Cum să obțineți mai multă vitamină D

Dacă sunteți vegan, alegeți suplimente de vitamina D2. Vitamina D3 este mai completă, dar derivă din produse animale. Veganii și vegetarienii ar prefera să nu o consume, indiferent de beneficiile pentru sănătate. Pe de altă parte, suplimentele cu vitamina D2 sunt produse sintetic cu ciuperci și nu au deloc nici un produs de origine animală.

Expuneți mai mult la lumina soarelui cu grijă. Deși vitamina D este redusă în resursele alimentare, este abundentă în lumina soarelui. Cu toate acestea, trebuie să găsiți echilibrul dintre ceea ce nu este suficient și excesul de lumină solară, deoarece nu doriți să vă ardeți prin expunerea excesivă a pielii la lumina soarelui. Pentru a găsi acest echilibru, puteți petrece 10-20 de minute sub soare de două ori pe săptămână, cu o protecție solară doar pe fața dumneavoastră. O altă alternativă este să petreceți 2 - 3 minute sub soare de mai multe ori pe săptămână, cu un agent de protecție solară numai pe fața dumneavoastră. În orice caz, asigurați-vă că nu vă scăldați timp de o oră după expunerea la soare.

Ar trebui să știți care sunt factorii care ar putea afecta producția de vitamina D din cauza expunerii la soare. Apropierea dvs. de ecuator este de asemenea un factor, deoarece oamenii care locuiesc mai aproape de el vor fi expuși unui soare mai puternic decât cei care locuiesc în apropierea Polului Nord sau a Polului Sud. Culoarea naturală a pielii poate afecta, de asemenea, producerea de vitamina D, deoarece pielea palidă o produce mai ușor decât pielea întunecată sau întunecată, deoarece are mai puțină melanină.

Consumați alimente bogate în vitamina D. Chiar dacă nu este suficientă vitamina D într-o dietă normală pentru a satisface nevoile dvs., ar trebui să obțineți cât mai multă vitamină D, cât puteți de la alimente. Cea mai bună sursă naturală de vitamină D este peștele, inclusiv somonul, macrou, tonul și sardinele. Dacă o puteți mânca, uleiul de ficat de cod este, de asemenea, o sursă bună de hrană. Produsele lactate, cum ar fi gălbenușurile de ou și brânzeturile, au, de asemenea, cantități mici de vitamina D.

Căutați produse alimentare fortificate. Pe măsură ce mai mulți oameni cunosc acum beneficiile vitaminei D, mai multe companii adaugă această vitamină alimentelor care altfel nu ar fi surse bune ale acestei vitamine. Cele mai obișnuite produse sunt laptele și cerealele consumate la micul dejun.

Limitați consumul de cofeină. Unele studii au arătat că cafeina poate interfera cu receptorii de vitamina D și inhibă absorbția lor. Datorită efectului său asupra vitaminei D, cofeina poate afecta în mod negativ calciul din organism, deoarece vitamina D ajută la absorbția de calciu. Nu consumați excesele de produse care conțin o mulțime de cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare cu cofeină.

Utilizați toate aceste sfaturi împreună. Nu este un lucru pe care le puteți face pentru a avea niveluri adecvate de vitamina D. Cercetările arată că suplimentele nu sunt la fel de eficiente sursă de nutrienți, cum ar fi produsele alimentare, iar sursele noastre alimentare nu oferă suficientă vitamina D pentru sanatate optima. Singura sursă naturală de vitamina D, soare, este, de asemenea, extrem de periculoasă dacă este expus excesiv la ea și poate provoca cancer. Cea mai bună metodă este de a combina aceste trei metode (suplimente, lumina soarelui și dieta) pentru a crește nivelul vitaminei D.

Trebuie să știți care sunt pericolele deficienței vitaminei D Este important să vă depuneți eforturi pentru a mări nivelul vitaminei D din corpul dvs., deoarece deficiența sa a fost legată de mai multe boli cronice. Nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost legate de diabetul zaharat de tip 1, durerile musculare cronice sau osoase și multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon, prostată, ovare, esofag și cancer limfatic.

Ar trebui să știți dacă aveți riscul de a avea o deficiență a vitaminei D Deși 40-75% din populație nu are suficientă vitamină D în sistemele lor, cei care se încadrează în anumite categorii au un risc și mai mare de a dezvolta această deficiență. Este important să cunoașteți nivelul de risc, astfel încât să puteți urma pașii necesari pentru a urmări nivelurile vitaminei D și pentru a le menține la un nivel adecvat. Persoanele care se află în categoriile care prezintă un risc sunt:

Ia testat pentru a vedea dacă aveți o deficiență de vitamina D. Verificați dacă asigurarea dvs. acoperă un test de sânge pentru a vedea dacă aveți o deficiență de vitamina D. Acest test este numit test 25-OH vitamina D sau testul calcidiol. Medicul va lua o mostră din sângele dvs. și apoi îl va trimite la laborator pentru examinare.