Cum să obțineți energie dacă sunteți obosit

Oboseala din cauza lipsei de energie este o plângere comună în rândul adulților. Factori precum stresul cronic, orele lungi de lucru, obiceiurile de somn săraci, dietele nesănătoase și exercițiile insuficiente contribuie la senzația de oboseală din timpul zilei. Există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a vă mări imediat energiile. De asemenea, vă puteți îmbunătăți nivelul zilnic de energie dacă faceți anumite schimbări în dieta și stilul de viață.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați energizoare instantanee
Metoda 2mănâncă și bea pentru energie
Metoda 3faceți schimbări de stil de viață pentru a crește energia
Metoda 4solicitați asistență medicală pentru oboseală
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați energizoare instantanee

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 1

Faceți o poziție de yoga. Făcând yoga ajută la creșterea nivelului de energie. Încercați o postură energizantă, cum ar fi Poziția câinilor cu fața în jos, postura de cobra sau poziția podului. Chiar și fă o scurtă îndoire înainte Aceasta poate contribui la creșterea nivelului de energie.

Pentru a vă apleca înainte, stați în picioare cu picioarele de la umăr la distanță, priviți în jos și apoi aplecați spre degetele de la picioare.
Încercați să atingeți degetele de la picioare, dar doar să vă sprijiniți de locul în care vă simțiți confortabil.
Lăsați brațele să stea în picioare și să țineți poziția pentru câteva minute. Continuați să respirați ca întotdeauna.
Apoi, ridicați lent corpul pentru a reveni la poziția inițială.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 2

Respiră adânc Respirația adâncă și lentul pot, de asemenea, să crească nivelul de energie și să vă ajute să vă simțiți mai atent. Stai sau stai jos și inspirați lent prin nas și expirați prin gură. Numărați până la 5 în timp ce inhalați și numărați din 5 în timp ce expirați.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 3

Ridică-te drept. Verificați poziția dvs. din când în când pentru a vă asigura că sunteți în picioare drept și cu capul susținut. Mișcările fizice și stările mentale au o relație, așadar plasarea corpului într-un mod care exprimă energia ar trebui să trimită creierului semnalul că ești plin de energie.

Asigurați-vă că spatele este drept și umerii ușor în spate.

Corectați-vă postura de fiecare dată când observați că sunteți ascuns.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 4

Cântați ceva Cântând o melodie plină de viață pe care vă place cu voce tare, poate fi de asemenea utilă pentru a crește nivelurile de energie în doar câteva minute. Dacă aveți nevoie de o creștere rapidă a energiei, puneți melodia preferată și cântați-o cu voce tare.

Dansați în timp ce cântați pentru o creștere suplimentară a energiei.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 5

Ieși afară și mergi pe jos. Plimbarea crește și nivelul de energie. Du-te afara pentru o plimbare in jurul blocului sau pur si simplu sa te plimbi in jurul casei pentru 10-15 minute cand ai nevoie de o crestere a energiei.

Ascultați muzică fericită pe căști în timp ce mergeți pentru a îmbunătăți efectele energizante ale plimbării.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 6

Ieșiți afară într-o zi însorită. Lumina soarelui te poate trezi și te face să te simți mai energic când ești obosit. Încercați să mergeți în aer liber într-o zi însorită pentru a sta la soare timp de 10 până la 15 minute sau să stați lângă o fereastră însorită pentru o vreme.

Nu rămâneți în lumina puternică a soarelui mai mult de 15 minute fără protecție solară sau vă puteți arde pielea.

Metoda 2
Mănâncă și bea pentru energie

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 7

Beți o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține cafeină, motiv pentru care este util să vă creșteți energia. Dar, spre deosebire de cafea, ceaiul verde poate chiar să reducă riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, depresie, atac de cord și diabet. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde pentru a vă mări energia.

Limitați-vă la 400 mg de cafeină pe zi. Rețineți că diferite tipuri de băuturi cu cofeină au niveluri diferite de cafeină. De exemplu, cafeaua ar putea avea intre 60 si 150 mg de cofeina pe cana, in timp ce ceaiul ar putea avea intre 40 si 80 mg.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 8

Rămâi bine hidratat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de energie. Incearca sa iei 8 sticlute de apa pe zi, dar sa iei mai mult in timpul exercitiilor de rutina. De exemplu, trebuie să beți un pahar de apă înainte și după exerciții. Dacă exersați mai mult de 30 de minute, luați bășici mici de apă în timpul antrenamentului.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 9

Alegeți carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr în loc de gustări dulci. Pentru creierul sa functioneze in mod normal important să se consume o cantitate de zahăr natural din alimente, dar prea mult prelucrate și concentrate zaharuri (cum ar fi un baton de ciocolată, un cookie sau un gaz) brusc crește nivelul de zahăr din sânge. Alimentele zaharoase vă pot oferi o creștere rapidă a energiei, dar apoi va apare o scădere. Unele opțiuni bune de gustare sunt:

toastă integrală cu unt de nuci -

un fruct-

o mână de bere de morcovi și o lingură de paste de gătit.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 10

Mănâncă micul dejun în fiecare zi Consumul unui mic dejun nutritiv iti mentine alerta, activeaza metabolismul si te impiedica sa obtii pofta de zahar in dupa-amiaza. Evitați gogoșii dulci și cerealele pentru micul dejun. Printre cele mai bune opțiuni sunt:

cereale integrale -

oat-

ouă-

rectificat

yoghurt-

unt de arahide.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 11

Alegeți alimente bogate în proteine. Consumând alimente bogate în proteine și gustări, vă puteți da un impuls durabil în ceea ce privește energia. Alimentele încărcate cu proteine furnizează organismului și aminoacizii de care are nevoie pentru a repara și a construi țesuturi. Printre sursele excelente de proteine avem:

la păsările de curte

a peștelui

carne roșie slabă

ouă-

fructe uscate-

produse lactate (lapte, iaurt și brânză) -

tofu.

Metoda 3
Faceți schimbări de stil de viață pentru a crește energia

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 12

Obțineți un somn de bună calitate în timpul nopții. Cea mai obișnuită cauză a oboselii din timpul zilei este lipsa unui somn bun noaptea trecută. Lipsa unui somn de calitate poate provoca oboseală și oboseală. Majoritatea adulților sănătoși trebuie să doarmă în medie 8 ore pe noapte.

Faceți-vă camera cât mai liniștită și mai întunecată pentru a promova cel mai bun somn posibil.
Cel puțin 40% dintre adulții americani se confruntă cu oboseală în timpul zilei câteva zile pe lună din cauza unor obiceiuri de somn sărace.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 13

Luați un pui de somn scurt în timpul zilei. Luând un pui de somn scurt (dar puternic) vă ajută să vă simțiți revitalizați și crește nivelul de energie. Un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei oferă un beneficiu semnificativ pentru creșterea vigilenței și o performanță mai bună fără a vă face să vă simțiți stupefiat sau fără să vă modificați somnul pe timp de noapte. Poate fi dificil să găsești un loc unde să-ți pui puiul în timpul muncii, dar poți să reduci timpul de prânz și să-ți dai timp să dormi în mașină (dacă te duci la muncă).

Asigurați-vă că șeful dvs. și colegii dvs. știu intențiile dvs. de a lua noduri de restaurare și nu credeți că sunteți leneși.

Luați o ceașcă de cafea sau ceai imediat după nap pentru a îmbunătăți eficiența nap.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 14

Exercițiu mai mult. Exercițiile extenuante și intense pot provoca oboseala, dar exercitii fizice regulate cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos rapid și puternic) timp de 30 până la 60 de minute pe zi transporta mai mult oxigen și substanțe nutritive la țesuturi și de a îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor.

Exercițiile periodice cardiovasculare îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit (și libidoul!) Și promovează un somn mai bun, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de energie.

În plus față de mers pe jos, alte exerciții bune sunt: înot, ciclism și jogging pe banda de alergare.

Metoda 4
Solicitați asistență medicală pentru oboseală

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diabet. Dacă nivelurile de energie nu se îmbunătățesc, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și cereți-i să verifice nivelul glicemiei. Diabetul este caracterizat de niveluri ridicate și cronice ale glucozei din sânge datorită lipsei de insulină sau a rezistenței la insulină. Organismul are nevoie de insulină pentru a transporta glucoză în celule, astfel încât moleculele de energie (ATP sau adenozin trifosfat) să fie produse.

Un simptom comun al diabetului zaharat este oboseala din timpul zilei, care nu este ușurată prin somn, exercițiu sau consumând alimente nutritive.
Deshidratarea datorată urinării excesive este de asemenea comună cu diabetul, ceea ce contribuie și la oboseală, după cum sa menționat mai sus.
Alte simptome ale diabetului zaharat includ: pierderea în greutate, confuzie (gândire dificilă), vedere încețoșată și respirație urât mirositoare.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 16

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre dezechilibrul hormonal. O altă cauză obișnuită a oboselii și a oboselii este dezechilibrul hormonal. Glandele organismului produc hormoni, dintre care multe afectează metabolismul, producția de energie și starea de spirit. Medicul vă poate spune câteva teste de sânge care măsoară hormonii și alți compuși care produc aceste hormoni.

Hipotiroidismul (tiroida cu activitate scăzută) este o cauză obișnuită a oboselii cronice, în special la femei.

Oboseala suprarenală poate apărea din cauza stresului cronic, a consumului excesiv de cafeină și a supradedicării. Cele mai frecvente simptome ale oboselii suprarenale sunt: oboseala, lipsa de energie, nervozitatea si perturbarea somnului.

Menopauza are ca rezultat, de obicei, lipsa de energie, bufeurile, insomnia și problemele emoționale. Se întâmplă din cauza unei scăderi naturale a hormonilor de reproducere feminin (estrogen și progesteron), dar anumite afecțiuni și condiții pot provoca acest lucru prematură.

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți`re Tired Step 17

Fă-i să te contacteze la o clinică pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, scăderea în greutate poate avea cel mai mare efect pozitiv asupra nivelurilor zilnice de energie. Pierderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea fizică, nivelul de energie, mobilitatea, starea de spirit și încrederea în sine. O clinică pentru pierderea în greutate vă poate motiva și vă poate învăța să vă modificați dieta consumând mai multe fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale, reducând în același timp calorii goale de zahăr.

Combinarea modificărilor în dietă cu o creștere a activității fizice poate accelera procesul de scădere în greutate.

Cheia pentru a pierde in greutate este de a reduce aportul caloric zilnic (nu mai mult de 2500 de calorii daca esti de sex masculin și 2000 dacă sunteți femeie), în timp ce încorporează în mod regulat unele arzatoare grăsime cardio (inclusiv o plimbare de 30 de minute pe zi).

Pierderea în greutate reduce, de asemenea, riscul de diabet zaharat tip 2 și boli cardiovasculare, care, de asemenea, contribuie la sentimentul de oboseală și oboseală.

sfaturi

Pentru a vă menține energic, rețineți că bărbatul mediu are nevoie de 2500 de calorii pe zi, în timp ce femeia obișnuită are nevoie doar de 2000 de calorii. Consumul insuficient sau excesiv de calorii poate duce la scăderea nivelului de energie.
Uneori, uitându-se la o mulțime de televizoare, se epuizează nivelurile de energie. Deci, încercați să reduceți timpul petrecut în fața acestui dispozitiv, mai ales în timpul zilei.
Ascultarea muzicii fericite poate servi uneori ca stimulant dacă sunteți obosit. De asemenea, vă poate motiva să faceți exerciții (sau să dansați).
În afară de vizionarea televiziunii, dacă vă petreceți mult timp cu tableta și telefonul mobil, vă veți simți, de asemenea, obosiți. Dacă da, încercați să nu vă petreceți mult timp cu aceste dispozitive.

avertismente

Extreme oboseală, oboseală și lipsă de somn pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă simptomele durează mai mult de o săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit