Cum să rămâi în formă
A rămâne în formă este un mare beneficiu suplimentar pentru viață și vă poate face o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Fiind în formă și sănătoasă, nu numai că vă simțiți și vă simțiți mai bine, dar și că scădeți șansele de a avea probleme medicale, cum ar fi diabetul zaharat, atacurile de cord, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. Există multe strategii utile pentru a rămâne în formă și sănătoasă încât, cu dăruire și dorință, puteți efectua.
conținut
pași
Partea 1
exercițiu
1
Începeți să mergeți, să faceți jogging sau să călătoriți cu bicicleta. Indiferent de viteza dvs., acestea sunt activități foarte importante în cadrul unui stil de viață sănătos, deoarece vă mențin activele musculare și fluxul sanguin. Dacă doriți să vă mențineți genunchii puternici sau să aveți un corp inflamat, atunci ciclismul este o idee grozavă.
- Faceți o rutină zilnică pentru oricare dintre aceste trei activități care se potrivesc programului dvs. (de exemplu, faceți jogging în fiecare zi la ora 18:00). După un timp, vă puteți mări distanța, viteza și, în final, timpul.
- Incearca sa faci plimbari mai lungi. De exemplu, dacă mergeți la supermarket, încercați să vă parcați mașina în cel mai îndepărtat loc de intrare, pentru a putea merge mai departe.
- Du-te la muncă sau școală pe jos sau cu bicicleta. Dacă locuiți destul de aproape, ar fi o idee bună să începeți să utilizați unul dintre aceste mijloace.
- Dacă alergi, trebuie să faci cel puțin un kilometru pentru a evita acumularea de grăsime, deși este foarte important să-ți urmezi propriul ritm.
2
Exercițiu la domiciliu. Nu toată lumea are timp și bani pentru a merge la sala de sport și, de asemenea, nu este necesar să facă acest lucru. Exercitarea la domiciliu este foarte ușoară și poate fi foarte benefică. Unele exerciții pe care le puteți face acasă sunt:
3
Exercițiu în sala de gimnastică. Dacă vă place atmosfera sală de gimnastică și puteți plăti calitatea de membru, atunci acesta este locul perfect pentru a rămâne în formă.
4
Alăturați-vă unei echipe sportive locale. Dacă nu vă place sălile de gimnastică sau să faceți exerciții aleatorii, aderarea la o echipă sportivă locală ar putea fi o idee minunată de a ieși acolo, fiți în mișcare și să vă distrați! Multe orașe au echipe proprii de agrement care se întâlnesc și se joacă la anumite date.
Partea 2
menține o dietă echilibrată
1
Uitați de mâncarea nesănătoasă. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață. Mulți îl ignoră, dar dacă exersați și continuați să consumați o mulțime de alimente nesănătoase, nu veți fi în formă. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de hrană devine grăsime aproape instantaneu. Alimentele nedorite conțin substanțe nutritive puțin sau deloc și sunt bogate în sodiu și zahăr. De aceea, nivelurile de zahăr din organism se reduc după ce le consumați și ajungeți la un sentiment de oboseală și o lipsă mai mare de energie. Alimentele pe care trebuie să le evitați sunt:
- Cei care au un conținut ridicat de zaharuri: gogoși, prăjituri, prăjituri, budincă, cereale, fructe uscate și conservate și băuturi răcoritoare.
- Cei cu un conținut ridicat de grăsimi: carne prelucrată, unt, ulei hidrogenat (nucă de cocos și nuci de palmier), unt, brânză și grăsimi animale. (Luați notă: deși brânza are un conținut ridicat de grăsimi, are, de asemenea, proteine, care sunt un nutrient important pentru organism. Brânzeturile vechi și cele mai puțin procesate sunt cea mai bună soluție)
- Cei care au un conținut ridicat de colesterol: gălbenuș de ou, alimente prăjite și maioneză.
- Evitați orice alimente care conține: sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS) și glutamat monosodic (MSG).
2
Mănâncă sănătos Menținerea unei diete echilibrate poate fi dificilă dacă nu aveți timp să vă pregătiți mâncarea zilnic. Dar puteți găsi cu ușurință soluții sănătoase în restaurante și mese. Veți descoperi că menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate poate duce la creșterea energiei și a productivității, în plus față de creșterea metabolismului și pentru a vă face o persoană mai fericită, deoarece veți consuma substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului dumneavoastră. Alimentele recomandate sunt:
3
Înțelegeți diferența dintre carbohidrații simpli și simpli. Carbohidrații simpli sunt cei realizați din una sau două molecule de zahăr care au o valoare nutritivă foarte mică. Carbohidrații complexi sunt fabricați dintr-un lanț de zaharuri, dar sunt bogați în fibre și posedă vitamine și minerale sănătoase.
4
Cunoaște momentul potrivit pentru a mânca. Este foarte important să evitați sări peste mese. Mulți oameni cred că vor scădea în greutate dacă o să-și ia o masă, dar greșesc. De fapt, acest lucru încetinește metabolismul, ceea ce poate duce la pierderea nutrienților necesari corpului. Iată câteva exemple de alimente sănătoase și gustări și indicați și când să le mâncați:
5
Bea multă apă Corpul uman este compus din aproximativ 50-60% din apă și trebuie să-l înlocuiți în mod constant. Corpul tau transpira mult din acea apa, deci trebuie sa-l recuperezi.
Partea 3
câștiga voință și motivație
1
Urmează-ți planul de exerciții fizice. Știi că poți face asta. Sunteți singura persoană care vă poate controla acțiunile și având o voință puternică vă poate face fericiți!
- Alegeți planul de exerciții zilnic sau intercalat. Dacă urmați o rutină, este mult mai ușor să respectați acest lucru decât să presupuneți că veți exercita sau consuma alimente sănătoase.
2
Nu permiteți altora să vă descurajeze. Dacă vă aflați în sala de gimnastică folosind greutăți mici, nu lăsați pe cel care utilizează gigantice să vă intimideze. Rețineți că faceți exerciții în ritmul propriu și că această greutate este cea potrivită pentru dvs. Dacă continuați cu regimul dvs., puteți atinge orice obiectiv pe care l-ați propus.
3
Vedeți dacă alte persoane doresc să vă adauge stilul tău de viață. Dacă găsiți pe cineva care vrea să rămână sănătos și se potrivește cu dvs., ar fi foarte util. Motivația dvs. suplimentară poate fi foarte stimulantă, fiind o modalitate excelentă de a socializa.
4
Dă-ți un tratament Stabiliți obiective personale și, atunci când atingeți, recompensați-vă pentru asta.
5
Crede în tine. Că nu-ți pasă ce gândesc ceilalți. Dacă sunteți determinat și credeți că vă puteți atinge obiectivul de menținere a potrivirii, atunci îl puteți îndeplini! Experimentați acel sentiment pe care îl aveți atunci când vă simțiți bine și încercați să atingeți acest scop zilnic.
sfaturi
- Încercați să nu cereți prea mult. Păstrați un ritm lent și exercițiu în funcție de nivelul dvs. Nu începeți să alergați la 5 kilometri dacă corpul dvs. nu este obișnuit.
Referințe =
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să fii în formă pentru orice ocazie
- Cum să rămâi sănătos și activ
- Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
- Cum să începeți jogging-ul
- Cum să fii în formă fizică bună
- Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber
- Cum de a mări bataile inimii
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum să elimini cheagurile în mod natural
- Cum să desfaceți arterele în mod natural
- Cum sa faci fata diabetului zaharat gestational
- Cum să preveniți progresul artritei
- Cum să evitați stenoza arterei renale
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum sa te exerciti in conditii de siguranta dupa o angioplastie
- Cum să crească fluxul sanguin
- Cum să conduci o viață fără stres
- Cum să mențineți o erecție
- Cum să rămâi sănătos în moduri simple
- Cum să rămâi sănătoasă dacă unul este șofer de camion
- Cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita