Cum să rămâi hidratat

Deshidratarea poate să apară nu numai ca urmare a faptului că nu bea apa necesară, ci și ca efect secundar al bolilor precum accident vascular cerebral, diaree și vărsături. Simptomele de deshidratare pot include sete, amețeli, confuzie, scăderea urinare, urină închisă la culoare, gura uscată, piele uscată, oboseală și în cazuri severe, creșterea frecvenței cardiace și de respirație. Indiferent dacă sunteți foarte deshidratat din cauza bolii sau pur și simplu căutați să încorporați o hidratare mai bună în viața voastră ca o măsură a sănătății, cu strategia potrivită vă puteți atinge scopul.

pași

2

Beți mai des cantități mai mici. Dacă beți cantitatea necesară de apă, o face dificilă, distribuind-o pe parcursul zilei poate face corpul tău asimilat mai bine. Aduceți o sticlă de apă împreună cu dvs. în timpul zilei de lucru sau dacă aveți un pahar de apă lângă dumneavoastră atunci când vă relaxați acasă. Dacă țineți apa aproape de dvs., veți fi mai predispuși să luați gogoaie pe parcursul zilei. Înainte de a putea realiza, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește hidratarea.

3

Compensă pierderea de lichid după ce a făcut exerciții. Mulți oameni subestimează cantitatea de lichid pierdută când transpiră atunci când merg la sala de sport sau fac altă formă de exercițiu. Se recomandă să beți între 1 și 3 pahare de apă înainte de a începe rutina exercițiilor și să aduceți o sticlă de apă împreună cu dvs. în timpul exercițiilor fizice. Puteți înlocui apa cu băuturi sportive pentru a reface electroliți (echilibru sare), deoarece ai pierdut, de asemenea, sare prin transpiratie (bauturi sportive contin mai multe calorii, care vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a efectua mai bine atunci când faci efort fizic intens) .

4

Controlați timpul petrecut sub soare. Cu cât mai mult timp petreceți într-un climat cald, cu atât este mai mare înlocuirea fluidului pe care corpul dumneavoastră o cere. Pentru a rămâne hidratat într-un climat cald, aduceți lichide cu dumneavoastră. Dacă nu este posibil, programați-vă activitățile în aer liber devreme dimineața sau după-amiaza, când soarele este mai puțin puternic, deoarece această măsură va reduce rata de deshidratare.

5

Evitați sodă, băuturi cu cofeină și alcool pentru o mai bună hidratare. Contrar opiniei populare, dacă încercați să creșteți nivelul de hidratare, băuturile răcoritoare (cum ar fi ghimbirul) sunt o opțiune ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin prea mult zahăr și prea puțină sare, ceea ce scade eficacitatea absorbției de apă.

6

Verificați-vă urina ca un semn al stării de hidratare. Urina de culoare închisă (galben închis), mai ales dacă este însoțită de urinare scăzută, este un semn al deshidratării. Pe de altă parte, urina de culoare deschisă este un semn că corpul dumneavoastră este bine hidratat. Nu vă fie frică să verificați toaleta, deoarece aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a evalua starea de hidratare a corpului dumneavoastră.

2

Recepționează fluide intravenos. Fluidele intravenoase reprezintă cea mai rapidă și cea mai eficientă metodă de a înlocui fluidele dacă suferiți de deshidratare severă. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este injectat direct în venă, în loc de a trece prin calea lungă de absorbție a sistemului digestiv. Fluidele intravenoase sunt, de asemenea, proiectate pentru nevoile dvs. specifice, cu un echilibru perfect de lichid, sare și calorii pentru a optimiza hidratarea corpului dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră generală.

3

Obțineți un diagnostic al cauzei care stau la baza deshidratării. Este important să înțelegem că cazurile grave de deshidratare necesită nu numai lichide pentru tratament, dar, de asemenea, pentru a diagnostica și rezolva cauza care stau la baza de deshidratare (un loc de muncă, care este cel mai bine realizat dacă faci un medic cu experiență). Dacă încercați să rehidratați pe cont propriu, fără a identifica mai întâi cauza problemei, este puțin probabil ca aceasta să conducă la o soluție durabilă sau permanentă. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur, este mai bine să vizitați un medic, deoarece vă poate îndruma prin pașii pentru a hidra și a vă recupera sănătatea.