Cum să meditezi
Obiectivul principal al meditației este concentrarea și relaxarea treptată a minții până la eliberarea conștiinței. Pe măsură ce progresați, veți observa că puteți medita în orice moment și în orice loc, cu care veți obține pacea interioară indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acest articol vă va prezenta conceptele de bază ale meditației, care vă vor permite să vă începeți călătoria spre lumină.
conținut
pași
Partea 1
Pregătiți-vă să meditați
1
Alegeți un mediu liniștit Meditația ar trebui să fie practicată într-un loc liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați exclusiv pe această sarcină și să împiedicați stimulii externi să vă invadeze mintea. Găsiți un loc în care să nu vă întrerupă în timpul meditației, fie pentru 5 minute sau jumătate de oră. Nu este necesar ca acest loc să fie atât de mare încât să poată servi vestiarul camerei dvs. sau chiar biroul dvs., atâta timp cât este un loc privat.
- Pentru cei care încep doar în lumea meditației, este foarte important să evităm orice distragere externă. Opriți televizorul, telefonul sau orice dispozitiv care produce zgomot. Dacă jucați muzică, alegeți melodii calmă, repetitive cu armonii moi, astfel încât să nu vă deconcentreze. O altă opțiune este să lumineze o mică sursă de apă, deoarece sunetul apei curente poate fi foarte relaxant.
- Spațiul de meditație nu trebuie să fie complet tăcut, deci nu este necesar să recurgeți la dopuri. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al unui lătrat de câine nu trebuie să împiedice meditația corectă. De fapt, conștientizarea acestor sunete fără a le permite să-ți domine gândurile este un aspect important pentru a realiza o meditație reușită.
- Mulți oameni preferă să mediteze în aer liber. Atâta timp cât nu vă simțiți aproape de un drum aglomerat sau de un loc zgomotos, puteți simți pacea în umbra copacului sau pe gazon în colțul preferat al grădinii.
2
Puneți haine confortabile. Unul dintre principalele obiective ale meditației este calmarea minții și blocarea factorilor externi, ceea ce ar putea fi dificil dacă nu vă simțiți confortabil deoarece purtați haine strânse sau incomode. Puneți îmbrăcăminte desprinsă și scoateți încălțămintea atunci când meditați.
3
Decideți cât timp doriți să meditați. Înainte de a începe, trebuie să decideți cât timp veți medita. Deși persoanele care practică meditația recomandă să aibă sesiuni de meditație de 20 de minute de două ori pe zi, noii veniți pot medita pentru perioade scurte de timp, cum ar fi 5 minute o dată pe zi.
4
Faceți întinderi. Meditația implică șederea într-un anumit loc pentru o perioadă de timp, deci este important să minimalizați tensiunea sau presiunea înainte de a începe. Făcând lumină pentru câteva minute vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți mintea și corpul pentru meditație. De asemenea, vă va împiedica să vă concentrați într-un anumit moment de durere, în loc să vă lămuriți mintea.
5
Stați într-o poziție confortabilă. După cum sa menționat anterior, este foarte important să vă simțiți confortabil în timp ce meditați, deci este esențial să găsiți cea mai bună poziție. În general, meditația se practică așezând pe o pernă de pe podea, în poziția lotus sau jumătate de lotus. Cu excepția cazului în care picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt foarte flexibile, poziția lotusului tinde să îndoaie spatele inferior și previne existența unui echilibru al trunchiului din partea coloanei vertebrale. Alegeți o poziție care vă permite să aveți echilibrul necesar pentru a rămâne bine.
6
Închide ochii Meditația se poate face cu ochii deschiși sau închisi, deși ca începător ar fi mai bine dacă încerci să meditezi cu ochii închiși. Acest lucru va bloca orice stimul extern vizual și vă va împiedica să vă distrageți, deoarece vă veți concentra pe liniștea minții voastre.
Partea 2
Practici de meditație
1
Urmați-vă respirația. Cel mai de bază și universal al tuturor tehnicilor de meditație este respirația. Meditația prin respirație este un loc minunat pentru a începe practica. Alegeți un punct pe ombilic și concentrați-vă în acel moment cu mintea. Simțiți cum abdomenul crește și se micșorează când inhalați și expirați. Nu faceți un efort conștient de a schimba modelul de respirație, respirați în mod normal.
- Încercați să vă concentrați numai asupra respirației. nu Gândiți-vă la respirația dvs. sau evaluați-o într-un fel (de exemplu, gândindu-vă că o respirație a fost mai scurtă decât cea anterioară). Încearcă Cunoaște-o și fii conștient de ea.
- Unele imagini mentale care pot ajuta sunt: imagina o monedă plasat la punctul de pe buric în sus și în jos cu respirația, o geamandură plutind în ocean în sus și în jos la ritmul de respirație sau flori de lotus han de pe abdomen, deschidere petalele sale de fiecare dată când respirați.
- Nu vă faceți griji dacă mintea voastră începe să rătăcească, sunteți încă un începător și, ca în orice lucru, a deveni bun la meditație necesită practică. Faceți un efort să vă întoarceți să vă concentrați asupra respirației și să încercați să nu vă gândiți la nimic altceva. Eliminați toate gândurile și goliți mintea.
2
Goliți mintea.
3
Repetați o mantra. Meditația cu repetarea unei mantre este o altă formă comună de meditație, care presupune repetarea unei mantre (un sunet, cuvânt sau o expresie), peste si peste din nou, până când creați o tăcere în mintea ta și vă permite să introduceți o stare de meditație profundă. Mantra poate fi oricare ar alege, atâta timp cât este ușor de reținut.
4
Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Similar cu mantra, puteți folosi un obiect vizual simplu pentru a vă umple mintea și a ajunge la un nivel mai profund de conștiință. Aceasta este o formă de meditație cu ochi deschis, pe care mulți oameni o consideră mai simplă atunci când găsesc ceva la care să se concentreze.
5
Vizualizare practică. Aceasta este o altă tehnică de meditație binecunoscută, care este de a crea un loc liniștit în mintea ta și de ao explora până când ajungi la o stare de calm total. Poate fi oriunde doriți, dar nu trebuie să fie total real, poate fi unic și personalizat.
6
Explorați corpul Această procedură implică concentrarea individuală asupra fiecărei părți a corpului și relaxarea acestuia în mod conștient. Aceasta este o tehnică de meditație simplă care vă permite să vă relaxați mintea relaxând corpul.
7
Încercați meditația chakrei inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakrele, sau centre de energie situate în organism. Chakra inimii este situată în centrul toracelui și este legată de dragoste, compasiune, pace și acceptare. Meditația chakrei inimii este de a intra în contact cu sentimentele și de a le trimite în lume.
8
Încearcă meditația când mergi. Acest tip de meditație este o formă de meditație alternativă care constă în observarea mișcării picioarelor și conștientizarea legăturii dintre corpul vostru și pământ. Dacă intenționați să organizați sesiuni lungi de meditație în ședință, vă recomandăm să întrerupeți o meditație în plină desfășurare.
Partea 3
Meditația în viața de zi cu zi
1
Practicați concentrarea în viața de zi cu zi. Meditația nu trebuie să se limiteze la sesiunile în care o practicați, puteți practica, de asemenea, concentrarea pe care aceasta o implică în viața de zi cu zi.
- De exemplu, în momente de stres, încercați să faceți câteva secunde pentru a vă concentra doar pe respirație și pentru a vă limpezi mintea de orice gânduri sau emoții negative.
- De asemenea, puteți practica această concentrație în timp ce mâncați, fiind conștienți de mâncarea și de senzațiile pe care le experimentați în timp ce mâncați.
- Nu contează ce faceți în viața de zi cu zi, fie că sunteți așezat la un computer, fie că mătuiți podeaua, încercați să vă concentrați asupra mișcărilor corpului și asupra modului în care vă simțiți în acel moment. Aceasta înseamnă a trăi conștient.
2
Conduceți un stil de viață sănătos Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să faceți sesiuni de meditație mai eficiente și cu beneficii mai mari. Așa că încercați mananca sanatos, și dormi mai bine. De asemenea, ar trebui să evitați să urmăriți o mulțime de televiziune, să beți sau să fumezi înainte de a medita, deoarece aceste activități vă pot transforma mintea și nu vă vor permite să atingeți nivelul de concentrare necesar pentru o meditație bună.
3
Citiți cărți spirituale. Deși nu este pentru toată lumea, unii oameni consideră că citirea cărților spirituale și sacre le poate ajuta să înțeleagă mai mult meditația și să se străduiască să găsească pace interioară și înțelegere spirituală.
4
Participați la ore de meditație. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți atunci când meditați acasă, participarea la cursuri de meditație ghidată cu un profesor experimentat poate fi o idee bună.
5
Încearcă să meditezi în același timp în fiecare zi. Este important să depuneți eforturi pentru a vă face practica de meditație în același timp în fiecare zi. În acest fel, meditația va deveni rapid parte din rutina dvs. și veți simți beneficiile sale în profunzime.
6
Gândiți-vă că meditația este o călătorie. Scopul meditației este calmarea minții, realizarea păcii interioare și, eventual, realizarea unei dimensiuni spirituale mai mari, deseori înțeleasă pur și simplu ca fiind fiind.
sfaturi
- Nu lăsați vocea voastră interioară să scape și să intre în mintea voastră. Observați-o, nu o asociați cu meditația.
- Este ușor să pierzi timpul când meditezi. A fi îngrijorat de timp poate fi un element distractiv în timpul meditației. Unii oameni consideră că este mai bine să setați o alarmă pentru a suna atunci când timpul de meditație se termină. Alegeți o alarmă moale. Dacă este foarte zgomotos, avertizarea care anticipează sfârșitul te poate distrage.
- Când nu meditați, faceți un efort de a fi blând atât cu starea de spirit cât și cu gândurile voastre. Vei observa că te simți mai calm, fericit, cu mintea mai agil în zilele meditau și observați aceste calități scad atunci când nu meditați.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate. Scopul meditației nu este de a deveni un profesor zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când este efectuată pentru propriile beneficii, fără a căuta doar rezultatele.
- Meditația pentru perioade lungi de timp a arătat multe rezultate favorabile și practica în curs de desfășurare merită. Unele dintre beneficiile sunt: creșterea gradului de conștientizare și de concentrare, reduce stresul, oferă o mai calm și relaxat starea de spirit, îmbunătățește memoria și crește materia cenușie (neuroni), în diferite părți ale creierului.
- Alegeți ce este mai bine pentru dvs. Ceea ce funcționează pentru unii poate include câteva tehnici care ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Nu te lasa sa te descurajezi. Ține minte, relaxează-te!
- Dacă doriți să meditezi și să te simți epuizat, obosite sau pur și simplu tensionate la punctul pe care încercați să mediteze, dar nu se poate, incearca sa faci ceva relaxant. Faceți o plimbare sau faceți o alergare, apoi faceți o baie. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunile. Apoi, încercați din nou.
- Cu o postură bună, va fi mai ușor să respirați, deoarece plămânii dumneavoastră vor avea mai mult spațiu. De fapt, veți observa modul în care cea mai mare parte a mușchilor trunchiului ajuta să respire mai bine, de mușchi de la baza pelvisului la mușchii gâtului, concentrându-se pe principalul mușchi pentru respirație, diafragma. Mușchii vor lucra puțin pentru a ajuta diafragma. Dacă observați acest lucru, este un semn bun că sunteți în poziția corectă. Poziția corectă este ușoară și confortabilă. Aproape că simțiți că plutiți.
- Dacă vi se pare dificil să meditați în perioada pe care ați ales-o, încercați meditația pentru o perioadă mai scurtă de timp. Aproape oricine poate medita pentru câteva minute fără gânduri care le întrerup. Apoi, pe măsură ce apele ale minții tale se calmează, puțin câte puțin vei prelungi sesiunile de meditație până când vei ajunge la perioada dorită.
- Unele avantaje ale meditației nu sunt la fel de vizibile pentru cei mai mulți oameni, de exemplu, de a dormi, lupta adicții sau lupta iluzii (care este mai ușor de observat la persoanele care au petrecut peste o mie de ore meditând, cum ar fi călugări Budiștii) mai ușor.
- Amintiți-vă că trebuie să meditați complet desculți fără pantofi și fără șosete.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci relaxare profunda
- Cum să vă odihniți cu ochii deschiși
- Cum să găsiți motivația de a medita
- Cum să faci meditație deplină a conștiinței
- Cum se face meditația sexuală
- Cum se face meditația wicca
- Cum se face o meditație rapidă și ușoară
- Cum să faci o meditație conștientă
- Cum să găsești pacea interioară prin meditație
- Cum să începeți meditația Zen (zazen)
- Cum să meditați mersul pe jos
- Cum să meditezi în adolescență
- Cum să meditezi pe dragoste
- Cum să meditați asupra Cuvântului lui Dumnezeu
- Cum să meditați cu vocea voastră interioară
- Cum să meditezi pe computer
- Cum să meditezi pentru începători
- Cum să meditezi pentru a calma anxietatea
- Cum să meditezi pe dragoste
- Cum să meditezi profund
- Cum să meditezi mai bine