Cum să meditezi mai bine
Meditează să fie "aici" sau în "momentul prezent ". Este foarte util în viața de zi cu zi. Meditația este o practică de a dobândi un nivel ridicat de conștiință, de eliberare sau de iluminare. În prezent, oamenii practică meditația pentru a se relaxa, a reduce stresul și tensiunea și pentru a crește concentrația.
conținut
pași
1
Stați confortabil. Dacă stați pe un scaun, apăsați-vă spatele pe spatele scaunului, sprijiniți picioarele pe podea (nu vă sprijiniți pe picioare direct pe podea, folosiți un tip de covor sau o cârpă sub picioare) este foarte important. contactul direct al picioarelor cu podeaua cauzează pierderea de energie).
2
Dacă stați cu picioarele încrucișate, asigurați-vă că vă aflați într-o poziție confortabilă. Umerii trebuie să se întoarcă, spatele să se îndrepte, iar capul și gâtul să rămână drepți. Mâinile trebuie să fie de preferință undeva în poală, palmele în sus sau într-o altă poziție confortabilă. Încercați să nu stresați sau să stoarceți nici o parte a corpului - relaxați-vă complet.
3
Respira. Luați o respirație profundă, inspirându-vă prin nas și gură. Simțiți aerul care intră în corpul vostru. Concentrați-vă astfel încât respirația dvs. să ajungă adânc în corpul vostru, de la gură și nas, unde ați inhalat până la partea inferioară a stomacului și apoi prin gât atunci când împingeți aerul. Asigurați-vă că vă simțiți calm și confortabil în timp ce o faceți. Concepeți-vă încet respirația, faceți-vă timpul și creați-vă propriul ritm, numărând de la unu la zece, apoi începeți din nou. Încă concentrarea și să păstreze postura dumneavoastră. (Tehnica de respiratie ar trebui să se facă strict sub supravegherea unui profesor. Anumite modele de respirație pot fi periculoase. Conform Pranayama (un exercițiu de control al respirației) o persoană trebuie să practice de zi cu zi În caz contrar, veți avea probleme, aceasta este o notă foarte serioasă) ca referință avem vorbirea despre Swami Vivekananda despre Pranayama.
4
Încercați o tehnică de meditație - imaginați-vă o lumină relaxantă a iubirii și a protecției care vă înconjoară, încercând să vă conectați cu interiorul, căutând ceea ce vă place cel mai mult, sau doar șederea și relaxarea. Găsiți tehnica cea mai potrivită pentru dvs. și continuați să o utilizați. Încercați să vă concentrați astfel timp de 20 de minute și continuați să practici zilnic.
5
Respectați-vă gândurile, multe gânduri vor apărea în mintea voastră, nu încercați să le plăceți, "vizionați-le doar".
6
Mantra pentru meditație Mantra se repetă mereu în minte în mod conștient, iar acest proces diminuează gândurile și vă ajută să ajungeți la o minte neutră. Există multe mantre (este, de asemenea, recomandat să o faceți sub supravegherea unui profesor sau a unui guru de meditație).
sfaturi
- Muzică: căutați o muzică relaxantă sau dacă nu preferați nici una. Experimentați cu diferite tipuri pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Dacă ați încercat totul și se pare că încă mai reușesc să ajungă la starea de meditatie, pot exista două motive pentru acest lucru să se întâmple:
- În primul rând, așteptările dvs. pot fi interferente. S-ar putea să așteptați să vedeți ceva când veți avea mai mult succes dacă ați folosit alte simțuri: ascultare, simțire, degustare sau miros.
- În al doilea rând, a fi de răbdare și de a practica sunt importante. Revedeți că meditația este o disciplină pe termen lung care vă va aduce beneficii neprețuite pentru cei care perseverează.
avertismente
- Pentru mulți oameni, procesul de meditație nu este ușor și nu se întâmplă în mod natural - va dura ceva timp. Cel mai important lucru este să fii răbdător, să rămâi calm și să fii relaxat.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să executați postura câinelui cu susul în jos în yoga
- Cum să executați postura pe cap (Yoga)
- Cum se face arcul înapoi
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum se face postura scaunului în yoga
- Cum sa faci poza leului in yoga
- Cum să faci un exercițiu de ședere
- Cum sa faci un flacara inapoi
- Cum sa faci un valdez
- Cum să faci un cadran să cadă în arc
- Cum se face un cartuș
- Cum sa faci yoga fizica
- Cum să meditați pentru a face Yoga
- Cum să stai pe cap
- Cum se face scârțâitul din spate
- Cum să meditezi în adolescență
- Cum să meditezi asupra respirației
- Cum să meditați pentru a trezi conștiința
- Cum să meditezi profund
- Cum de a controla chi-ul
- Cum să vă întindeți spatele