Cómo obtener ayuda de un chat de prevención del suicidio en línea
Si tienes pensamientos suicidas, estás desesperado o estás lidiando con sentimientos abrumadores de depresión, puedes obtener ayuda de un chat de prevención del suicidio en línea, como el chat
de la Línea de Vida Nacional de Prevención del Suicidio (o llama al 1-800-273-TALK [Estados Unidos]). Ya sea que hayas estado sintiéndote de esta manera por un tiempo o que estés experimentando los sentimientos por primera vez, un chat de prevención del suicidio en línea puede darte ayuda inmediata durante una crisis. Pedir ayuda puede recordarte que no estás solo o aislado. Aunque aún necesitarás un plan a largo plazo para afrontar los pensamientos suicidas y la depresión, tener recursos disponibles durante una crisis es importante para que puedas sentirte seguro. Recuérdate a ti mismo que eres valioso, que tu vida es valiosa y que mereces recibir la ayuda que necesitas.Pasos
Parte 1
Usar la línea del chat
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Busca un servicio apropiado. Hay muchas salas de chat de prevención del suicidio que puedes encontrar haciendo una búsqueda en el internet. Es importante que el personal esté supervisado, capacitado y listo para ayudarte durante una crisis, de manera que puedas obtener el mejor cuidado posible. Recientemente, crisischat.org se ha asociado con la Línea de Vida Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-TALK) para expandir los servicios y la ayuda a tantas personas como sea posible.
- Esta organización tiene personal pagado y voluntarios que pasan por una capacitación intensiva de crisis orientada a la prevención del suicidio.
- Si no estás en los Estados Unidos, el wiki Unsuicide ofrece una lista de servicios de chat en línea que pueden proveer ayuda.
- Si eres un joven de la comunidad LGBTQ (lesbianas, gais, bisexuales, transgénero, queer) que experimenta pensamientos suicidas, ponte en contacto con Trevor Project (1-866-488-7386). Esta institución tiene personal capacitado que entiende lo que estás atravesando. También tiene un servicio de chat en línea y un servicio de mensajería de texto (escribe "Trevor" al 1-202-304-1200).
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Acepta los términos y condiciones del sitio. Ingresa tu código postal y acepta las condiciones básicas, como las precauciones de seguridad y privacidad. Por ejemplo, los términos establecen que si estás en peligro inmediato (si ya te has hecho daño a ti mismo, si experimentas una sobredosis de algún tipo de sustancia o si tienes un arma al alcance para hacerte daño) llames al número telefónico de emergencias de tu país inmediatamente. También se advierte que la sala de chat no es un sustituto de la terapia o de la intervención médica, y que tu privacidad está protegida.
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Prepárate para esperar. Es probable que debas esperar para encontrar a alguien disponible en el chat. En el sitio web crisischat.org, hay algunos consejos para volver a iniciar sesión si no hay personal disponible para chatear en ese momento. Puedes establecer un temporizador en el teléfono o en la computadora, y respirar profundamente mientras esperas. Concéntrate en la ayuda que recibirás pronto, aunque te sientas frustrado. Trata de aferrarte nuevamente al hecho de que estás buscando ayuda y de que la ayuda está ahí.
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Responde preguntas acerca de tu situación honestamente. Se te harán preguntas acerca de tu situación, de cualquier apoyo que tengas actualmente en tu vida y de los detalles de los sentimientos de depresión o de ansiedad. Trata de responder honestamente en la medida que puedas para que el personal pueda brindarte la mejor ayuda posible. No tienes que dar tu nombre real y la cantidad de información de contacto que desees compartir depende de ti. Tú tienes el control de la sesión y mientras más cómodo te sientas, mejor podrás expresar cómo te sientes.
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Habla de tus sentimientos. Aunque es probable que inicialmente te sientas incómodo hablando con alguien que no conoces tus pensamientos suicidas, permite esta conexión humana para hablar de tus problemas. Trata de ser lo más abierto y específico para que puedas aprovechar al máximo el chat. Habla de los eventos específicos que han sucedido recientemente, así como de los factores de estrés que están causando tus pensamientos suicidas. Mientras más detallado puedas ser, más podrá el chat ayudarte a permanecer seguro.
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Escucha las sugerencias del personal de crisis. Trata de asimilar lo que el personal de crisis del chat te sugiera. Recuerda que este chat es una intervención en caso de crisis, así que las recomendaciones y ayuda que recibirás están orientadas a mantenerte a salvo en este momento y hasta que puedas hacer cambios en tu estilo de vida o que obtengas ayuda a largo plazo.
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Obtén ayuda de emergencia. Afortunadamente, después de hablar con el personal de la línea de chat, te sentirás más seguro. Sin embargo, si crees que no fue útil o si planeas dañarte a ti mismo, llama al número de teléfono de emergencia de tu país inmediatamente. Es probable que necesites más ayuda de la que el chat puede brindarte.
Parte 2
Permanecer seguro después del chat
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Obtén ayuda profesional. Por lo general, los pensamientos y las ideas suicidas no desaparecen por sí solos. Además, si no se abordan, pueden empeorar con el tiempo. Si estás luchando con pensamientos o sentimientos de querer dañarte a ti mismo, ponte en contacto con alguien para obtener ayuda de inmediato. Si los pensamientos o los sentimientos se sienten inmediatos, llama al número de teléfono de emergencias de tu país o aun servicio como la Línea de Vida Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-TALK). Si estás teniendo pensamientos o sentimientos suicidas pero no deseas hacer nada en el momento, busca un profesional de la salud mental para hablar lo más pronto posible.
- Toma en cuenta que esto puede ser un proceso. Está bien probar con tantos terapeutas como desees hasta encontrar a alguien con quien puedas conectarte. No están ahí para juzgarte o para hacerte sentir mal contigo mismo.
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Ponte en contacto con alguien en quien confíes. Pide a un amigo o a un familiar que te acompañe, así no tendrás que estar solo. No tienes que decirle a nadie nada que no desees. Todas las personas tienen momentos de desesperación y, aunque no entres en detalles, pueden sentirse identificadas con las situaciones estresantes y difíciles. La vida puede ser difícil a veces. Deja que las personas en quienes confías te apoyen.
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Si tienes que estar solo, crea un entorno relajante. Como una manera a corto plazo de lidiar con los pensamientos suicidas, relájate y distrae tu mente por el momento. Relaja tu cuerpo y libera la tensión con agua caliente tomando una ducha o un baño. Imagina al agua lavando la desesperación y la angustia emocional que has estado sintiendo. También puedes cambiar las sábanas de la cama, encender algunas velas, usar aceites esenciales o hacer respiración profunda desde el vientre.
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Haz una lista de razones por las que deseas vivir. Puedes incluir cualquier cosa, como tú mismo, tus metas, tus hijos, tus seres queridos o las pequeñas cosas por las que estás agradecido. Estas pueden incluir al sol brillante, a tu comida favorita o a la sonrisa que alguien te mostró. Anota la última vez que te reíste o mira fotos de personas que amas y que te aman. Intenta conectarte nuevamente con tu vida.
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Escribe en un diario de apoyo. Este diario puede incluir información o fotos de personas de tu vida que te apoyan y a quienes puedes llamar si necesitas hablar con alguien. También puedes escribir o poner imágenes de cosas que son importantes para ti en este diario. Trata de añadir al menos una cosa al diario todos los días para mantener tu mente enfocada en las razones que tienes para vivir.
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Hazte fuerte. Reconoce que la vida es difícil y que los desafíos que superas suelen definirte. Piensa en el coraje que requiere ser como tú. Por ejemplo, si estás luchando con tu identidad y tu orientación sexual, piensa en cuánto coraje requiere ello. Si te sientes angustiado por dinero o por la falta de empleo, consuélate pensando en el hecho de que estás haciendo tu mejor esfuerzo y de que no estás solo.
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Involúcrate en tu comunidad. Algunas veces, ayudar a los demás es una forma real de mejorar la vida para ayudarte a ti mismo. Puedes estimular tus sentimientos de utilidad, de impotencia y de desesperación con respecto al mundo al involucrarte. Trabaja como voluntario en un comedor popular, en un refugio para indigentes o en una sede local de Humane Society.
Consejos
- Recuerda que puedes encontrar ayuda y apoyo en línea en cualquier momento y que ningún problema es insignificante como para hablar de él si causa pensamientos suicidas.
- Evita las drogas y el alcohol. Ya que solo afectarán tu juicio y harán que sea más difícil para ti tomar la decisión de buscar ayuda.
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