Cum să pierdeți grăsimea corporală

Pentru a pierde repede grasimea corporala, trebuie sa impuneti limitari stricte, dar sanatoase asupra consumului de calorii, alcool si inactivitate. În același timp, trebuie să adoptați un plan de exerciții fizice. Cea mai bună greutate și pierderea de grăsime se face cu o combinație de dietă și exerciții fizice.

pași

2

Adăugați 10% la numărul anterior. De exemplu, multiplicați 1,447.60 cu 0,1 pentru a obține 145. Adăugați această sumă la 1.447,6 pentru a obține 1.592 de calorii pe zi.

3

Nu uitați să ajustați consumul caloric dacă aveți niveluri de activitate mai mari decât media. Dacă intenționați să faceți o clasă, să faceți drumeții, să lucrați în grădină sau să vă ridicați greutățile, cheltuim mai multe calorii. Trebuie să adăugați câteva din aceste calorii în dieta dumneavoastră sub formă de proteine ​​pentru a construi muschi.

2

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați mai mult de 300 de calorii în primele 90 de minute după trezire.

3

Nu sari peste mese. Omiterea unei mese trimite semnalul către corp pentru a stoca grăsimea. Mananca 3 mese regulate si cateva intre mese pentru a mentine metabolismul activ.

4

Reduce aportul de zahăr și carbohidrații rafinați. Alimentele și restaurantele procesate adesea nu includ legume bogate în fibre, proteine ​​și substanțe nutritive. Reduceți imediat aceste alimente, astfel încât să puteți începe să pierdeți grăsimea corporală.

5

Mănâncă mâncăruri echilibrate. Asigurați-vă că vasele includ proteine, cereale integrale și produse proaspete.

6

Reduceți consumul de alcool Oamenii care încearcă să-și piardă rapid grăsimile corporale ar trebui să evite alcoolul și alte băuturi calorice, cum ar fi latții. Atunci când pierdeți grăsimea corporală și sunteți pe o dietă de întreținere, puteți adăuga o cantitate mică de alcool în dieta dumneavoastră.

7

Numărați caloriile timp de 12 săptămâni. Poate că nu poți menține permanent calorii. Încercați să numărați caloriile pentru perioade de 12 săptămâni, astfel încât să vă puteți baza pe obiceiurile bune pentru a vă menține greutatea pe termen lung.

8

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră. Când începeți o rutină de forță și formare cardiovasculară, corpul dumneavoastră va încerca să construiască mușchi. Proteina vă ajută să vă construiți mușchii, astfel încât să adăugați iaurt grecesc, brânză cu conținut redus de grăsimi, fasole, carne macră și albușuri de ou la dieta dumneavoastră.

2

Începeți cu antrenament de interval. Alegeți 1 sau 2 tipuri de exerciții cardiovasculare. Aplicați apoi instrucțiunile generale pentru antrenamente la aceste exerciții.

3

Variați-vă exercițiile cardiovasculare. Alegeți 2 sau 3 exerciții pe care le doriți și le amestecați. Acest lucru este bun atat fizic cat si mental pentru a arde grasimea si a dezvolta diferite muschi.

4

Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin 5 ori pe săptămână.

5

Efectuați sesiuni de antrenament de forță de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune. Alegeți mașini de haltere sau greutăți în zilele în care nu faceți cario sau faceți o antrenament de forță după un antrenament cardiovascular scurt.

6

Lăsați mușchii să se odihnească între 24 și 48 de ore după ridicarea greutăților. Puteți schimba pregătirea forței dvs. prin lucrul cu mâinile și picioarele de o zi în ziua următoare și ridicarea greutăților pe parcursul săptămânii.

7

Luați în considerare împărțirea antrenamentelor dvs. în 1 sesiune de 20 de minute pe zi, în loc de o singură sesiune de 30 de minute. Nivelurile mai ridicate de activitate ard mai multă grăsime.

8

Adăugați sesiuni de drumeții în ziua dvs. În plus față de formarea cardiovasculară și de forță, mergeți la o plimbare în odihnă sau după cină. Mergeți la o intensitate de 65% pentru a crește arderea grăsimilor.

9

Stai mai puțin. Obțineți activ și faceți mai multe activități la locul de muncă sau la domiciliu. Reduce timpul pe care îl petreceți în fața computerului și a televizorului pentru a arde mai multe calorii mai repede.