Cum să îmbunătățiți digestia

Încercați diferite alimente și eliminați cele care vă provoacă disconfort. Nu mai consumați alimente greu de digerat. Asta nu înseamnă neapărat ar trebui să o faci pentru totdeauna, dar este recomandat să faceți cel puțin 3 până la 5 zile pentru a da digestia o șansă să se relaxeze un pic.

Mananca portii mici de mancare, cel putin sase pe zi. Împărțiți consumul total de calorii în șase sau mai multe porții egale. Nu beți apă imediat după ce mâncați și faceți o plimbare puțin. Rămâneți activ și evitați să stați culcat după mâncare.

Examinați mecanismele dvs. de stres și de adaptare. Nivelurile de stres intervin direct în digestia dumneavoastră. Ești întotdeauna stresat? Dacă sunteți, poate fi o problemă. Credeti sau nu, ar trebui să ia în considerare activitățile care reduc stresul lor in moduri sanatoase, cum ar fi yoga, meditație, mersul pe jos câine, mersul cu bicicleta, mersul pe jos in aer liber, etc.

Analizați rezultatele Odată ce ați decis ce veți face pentru a scuti de stres și pentru a elimina alimentele "volatil" din dieta ta, vei incepe sa vezi rezultatele. Cu toate acestea, această reducere a alimentelor nu poate dura pentru totdeauna. Trebuie să reintroduceți alimentele treptat. Reintroduceți alimente noi la fiecare două zile.

Nu vă simțiți copleșiți Pașii menționați mai sus sunt foarte generali, deci considerați-i ca fiind "instrucțiuni generale pentru corectarea digestiei". Ele vă vor duce doar pe calea cea bună, deși toți suntem diferiți. Acestea fiind spuse, este important să rețineți că pe Internet există o mulțime de informații pe această temă, iar o mare parte a acesteia este foarte bună. Totuși, cea mai mare parte este înspăimântătoare și volumul său ar putea să vă intimideze. Mergeți încet în căutarea dvs. și continuați până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.

Evitați să mâncați alimente prăjite sau grase. Am simțit ca și cum stomacul nostru "era pe cale să explodeze" după consumul unor cantități mari de alimente cu conținut ridicat de grăsimi. Excesiv de alimente grase, cum ar fi carnea rosie si alimente prajite, precum și provocând un disconfort senzație de balonare, produc probleme de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau de reflux, în unele personas.Debido, este recomandabil să mănânce anumit nivel de alimente grase pentru a se asigura buna funcționare a mai multor procese importante ale corpului, consumă aceste alimente în cantități mai mici pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă.

Evitați consumul excesiv de alcool. Se dovedește că alcoolul cauzează greață. Se știe că alcoolul provoacă disconfort pe termen scurt în stomacul băuturii. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că aceste probleme pot persista chiar și după recuperarea sobrietății. După ce beau pentru a se îmbăta, oamenii pot avea disconfort intestinal și disconfort în stomac pentru o zi sau mai mult. Ca și în cazul tuturor alimentelor și băuturilor, consumați alcool în mod moderat, astfel încât sistemul digestiv să rămână sănătos.

Mănâncă boabe sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Beneficiile sănătoase ale unei diete bogate în boabe nutritive sunt bine cunoscute. În plus față de furnizarea de o varietate de nutrienți esențiali, carbohidrați sănătoși și neutre poate fi o modalitate buna de a calma stomacul deranjat. Mananca alimente moi, cum ar fi orezul, quinoa sau întregi prăjite pentru o cantitate sanatoasa de glucide, fără a provoca o reacție de disconfort la cereale stomacului.

Mănâncă legume verde gătite În general, legumele sunt alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Cu toate acestea, multe legume cu frunze verzi pot fi tari si fibroase daca sunt consumate crude, ceea ce provoaca dificultati digestive. Gatiti legumele pentru a le inmuia, a le distruge substantele nutritive si a le digera usor. Puteți obține rezultate delicioase prin pregătirea legumelor numai cu un sos moale sau ca parte a unui vas mai mare.