Cum să meditezi pentru a scuti de stres

Te simți neliniștit, obosit, stresat sau frustrat? Ați început ziua cu piciorul rău? Se pare că nu merge nimic în direcția ta și tot ce primești este stresul? Cercetările arată că meditația nu este numai bună pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Deși ideea de meditație pare un pic dificilă și consumatoare de timp, în realitate ai nevoie doar de câteva minute din zi pentru a practica aceste exerciții simple și să te simți relaxat.

conținut

Pași
Meditează și diminuează stresul
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Meditează și diminuează stresul

Șterge-ta-minte-pentru-Meditație-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox"> Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3

Găsiți o atmosferă liniștită și relaxantă. Poate fi oriunde. Afară, sub un copac, într-o cameră cu lumini sau chiar în camera de zi. Orice loc unde te simți bine este bine. Asigurați-vă că nu există nicio distragere a atenției în zona pe care ați ales-o și că nu veți mai fi mai târziu. Trebuie să vă concentrați asupra timpului și locului.

Meditează-la-respirație-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 3

Găsiți o poziție confortabilă. Indiferent dacă stați, minți sau stați, decizia depinde de dumneavoastră. Asigurați-vă că sunteți confortabil. Odată ce ați găsit poziția, închideți-vă ochii.

Șterge-ta-minte-pentru-Meditație-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată

Respiră adânc Luați o respirație lungă, adâncă în timp ce vă aflați în poziție cu ochii închiși. Relaxați-vă în timp ce respirați. Eliberați-vă umerii și gâtul, agitați degetele mâinilor și picioarelor. Încercați să armonizați cu respirația în timp ce vă relaxați. Inspirați încet și imaginați-vă că toate grijile și stresul dumneavoastră dispar atunci când expirați.

Meditează-la-respirație-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox"> Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 2

Dacă puteți, încercați să vă goliți mintea și să evitați distragerile. Întârzia orice sarcină care ar putea aștepta până când termini meditația. Lăsați toate grijile să dispară în timp ce respirați încet. Nu mai puneți în evidență sau gândiți-vă la angajamente, întâlniri și responsabilități. Salvați-le pentru mai târziu. În schimb, încercați să fiți conștienți de voi înșivă. Realizați respirația și relaxarea. Trebuie să fiți în acest moment și să beneficiați de el.

Desigur, dacă sună telefonul sau trebuie să faci o sarcină importantă, atunci poți să te oprești și să te întorci să meditezi mai târziu.

Șterge-ta-minte-pentru-Meditație-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox"> Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2

Imaginați-vă într-un loc fericit. Acest loc poate fi locul unde te-ai dus în vacanță acum câțiva ani, când erai mai tânăr și vorbeai cu sora ta sau doar fiind singur într-un parc.

Meditează-la-respirație-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox"> Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 4

Închideți ochii, continuați să respirați adânc și imaginați-vă că tot corpul dumneavoastră încetinește. Bătaia inimii, fluxul sângelui, în picioare. Continuați să vă imaginați în acest loc în timp ce respirați încet pentru următoarele câteva minute.

Șterge-ta-minte-pentru-Meditație-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox"> Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 5

Ia-ți timp Nu vă faceți griji cu privire la cât timp trebuie să meditați. Păstrați meditația până când vă simțiți relaxați și revigorați. Dacă trebuie să respectați un interval de timp, studii au arătat că între sesiunile cu durata cuprinsă între 5 și 15 minute sunt benefice. Odată ce simțiți că sa terminat, deschideți-vă ochii și simțiți beneficiile.

sfaturi

Dacă aveți o viață ocupată, aveți grijă să nu adormiți în timp ce meditați.
Bucurați-vă de ea Nu faceți o meditație o obligație, poate că aceasta vă va provoca mai multă stres.
Unii oameni nu pot fi atât de liniștiți. Dacă nu puteți, căutați muzică relaxantă.
Dacă aveți copii mici sau animale de companie, este bine. Găsiți un moment când sunt ocupați.
Odată ce începeți, nu trebuie neapărat să terminați exercițiul. Du-te în ritmul tău și termină când vrei și trebuie.
Puteți medita cu orice tip de îmbrăcăminte, dar asigurați-vă că nu vă deranjează în nici un fel.
De asemenea, puteți medita cu altcineva. Nu trebuie neapărat să o faci singur.