Cum să pierdeți 10 kilograme în 10 zile

Eliminați carbohidrații Pentru a slabi rapid, va trebui să eliminați zaharurile care conțin majoritatea carbohidraților. Carbohidrații simpli sau răi se găsesc în alimente precum pâinea, pastele și cartofii. Toți carbohidrații sunt metabolizați ca glucoză, ceea ce dă energie organismului. Într-un studiu al persoanelor care doreau să piardă în greutate, sa constatat că cei care au eliminat carbohidrații din dieta lor au avut mai multe șanse să piardă în greutate decât cei care au făcut o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

• Eliminarea carbohidraților vă va ajuta să vă suprimați apetitul și să vă scădeți nivelul de zahăr din sânge.
• Carbohidrați complexi sau "mai sănătos" Ele se găsesc în grâu întreg, legume, fructe și leguminoase. Nu este necesar să le eliminați complet din dieta dvs., dar este recomandabil să le mâncați cu moderatie.

Concentrați-vă pe antrenamentele cardiovasculare. Exercitiile cardiovasculare fac ca inima sa bata din greu si te ajuta sa arzi grasimea si sa slabesti. Concentrați-vă pe aceste tipuri de exerciții pentru a pierde rapid greutatea. Urmați acest antrenament cardio în fiecare zi pentru a pierde în greutate rapid.

• Sărituri încrucișate: veți dori să le faceți între fiecare dintre celelalte mișcări. Pentru a face un salt în cruce, stați cu picioarele separate de lățimea șoldurilor, cu brațele în lateral. Săriți-vă pe picioare când traversați brațele peste cap. Apoi, săriți și puneți-vă picioarele împreună trecându-se reciproc în timp ce traversați brațele în fața șoldurilor. Faceți acest exercițiu între 30 de secunde și 1 minut, schimbând pozițiile cu fiecare salt.
• Echilibru pe un picior: echilibrul pe un picior, celălalt îndoit și piciorul ușor de pe podea în fața dvs. Puneți mâinile pe șolduri și faceți o ghemuire, păstrând un picior de la sol. Continuați în timpul exercițiilor. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
• Crawl: se apleacă ca și când ai de gând să faci push-up-uri. Faceți un picior înainte, îndreptându-vă genunchiul spre cot și întinzându-vă cu mâna opusă. Schimbați părțile și repetați. Păstrați-vă într-o poziție înclinată și accesați cu crawlere timp de 30 de secunde și apoi inversați mișcarea.
• Glisante pe perete: cu spatele la perete, se află pe partea stângă și vă odihniți capul pe mâna stângă. Pune mâna ta dreaptă pe podea pentru a te echilibra. Puneți-vă călcâiul drept pe peretele din spatele vostru, glisați-vă piciorul până tot ce puteți pe perete. Coborâți încet. Faceți 10 repetări și apoi schimbați părțile.
• Mergeți pentru o flexie: cu picioarele separate de distanța șoldurilor, puneți-vă mâinile pe ele. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și încărcați-l. Îndoiți-vă coapsa și puneți-vă mâinile pe podea, pe piciorul drept. Stați înapoi pentru a rămâne într-o poziție îndoită. După ce numără la zece, ridică-te și întoarce-te la poziția de atac. Schimbați piciorul și efectuați 10 repetări.
• Pendul: echilibrați piciorul drept și flexați piciorul stâng în spatele vostru. Așezați mâna dreaptă pe șold și împăcați-vă pe piciorul drept. Ridicați brațul stâng deasupra capului și înclinați ușor înapoi, în timp ce extindeți piciorul drept înainte. Țineți-vă timp de zece secunde și schimbați picioarele. Faceți 10 repetări.

Faceți planuri de a vă schimba stilul de viață de la 10 zile la 2 săptămâni. Dacă este posibil, petreceți câteva luni schimbând stilul de viață. Dedicarea pe termen scurt pentru a pierde în greutate ar putea duce la imposibilitatea de ao menține. Nu vă puteți schimba pur și simplu obiceiurile și dieta timp de 10 zile și apoi vă întoarceți la vechile obiceiuri.