Cum să rămâi treaz fără cofeină

Păstrarea lucidă când vă simțiți obosită poate fi foarte dificilă. Puteți să vă simțiți lucid, energic și alertă, fără a fi nevoie să recurgeți la cofeină sau alte medicamente, fie că încercați să lucrați, fie că ați terminat ziua după o noapte fără somn sau că vă recuperați de la o călătorie. A dormi bine în fiecare noapte este cea mai bună soluție pe termen lung pentru oboseala cronică, dar există și alte metode care să vă păstreze lucid și alertă.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea mediului
Metoda 2consumați alimente care furnizează energie
Metoda 3măriți-vă energia fizică
Metoda 4stimulează-ți energia mentală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Schimbarea mediului

Sal. Mergeți afară în aer rece și în lumina soarelui. Deși este adevărat că orice schimbare a mediului ar putea ajuta la somnolența pe care o simți, mobilizarea în aer liber va fi utilă. Dacă puteți, luați-vă munca în afara pentru o perioadă scurtă de timp.

Dacă nu puteți ieși afară, încercați să deschideți o fereastră pentru a lăsa în aer curat sau cel puțin să stați lângă o fereastră cu perdele și jaluzele deschise pentru a permite intrarea soarelui natural.
Chiar dacă este întuneric afară, lăsarea ar putea să vă trezească în comparație cu dacă ați rămas în interior. Combinația de aer proaspăt, exercițiu și schimbarea mediului vă spun creierul să vă treziți.

Porniți luminile. Chiar dacă lumina naturală este cea mai bună, orice creștere a luminii vă poate înmulți simțurile și vă poate da un impuls să vă treziți. Luminile puternice îi spun creierului să se trezească. Dacă nu puteți accesa lumina naturală, lumina albastră a ecranelor cu LED-uri vă poate ajuta să rămâneți mai lucid.

Mulți oameni cred că luminile fluorescente sunt obositoare, în special de calitate scăzută sau de tip "industrial". Aceste lumini sunt mai bune decât să nu aibă lumină sau să aibă o lumină atenuată, dar alte tipuri de iluminat (LED, incandescent, halogen) ar putea fi mai bune.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 3

Restul de a fi în fața ecranului. Deși lumina de pe ecranuri vă poate ajuta să nu dormiți, televizorul sau calculatorul dvs. pot provoca oboseală vizuală și mentală. În plus, aceste dispozitive electronice sunt utilizate în timp ce vă aflați într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce provoacă un sentiment de amorțeală, greutate și oboseală.

Încercați să vă întindeți viziunea, uitându-vă la lucrurile din apropiere și apoi departe, alternându-le foarte repede.

De asemenea, încercați să vedeți obiecte foarte îndepărtate, fie ele orizontul orașului, zăpada în munți sau bărcile din ocean.

Încărcați volumul muzicii. Creșterea volumului melodiilor preferate și cântarea acestora vă vor ajuta să vă simțiți mai lucid. Este posibil să fie necesar să utilizați un set cu cască dacă sunteți într-un birou sau dacă există alți oameni prezenți.

Asigurați-vă că alegeți cântece animate și pline de viață.

Obțineți mai multă energie atunci când dansați la muzică.

Aceasta scade temperatura. Camerele mai calde vă pot face să vă simțiți atent. Lucrul într-un mediu care este fierbinte și înfundat vă poate face să vă simțiți ca și cum ați lua un pui de somn. Reduce temperatura termostatului și deschide o fereastră dacă vremea este rece în exterior. Dacă este o zi fierbinte, porniți ventilatorul și aparatul de aer condiționat, dacă aveți unul.

Metoda 2
Consumați alimente care furnizează energie

Bea apă. Făcând-o pentru a vă menține în mod natural hidratat vă va ajuta să vă simțiți mai atent. Faptul că apa de băut întrerupe o altă acțiune pe care o faceți, ceea ce vă dă un lucru "pauză mică". În plus, hidratarea ajută organismul să funcționeze fără probleme, ceea ce vă ajută să rămâneți lucid.

Imaginea intitulată Stați trezirea fără cafeină Pasul 7

Sporiți consumul de proteine și de grăsimi sănătoase. Alimentele care sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase asigură energie susținută, care se eliberează lent în organism.

Aceste alimente nu provoacă a "fagot" din zahăr sau energie din sânge, cum ar fi alimente și băuturi zaharoase și cofeină.

Aceste alimente ajută de asemenea stomacul să se simtă mai plin, ceea ce vă ajută să evitați consumul de alimente dulci.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 8

Evitați zahărul. Zahărul, ca și cafeina, cauzează adesea înalte și minime în energia persoanei. Consumul de zahăr poate produce o "creșterea zahărului" cu o creștere a energiei temporar urmată de o scădere, odată ce zahărul se scurge, ceea ce vă lasă un sentiment de epuizare.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 9

Ia micul dejun. Deși este adevărat că acest lucru nu vă poate ajuta pentru o nevoie imediată de energie, un mic dejun sănătos în fiecare dimineață vă va ajuta să vă simțiți mai energizați dacă aveți o problemă de oboseală cronică. Micul dejun face ca metabolismul dvs. să funcționeze fără probleme și vă oferă energie pentru această zi.

Alegeți alimente sănătoase care vă dau mai multă energie durabilă, cum ar fi iaurtul, ouăle, shake-urile de proteine, un bol de cereale cu fibre mari, salata de fructe, fulgi de ovăz și așa mai departe.

Evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi cerealele dulci și produsele de cofetărie, care vă vor determina o scădere a zahărului după aceea.

Fii atent cu mesele insubstanțiale. Nu este nimic rău să mănânci o bucată de pepene galben sau un mic dejun. Cu toate acestea, dacă observați că la ora 10:30 a. m. Vă simțiți obositor copleșit de tine, acesta este un semn că aveți nevoie de un mic dejun mai energic sau o gustare sănătoasă în acest moment.

Metoda 3
Măriți-vă energia fizică

Mobilizează-te Dacă vă așezați în timp ce lucrați, încercați să opriți la fiecare 5 sau 10 minute. Faceți niște foarfece sau dansați la sunetul melodiei preferate dacă aveți nevoie de o creștere bruscă a energiei pentru a începe cu productivitatea. Mersul pe jos pe coridor (sau, mai bine, în aer liber) poate fi util.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 11

Du-te la sală. Dacă simțiți somnoros în mod regulat în lumina zilei sau chiar după prânz, încercați să faceți exerciții la prânz. Exercitarea crește, de asemenea, energia, chiar dacă o cheltuiți.

Mergeți la sala de gimnastică în timpul orelor de prânz.

Du-te pentru o plimbare plină de viață în aer liber.

Treci prin clădire. Urcă niște trepte la biroul de la etajul al patrulea și du-te înapoi la punctul original. Mergeți în jurul liceului dvs. Du-te la biroul șefului tău să-i comunici ceva în loc să-i trimiți un mesaj.

Faceți un exercițiu de rutină în birou dacă nu puteți părăsi locul de muncă pentru a vă exercita. Acestea includ push-up-uri, exerciții pentru scaune, pasi și scaune. Nu uitați să închideți jaluzelele din biroul dvs.!

Faceți yoga sau alte întinderi. Yoga, în ciuda faptului că este tranchilizantă, este și ea întineritoare. Făcând unele posturi de yoga care promovează energia atunci când vă simțiți obosiți vă pot mări energia corpului. Puteți încerca următoarele poziții:

Poziția Camel. În genunchi, arcuiți-vă spatele astfel încât inima și pieptul să fie deschise înainte. Cu picioarele îndoite și degetele de la picioare fixate pe podea, întindeți-vă înapoi și țineți-vă gleznele cu mâinile și lăsați-vă capul să cadă înapoi pentru a vă întinde gâtul.

Guerrero II. Faceți un pas profund, plasând genunchiul înainte și direct deasupra gleznei și piciorului spre peretele din fața dvs. Piciorul din spate trebuie să se extindă cu piciorul drept și cu piciorul pe o parte, perpendicular pe picior înainte. Extindeți ambele brațe spre direcția picioarelor și așteptați-vă înainte, peste brațul întins și cu piciorul înainte. Asigurați-vă că ați alternat laturile.

Poziția scaunului. Stați cu picioarele pe sol și separați la înălțimea umărului. Apoi, lăsați-vă să cădeți până când vă așezați, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că vă țineți spatele complet plat. Ridicați ambii brațe deasupra capului și separați la înălțimea umărului, cu palmele mâinii privindu-se reciproc, fără să atingă și cu degetele separate. Țineți această poziție pentru câteva secunde și ridicați-vă. Se odihnește și repetă de mai multe ori.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 13

Luați un pui de somn pentru a-ți recupera energia dacă poți. Reduce oboseala extrema prin luarea unui pui de somn scurt. Evaluați dacă această opțiune este potrivită pentru dvs., în funcție de locul în care vă aflați. Este evident că nu va fi o opțiune viabilă dacă conduceți sau dacă sunteți la locul de muncă.

Biroul de asistență medicală la școală vă încurajează adesea să vă culcați și are avantajul de a avea pe cineva care vă va trezi înaintea clasei următoare.

Încercați să dormiți cel puțin 20 de minute.

Încercați alte metode pentru a vă stimula pe deplin după ce vă treziți de la puii de somn, astfel încât să nu vă simțiți mai somnolent.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 14

Luați un duș Uneori, luați un duș este mult mai bine decât să vă faceți un pui de somn. Vă poate reînnoi și vă face să vă simțiți ca și cum ați avea pregătirea pentru a lucra mai mult.

Un duș rece poate fi necesar dacă sunteți foarte obosit.

În mod similar, schimbările de temperatură atunci când faceți un duș fierbinte și ieșiți în aer rece vă pot ajuta să vă treziți.

Metoda 4
Stimulează-ți energia mentală

Luați note. Dacă observați că vă simțiți obosiți într-o întâlnire, mai ales una care este plictisitoare, încercați să faceți note despre ceea ce spun oamenii. Participarea activă la luarea de note vă va ajuta să vă mențineți interesul mental în idei, ceea ce vă va ține mai atent.

Vă veți aminti mai clar informațiile.
Veți vedea ca și cum ați fi acordat o atenție deosebită.
Va fi mai convenabil să vă reluați mai târziu notele dacă mintea dvs. a rătăcit în timpul întâlnirii.

Râziți la ceva amuzant. Râsul este cea mai bună soluție pentru multe probleme, și rămânând lucid este una dintre ele. Vizionarea unui videoclip amuzant sau ascultarea unei povesti amuzante și râsul cu voce tare vă vor ajuta să fiți mai vigilenți.

Îți poți stimula gândirea savurând ceva distractiv care te interesează.

Râsul vă dau o pauză și să te izbăvească de lucrurile pe care le faci, care ar putea fi plictisitoare sau neplăcute.

Socializează cu cineva Dacă ați lucrat pe cont propriu, discuția cu cineva vă poate ajuta să vă treziți mintea. O conversație și schimb de idei vor face mintea să funcționeze. Dacă poți merge spre el, vei avea și un impuls fizic.

Vorbind repede vă ajută să vă simțiți mai energizați. Încercați să măriți ritmul discuțiilor în timp ce vorbiți cu cineva.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 18

Sing! Acțiunea cântării coordonează corpul, mintea și sufletul. Necesită energie mentală să-și amintească notele și versurile, cere corpul tau de a respira profund și uniform, în afară de a fi o experiență plăcută. Cântați singuri, cântați cu stereo-ul mașinii sau inventați propriul cântec pentru a vă provoca cu adevărat.

Găsiți un loc fericit Fericirea face ca oamenii să se simtă mai energici. Prin urmare, să te simți fericit dacă simți că depresia sau tristețea vor da un impuls zilei tale.

Păstrați fotografiile preferate ale celor dragi sau ale animalelor de companie din apropiere, la locul de muncă, pentru a avea un memento fericit.

Ia o vacanță în locul tău preferat mental, amintindu-ți sau imaginând senzațiile detaliate de a fi acolo.

sfaturi

Nu conduceți niciodată utilaje grele dacă vă simțiți obosiți.
Încercați mai multe metode pentru a afla care este util pentru dvs.
Ceea ce mulți oameni fac este să încerce să rămână într-o anumită poziție, ceea ce este util. De exemplu, puteți pune spatele drept, cu brațele încrucișate sau în părți (dacă nu faci treaba ta), în picioare picioare înalte și pe teren. Dacă lăsați și rămâneți într-o poziție confortabilă, veți adormi într-un timp scurt.
Dacă vă simțiți atât de obosit vă pune la îndoială capacitatea de a fi în siguranță (în cazul conducerii, mașini de operare, etc), du-te la un loc sigur și să ia un pui de somn sau de a atribui responsabilitățile unei persoane care nu este obosit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit