Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit
Toată lumea se simte trist din când în când. Te simti rau, dar vrei sa-ti imbunatatesti starea de spirit, sa fii mai optimist si sa te simti mai bine? Puteți încerca să vă îmbunătățiți starea de spirit, căutând soluții rapide, să lucrați la mai multe soluții pe termen lung, cum ar fi schimbarea modului de viață și schimbarea modului de gândire.
conținut
pași
Metoda 1
Găsiți soluții rapide
1
Petreceți timp cu prietenii. Apelați-vă un prieten - petreceți timp cu prietenii, chiar dacă este doar pentru a viziona o emisiune amuzantă de televiziune sau pentru a face o plimbare, va păstra ceea ce te deranjează din mintea ta. Te vei simți sprijinit și mai puțin singur.
2
Ieșiți și luați o soare. S-ar putea să vă simțiți trist, deoarece nu vă oferă destulă lumină solară. Plecați acasă când este însorit. Tot ce ai nevoie este de 10-15 minute pe zi. Aceasta crește producția de melatonină, un hormon care are efect asupra dispoziției și a somnului.
3
Mutare. Faceți o scurtă plimbare, faceți o săritură cu foarfeca, utilizați un treadmill electric, dansați în camera dvs. sau faceți o plimbare cu bicicleta. Chiar și sesiunile scurte de exerciții de numai 10 minute pot fi eficiente în reducerea stresului și creșterea spiritelor.
4
Începeți un proiect Pornirea unui nou proiect vă va ajuta să vă distrageți și să vă dați un sentiment de realizare într-un mod suplimentar. Este posibil să vă confruntați cu un proiect pe care ați dori să-l desfășurați pentru o lungă perioadă de timp sau că sunteți inspirat să începeți ceva nou. Oricum, începeți cu ceva mic și frumos la început pentru a ieși din tristețea voastră. Unele idei sunt următoarele:
5
Ascultați muzică Alegeți câteva melodii care vă plac și care sunt pozitive și vesele. Ridicați volumul și dansați. Numai muzica va activa centrele de placere în creier și dansul vă va face să eliberați endorfinele. Făcând acest lucru vă va ridica atât starea de spirit. Muzica poate aduce amintiri fericite, vă va da un impuls energetic și vă va lăsa să lăsați niște emoții.
6
Urmăriți un film amuzant sau o comedie. Văzând ceva amuzant, probabil vă va face să râzi și să zâmbiți. Făcând ambele în mod natural va stimula emoțiile fericite, chiar dacă nu vă simțiți neapărat fericiți la început. Râsul eliberează dopamina în creier, ceea ce vă ridică starea de spirit. În plus, eliberează mai mult oxigen în organism, ceea ce vă permite să vă simțiți mai puțin stresați și mai relaxați.
7
Îmbrățișați-vă animalul. Timpul de petrecere a timpului de îmbrățișare a unui animal iubit nu numai că va înlătura grijile minții, ci va scădea și tensiunea arterială și va reduce și alte semne fizice de stres.
8
Îmbrățișează pe cineva Dacă aveți un prieten sau o persoană apropiată, faceți-i o îmbrățișare. Îmbrățișarea reduce hormonii de stres și eliberează oxitocina, care vă poate mări starea de spirit.
9
Practicați respirația profundă. Luarea controlului asupra respirației vă va centra mintea, va reduce ritmul cardiac, va ameliora tensiunea din corp și va crește starea de spirit. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a sta înainte de a începe.
10
Cumpără-ți flori. Cumpărați-vă o grămadă de flori sau plantați-le într-o oală sau în grădină. Fiind înconjurat de culori și mirosuri de plante și flori reduce stresul și sentimentele de tristețe. În plus, plantele și florile vă vor crește starea de spirit mai mult decât orice alt cadou pe care îl cumpărați.
Metoda 2
Construiți soluții pe termen lung
1
Exercitarea. Exercitarea crește producția de substanțe chimice cum ar fi serotonina și dopamina din creier. Aceste substanțe chimice reduc stresul și sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele. Chiar și făcând exerciții ușoare în mod regulat, cum ar fi o plimbare cu câinele în jurul blocului, vă va crește ritmul cardiac și starea dumneavoastră de spirit. Încearcă să o faci 30 de minute pe zi. Asigurați-vă că alegeți exerciții care se potrivesc cu starea de spirit și personalitate, în loc să vă forțați să faceți ceva ce nu vă place.
2
Modificați-vă dieta Concentrați-vă pe alimentele care sunt bune pentru corp și creier. Alcoolul, zahărul și alimentele prelucrate sau cu conținut ridicat de grăsimi vă pot îmbunătăți temporar starea de spirit, dar veți avea apoi o scădere a acesteia și a energiei după consumarea acestora. În schimb, concentrați-vă pe:
3
Mai dormi mai bine Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să se simtă mai stresate și mai trist, în timp ce persoanele care dorm în mod regulat între 7 și 9 ore raportează continuu că au o stare mai bună.
4
Bucură-te de munca ta. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală pe termen lung, evaluați dacă vă place munca voastră. Nu contează prea mult dacă vă plătesc bine, atâta timp cât sunteți mulțumiți de ceea ce faceți. Te provoacă munca ta? Te simți creativ și productiv la locul de muncă?
5
Creați o rețea socială pozitivă Oamenii sunt de natură socială, deci asigurați-vă că nu vă izolați de oamenii. Creați o rețea socială de oameni care vă sprijină, fie ei prieteni, familie sau colegi, și interacționați cu ei zilnic. Înconjurați-vă cu oameni care ascultă bine fără să judece, vă ajută să vă atingeți obiectivele și să fiți întotdeauna pentru voi în momente dificile. Dacă aveți probleme la crearea de noi prieteni:
6
Practicati yoga. Făcând yoga de câteva ori pe săptămână reduce simptomele depresiei și vă permite să vă concentrați asupra respirației în loc de ceea ce vă cauzează depresia. Stretching-ul în yoga vă poate ajuta să deschideți puncte în corpul dvs. care ar putea stoca tensiuni. Unele poziții bune de yoga care servesc la îmbunătățirea stării dvs. de spirit sunt:
7
Cultivați o practică spirituală. Privind spre interior și îmbogățind viața spirituală, poate fi o sursă de fericire, motivație și inspirație atunci când lucrurile nu merg bine în viața ta. Unele moduri în care vă puteți întări spiritul includ:
8
Efectuează voluntar. Gândiți-vă la o organizație sau o caritate din cartierul dvs. pe care doriți să o ajutați. Sunați-i și programați o întâlnire, întrebați-vă cum vă puteți ajuta și programați un timp pentru a vă oferi voluntar. Angajarea dvs. de a lua timp pentru a ajuta pe alții, mai ales pentru o cauză care vă îngrijorează, vă va ridica instantaneu starea de spirit.
9
Încercați aromaterapia. Aromaterapia poate ajuta la creșterea productivității și a dispoziției, mai ales pentru că simțul mirosului este conectat la zona creierului în care sunt procesate emoțiile. Puteți cumpăra uleiuri esențiale la o farmacie locală sau online. Pur și simplu plasați o picătură sau două într-o minge de bumbac și inspirați de fiecare dată când aveți nevoie de un stimulent. Unele uleiuri esențiale și mirosurile care propulsează buna dispoziție sunt următoarele:
Metoda 3
Modificați-vă modul de gândire
1
Reflectați asupra lucrurilor care au mers bine. La sfârșitul zilei, încercați să vă gândiți la trei lucruri care au mers bine pentru dvs. Reproduce-le din nou în mintea ta și scrie-le jos. În acest fel, vă veți păcăli mintea în concentrarea asupra pozitivului.
2
Iluminați ziua cuiva. Exprimarea recunoștinței și bunăvoinței față de ceilalți nu numai că vă va încuraja, ci va încuraja și pe alți oameni. Alegeți câțiva oameni importanți din viața dvs. și trimiteți-i un mic reamintire a ceea ce vă place sau apreciați de ei.
3
Modificați gândurile negative. Când vă simțiți rău, probabil veți observa că încep să apară modele negative de gândire. Puneți capăt acestor gânduri, confruntându-i cu ei și provocându-i cu un gând pozitiv care îi contracarează.
4
Exprima-te Acordați-vă timp pentru a vă scuti de ceea ce vă deranjează sau vă întristează. Deși este important să nu gândiți sau să vă concentrați prea mult pe aspectele negative, este important să nu le ignorați. În loc să vă refuzați sentimentele sau să le supuneți în interiorul dvs., vă exprimați cu un prieten de încredere.
5
Lasati-l sa plece. Dacă v-ați agățat de rănile sau resentimentele trecute, lăsați-i să plece. Acestea vor continua doar să vă provoace durere și suferință dacă vă concentrați și vă gândiți la ele. De asemenea, renunțați la greșelile pe care le-ați făcut în trecut sau la grijile pe care le aveți pentru viitor. Nu poți controla acele lucruri.
avertismente
- Dacă vă simțiți continuu deprimat sau trist, ai gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, sau auto-medicamente cu alcool sau alte droguri, solicită ajutorul unui consilier profesionist sau un medic. Deși este normal ca majoritatea oamenilor să experimenteze zile de tristețe, depresia este o afecțiune gravă, dar tratabilă.
- Consultați un medic înainte de a efectua modificări ale dietei sau regimului de exerciții fizice.
- Consultați un medic înainte de a utiliza orice alt mijloc de terapie, cum ar fi aromoterapia.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se găsește lumina de la capătul tunelului
- Cum să fii mereu într-o stare bună
- Cum să-ți luminezi viața
- Cum de a crește serotonina
- Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.
- Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic
- Cum să nu mai fii rău
- Cum să diagnosticați și să gestionați tulburarea bipolară cu funcționare înaltă
- Cum să vă echilibrați starea de spirit în vreme rea
- Cum să eviți singurătatea
- Cum să împiedicăți temperamentul rău să vă domine
- Cum să vă ridicați spiritele atunci când vă simțiți deprimați
- Cum de a îmbunătăți eficiența visului dvs. de frumusețe
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit prin exercițiu
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit cu muzica
- Cum să minimalizați modificările bipolare ale dispoziției
- Cum să arate o atitudine pozitivă
- Cum să vă îmbunătățiți simțul umorului
- Cum să uiți un prieten înșelător
- Cum să faceți un impact pozitiv asupra vieții altora
- Cum să îmbunătățiți o zi proastă la locul de muncă