Cum să rămâi hidratat în timpul sarcinii

Menținerea hidratată în timpul sarcinii este importantă deoarece afectează sănătatea fătului în creștere. Puteți fi încurajat să beți mai mult cu sfaturi și trucuri. De asemenea, vă puteți menține mai hidratat prin creșterea consumului de alimente care au un conținut ridicat de apă. În orice caz, hidratarea va ajuta copilul să continue să crească bine și puternic.

pași

2

Încearcă sucul, laptele sau ceaiul din plante. Nu este necesar să vă limitați la apă pentru a rămâne hidratată. De asemenea, puteți bea lapte, suc și ceai din plante. Totuși, rețineți că laptele și sucul vor adăuga calorii suplimentare în dieta dumneavoastră. De asemenea, nu este o idee bună să luați câteva ceaiuri pe bază de plante în timpul sarcinii, așa că adresați-vă medicului sau asistentei medicale despre care dintre acestea sunt în siguranță.

3

Bea apă carbonată și aromatizată. Alimentația cu apă potabilă vă poate ajuta să beți mai mult pe măsură ce are un gust bun. Dacă doriți să evitați îndulcitorii artificiali, alegeți băuturi care doar gust și nu cele care au mai multă dulceață. Aceste băuturi sunt disponibile la cele mai multe magazine de bacanie.

4

Încercați să vă pregătiți propria apă aromatizată. Un alt mod de a te încuraja să bei mai mult este să-ți faci propriile ape aromatizate acasă. Puteți pune niște bucăți de fructe preferate (sau chiar o legume!) Într-un pahar de apă, de exemplu, câteva perechi de portocale. Puteți arunca, de asemenea, niște felii de castraveți sau puțină menta și câteva mure zdrobite. Având apă aromată vă poate încuraja să beți mai mult.

5

Reduceți cantitatea de cofeină. Deși nu este necesară eliminarea completă a consumului de cofeină în timpul sarcinii, nu trebuie să beți mai mult de 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproape 2 cani de cafea. Cu toate acestea, deoarece cofeina poate fi un diuretic (adică, poate face ca unii oameni să urineze mai mult), poate doriți să eliminați complet utilizarea, deoarece ar putea crește deshidratarea.

6

Încercați un contor de apă. Unele sticle cu apă au dispozitive încorporate pentru a face înregistrări, ceea ce vă va spune cât de multă apă beți. O altă opțiune este un tracker pe care îl puteți conecta la orice sticlă. Astfel, puteți măsura cantitatea de apă pe care o beți și să o rețineți dacă nu ați făcut-o pentru o vreme. Majoritatea acestor dispozitive se vor conecta cu un smartphone, ceea ce va facilita urmărirea.

2

Mănâncă mai multe fructe apoase O altă opțiune pentru a vă îmbunătăți nivelul de hidratare este să consumați mai multe fructe apoase. Pepenele de pepene și pepene galben sunt alegeri excelente, la fel ca și alte pepeni. Fructele precum căpșunile și portocalele conțin, de asemenea, o cantitate bună de apă.

3

Încearcă tremurul. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a consuma legume și fructe și de a crește aportul de apă. Încearcă o licărire verde pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive, cu legume, fructe și un lichid. De asemenea, puteți adăuga proteine, de exemplu, iaurt.

4

Faceți supele parte din dieta dumneavoastră. Supele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, în special supe preparate din bulion, de exemplu, supa de pui cu fidea, supă miso sau supă de ceapă franceză. De asemenea, puteți avea un bulion de legume înainte de cină. Doar asigurați-vă că vedeți conținutul de sare, deoarece supele care vin ambalate pot conține o cantitate semnificativă de sare.

2

Rămâi acordat pentru primele semne de deshidratare. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să vă simțiți mai obosiți și mai zgomotoși. Urina ta va fi mai întunecată și veți avea mai multe probleme în a evita. Ai putea avea dureri de cap și probabil că ești însetat, iar gura și gâtul sunt uscate.

3

Știți când să solicitați asistență medicală. Dacă prezentați semne mai extreme de deshidratare, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală, deoarece acestea vor fi semne mai grave. Deshidratarea poate dăuna atât dumneavoastră cât și copilului, dacă nu îl controlați.

2

Aflați că apa ajută bebelușul să obțină substanțe nutritive. Unul dintre motivele pentru care aveți nevoie de mai multă apă este că vă ajută să absorbi substanțele nutritive, astfel încât să le puteți transmite copilului prin intermediul celulelor sanguine. Dacă nu beți suficientă apă, bebelușul nu va primi substanțele nutritive de care are nevoie.

3

Înțelegeți cum ajuta apa să vă conecteze copilul. Apa joacă, de asemenea, un rol important în crearea placentei, care reprezintă modul în care fătul extrage substanțele nutritive de la dumneavoastră. Prin urmare, este important să beți suficientă apă pentru acest proces.