Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni

Puteți pierde în greutate și nici măcar nu trebuie să fiți pe o dietă. Acesta este un stil de viață care vă va ajuta să pierdeți în greutate permanent. Nu vă veți simți lipsiți de nimic, urmați acești pași.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 1

Începeți treptat să întrerupeți consumarea a aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce mănânci. Sau dacă mâncați o mulțime de mâncare nedorită și / sau prăjită, atunci încetați treptat să mâncați.

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 2

Ia multă apă După cum mulți oameni au spus deja, apa este excelentă pentru una. Potrivit medicilor și nutriționiști, trebuie să luați cel puțin 8 pahare de apa pe zi, dar amintiți-vă, de asemenea, consumă apă în produsele alimentare, astfel încât nu exagera și ia 8 cani de apa, plus toate produsele alimentare. Calculul cel mai precis este greutatea dvs. împărțită la 2, care va fi numărul de uncii de apă pe care ar trebui să-l consumați pe zi. Puteți împărți rezultatul cu 8 pentru a vedea câte pahare pe zi ar trebui să beți. Dacă simțiți că nu beți suficientă apă, urmăriți-vă urina. Dacă urina este o culoare galben pal, sau mai bine încă, fără culoare, atunci luați suficientă apă. Dacă este galben închis sau maro, aveți nevoie de mai multă apă sau aveți o boală hepatică gravă sau aveți hepatită. Urina maronie este o indicație a unei afecțiuni grave, poate fi o boală hepatică, hepatită, cancer de melanom sau otrăvire cu cupru. Alte simptome ale acestor boli ar trebui considerate ca indicatori. Dar rețineți că dacă mănânci doar fasole sau faci doar un laxativ, urina ta poate deveni maro.

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 3

Mancati produse din cereale integrale si incercati sa scapati de alimentele procesate. Mănâncă o mulțime de fructe și legume, cum vă place, încercați doar să le mănânce pe stomacul gol (digestie SIDA), mananca produse lactate fara grasimi, și încercați să nu mănânce mai mult de 3 uncii de carne pe zi. De asemenea, cu cât este mai clară carnea, cu atât este mai sănătoasă. Un alt lucru important, reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi, asigurați-vă că primiți 30% sau mai puțin calorii din grăsimi.

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 4

Antrenează-te. Nu trebuie să fie plictisitor sau prea greu. Este la fel de ușor ca și mersul la 10 minute după fiecare masă, sau călătoriți cu bicicleta sau chiar jucați mingi. O modalitate ușoară de a rămâne motivată este să vă alăturați unui centru de agrement unor sporturi, înoturi, drumeții etc. Încearcă exerciții de rezistență și greutăți. Dacă aveți mușchi, veți arde în mod natural grăsime. Cel mai important este să ieși și să-ți exersezi. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei simți mai bine. Rețineți că timpul de exercițiu trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, după care începeți să ardeți grăsime.

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 5

Găsiți cât de multe calorii puteți arde făcând aproape orice activitate.(Este foarte ușor!)

Pierde-12-in-12-lire-Weeks-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Pierde 12 lire în 12 săptămâni Pasul 6

Păstrați greutatea Treceți treptat mâncați mai multe alimente (care sunt sănătoase), dar mențineți-vă exercițiile fizice. Când ajungeți la un punct în care consumați o anumită cantitate de calorii și greutatea dvs. nu sa schimbat mai mult de 3 kilograme, ați făcut-o deja.

sfaturi

Dacă vă aflați obosit după-amiaza sau aveți nevoie de mai multă energie, încercați să consumați 5 mese mici în timpul zilei, în loc de doar 3 mese mari.
Când pierdeți în greutate, sărbătoriți! Cumpărați-vă o tinuță dorită, mergeți la centrul de spa etc., pur și simplu nu mergeți la mâncare.
Din moment ce mâncați sănătoși, este bine să cădeți uneori în ispită, amintiți-vă doar cu moderatie.

avertismente

Prea multă apă poate provoca intoxicații, ceea ce face ca celulele organismului sunt umflate de consumul ridicat de apă, iar acest lucru poate provoca același lucru se întâmplă cu celulele creierului care provoacă moartea.
Toate intoxicatie cu apa la indivizii normali au fost rezultatul unor concursuri de apă în care indivizii încercau să consume mai multe galoane în câteva minute de băut, așa că nu vă faceți griji, nu este probabil să te otrăvească.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit