Cum să pierzi 2,5 kg pe săptămână

Pentru a pierde 0,5 kg (1 lire) trebuie să ardeți 3 500 de lire sterline mai mult decât consumați. Creșterea nivelurilor de activitate, menținerea unei diete sănătoase și exercitarea timp de cel puțin 45 de minute pe zi va îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. Dacă aveți un stil de viață sedentar, este posibil să puteți reuși lăsând anumite alimente și adăugând câteva exerciții de lumină. Dacă sunteți o persoană activă, poate fi necesar să vă îmbunătățiți regimul de exerciții fizice și să respectați o dietă restrictivă. Oricum, aceste sugestii vă pot ajuta să dezvoltați o dietă personalizată care vă convine.

pași

2

Calculați-vă alocația zilnică de calorii. Acest lucru vă va spune cât de multe calorii puteți mânca în fiecare zi. Încercați să ajungeți la o zonă cuprinsă între 1 200 și 1 800. Femeile mai mici ar trebui să încerce să ajungă la o suprafață cuprinsă între 1 200 și 1 500 și bărbați o zonă cuprinsă între 1 600 și 1 800.

3

Achiziționați în avans alimentarea săptămânală cu alimente. Cumpărați toate produsele alimentare în același timp pentru a evita cumpărarea de produse alimentare nesănătoase mai târziu în săptămâna când vă simțiți pofta. Achiziționați de-a lungul perimetrului supermarketului în care se găsesc produse alimentare și produse agricole. Nu uitați să cumpărați fructe de padure, legume cu frunze verzi, cereale integrale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

4

Găsiți un partener pentru a pierde în greutate. Fie că sunteți soțul / soția, cel mai bun prieten, mama sau colegul dvs., starea de spirit ajută la stimularea pierderii în greutate. Partenerii de exerciții vă pot motiva să vă exerciți mai mult timp. De asemenea, ele vă pot ajuta să ridicați greutățile sau să împărțiți costul unui antrenor personal.

5

Înregistrați-vă ce mâncați într-un ziar. Pe măsură ce faceți progrese în săptămână, notați tot ceea ce mâncați și beți pe parcursul zilei. Scrieți cât de mult ați mâncat și cât de multe calorii au avut mâncarea. Adăugați aceste informații la sfârșitul zilei pentru a vedea dacă vă aflați în alocația dumneavoastră de calorii.

6

Du-te la culcare devreme. Setați o oră de somn pentru fiecare noapte a săptămânii pentru a vă asigura că aveți o mulțime de odihnă. Somnul este unul dintre ingredientele secrete pentru a atinge orice obiectiv de scădere în greutate. Când dormi puțin, corpul eliberează cortizol, care este un hormon care vă face să stocați greutatea.

7

Plângeți dimineața. Greutatea poate fluctua pe tot parcursul zilei, deci ar trebui să încercați să vă cântăriți imediat după ce v-ați ridicat pentru a obține rezultate consecvente. Încercați să pierdeți 0,90 kilograme pentru miercuri. Dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți, revizuiți activitățile și jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii decât mănânci.

2

Creați un plan de masă pentru fiecare zi a săptămânii. Știind ce veți mânca la fiecare masă va reduce riscul de a înșela dieta. Trebuie să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi la domiciliu în timpul săptămânii, cu porții mici de gustări cu conținut scăzut de calorii între mese. Măriți fiecare porție cu atenție. Trebuie să aveți cel puțin trei mese pe zi și să nu depășiți alocația pentru calorii. Unele idei de mese includ următoarele:

3

Începeți ziua cu un mic dejun plin de proteine. Încearcă că această masă are 300 de calorii. Proteinele reprezintă o sursă excelentă de energie pentru a începe ziua, pentru că vă mențin plin și vă oferă energie pentru alte activități. Încercați unul dintre următoarele mic dejunuri:

6

Asigurați-vă că jumătate din fiecare masă este făcută din fructe și legume. Fructele și legumele vă pot ține plin, chiar dacă ați mâncat mai puțin. Evitați legumele cu amidon (cum ar fi porumbul). În schimb, cele mai bune alimente pe care le puteți mânca sunt următoarele:

4

Reduceți sarea în dieta dumneavoastră. Sarea te face să ții lichide. Puteți pierde între 0,45 și 1,8 kg (1 și 4 lb) de apă care elimină sarea din organism. Cumpărați produse alimentare preambalate cu conținut scăzut de sodiu și carne proaspătă fără condimente. Nu adăugați sare de masă la niciuna dintre mesele dvs.

2

Urcați la 10 sau 20 de minute după prânz sau cină. Continuați să o faceți toată săptămâna și mergeți până la 30 de minute când puteți. Acest obicei va adăuga exerciții suplimentare la rutina dvs. și, în același timp, vă va ajuta să ardeți calorii pe care tocmai ați mâncat.

3

Rezervează clasele de exerciții în avans. Plătiți pentru trei clase de o oră de cardio. Angajarea dvs. financiar în avans vă va încuraja să mergeți chiar dacă sunteți obosit. Trebuie să găsești o clasă care stimulează ritmul cardiac și provoacă corpul tău. Unele opțiuni includ următoarele:

4

Faceți exerciții dimineața. Faceți o cursă de fitness sau 45 de minute de exerciții cardiovasculare atunci când vă ridicați. Exercițiile de dimineață vă pot ține pe drumul cel bun pentru restul zilei. Oamenii care fac exerciții de dimineață dorm și mai bine și pierd mai multă greutate. Unele exerciții bune pe care le puteți face dimineața includ următoarele:

5

Adăugați formare în greutate în regimul dvs. de exerciții. Include două sau trei sesiuni în timpul săptămânii, în plus față de exercițiile cardiovasculare. Forța de antrenament poate stimula metabolismul. De asemenea, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când faceți exerciții.

6

Practicati yoga. De asemenea, stresul stimulează organismul să producă hormoni care îi spun corpului să stocheze grăsimi (cum ar fi cortizolul sau adrenalina). Încercați o cursă de yoga fluentă de 60 sau 90 de minute. De asemenea, puteți viziona un videoclip online dacă doriți să îl faceți acasă. Yoga promovează relaxarea și sporește gradul de conștientizare al corpului, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.