Cum să rămâi hidratat

Deoarece corpul unei persoane este compus în principal din apă, este esențial să beți apă pentru funcționarea ei ideală. Este important să știți cât de multă apă ar trebui să consumați pentru a rămâne hidratată, precum și strategii de utilizare pentru a menține hidratarea adecvată în viața de zi cu zi. De asemenea, trebuie să știți că nevoile dvs. de hidratare pot varia în funcție de factori precum nivelul de exercițiu, temperatura mediului înconjurător, unele boli și sarcina.

pași

2

Luați apă cu dvs. în orice moment. Sticlele de apă sunt ieftine și le puteți duce la muncă, la școală sau ori de câte ori vă aflați departe de casă timp de mai multe ore. Unele au etichete pentru a citi cantitatea de milimetri sau uncii de lichid rămas, astfel încât să puteți urmări cantitatea de apă pe care ați băut-o.

3

Bea apă înainte de a vă însetat Când sunteți însetat, corpul dvs. indică faptul că aveți deja o lipsă de fluide. Pentru a rămâne hidratat, ar trebui să beți suficientă apă pentru a împiedica acest lucru. Pe masura ce varsta, receptorii setea devin mai puțin eficiente simt corpul tau are nevoie de hidratare, deci este o idee bună pentru a intra în obiceiul de a lua înghițituri de apă pe tot parcursul zilei.

4

Observați-vă urina ca un semn al deshidratării. În afară de apa potabilă înainte de a vă însetat, ar trebui să vă verificați urina pentru a vă demonstra dacă sunteți suficient de hidratat. Persoanele care consumă fluide adecvate vor prezenta o urină galben deschisă. Pe de altă parte, oamenii deshidratați vor avea mai puțină urină, care va fi mai galbenă și va fi mai concentrată.

5

Limitați consumul de băuturi cofeină și zaharoasă. Cofeina determina organismul sa isi piarda mai repede lichidele, iar zaharul din bauturi, chiar sucul de portocale, nu este ideal pentru hidratarea unei persoane. Mai degrabă, este nevoie de mai multă apă. Deși apa poate avea mai puțină aromă sau arata mai puțin plăcută, este mai bine pentru sănătatea generală a corpului.

2

Beți mai multă apă când exerciți. Pentru a face un exercițiu mediu, va trebui să luați 1,5 până la 2,5 mai multe cești de apă (în plus față de cele 8 pahare de 240 ml (8 uncii) de apă pe zi deja recomandate). Este posibil să trebuiască să luați mai mult dacă faceți exerciții de mai mult de o oră sau dacă exercițiile sunt extrem de intense.

3

Recunoașteți impactul bolilor asupra stării de deshidratare. Este important să știți că bolile, în special cele care implică diaree sau vărsături, fac ca dumneavoastră să încercați mai mult să rămâneți hidratat. Dacă voma doar o dată sau de două ori, ca de intoxicație alimentară, cea mai mica preocupare decât cu o boală de 3 până la 5 zile cu diaree sau vărsături constante (cum ar fi Norwalk-like virus sau a altor boli gastro-intestinale).

5

Consumați mai multe lichide atunci când sunteți gravidă sau alăptați. Admisia recomandată de apă pentru femeile gravide este de 10 pahare pe zi (spre deosebire de cele 8 pahare pentru femeile care nu sunt însărcinate). Pentru mamele care alăptează, aportul recomandat de apă este de 13 pahare pe zi. În ambele cazuri, va trebui să beți mai multe lichide pentru bebelușul dvs. și să facilitați producerea de lapte care utilizează o cantitate mare de apă.