți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi creveți, ton, somon și somn. Rechinii și peștele-spadă au un conținut foarte mare de mercur și ar trebui evitate. Agenția Statelor Unite pentru Protecția Mediului și Administrația Alimentară și Medicamentă recomandă să nu mănânce mai mult de 340 de grame. de pește pe săptămână. Administrația pentru Alimentație și Medicamente oferă tabel de conținut de mercur în diferite tipuri de pește.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit