Cum să rămâi concentrat

Starea concentrată vă poate ajuta să realizați aproape orice, de la studierea unui examen până la terminarea lucrului cu o oră mai devreme. O bună concentrare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața profesională, precum și relațiile personale. Puteți să propuneți mai repede soluții la probleme. Dacă doriți să aflați cum să vă opriți verificarea telefonului dvs. Facebook sau telefonului la fiecare 15 minute și să rămâneți concentrată asupra sarcinii pe care trebuie să o finalizați, urmați pașii de mai jos.

pași

2

Faceți o listă în așteptare. Scrierea zilei sau săptămânii cercei pe hârtie vă poate ajuta să vă concentrați și să fiți mai motivați să vă faceți treaba. Dacă faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți, indiferent cât de nesemnificative ar putea fi acestea, vă veți simți mai bine de fiecare dată când marcați una dintre cele în așteptare concretizate și avansați la următoarea. De asemenea, vă va permite să vă concentrați asupra unei singure sarcini.

3

Gestionați-vă timpul Managementul timpului merge mână în mână cu lista în așteptare. Pe lângă tot ce scrieți pe listă, scrieți cât timp veți cheltui pe această sarcină. Fii realist când ești estimat timpul. Apoi încercați să finalizați sarcina în limita pe care ați determinat-o. Acest lucru vă va oferi mai multă siguranță, deoarece veți ști când vă aflați în plan și când veți începe să cădeți în urmă.

4

Faceți loc pentru pauze. Chiar dacă credeți că pauzele pot fi contraproductive, vă vor ajuta să rămâneți concentrați. Ar trebui să luați cel puțin 5 până la 10 minute în fiecare oră sau o pauză de aproximativ 3-5 minute la fiecare jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați, să terminați sarcina, să vă odihniți vederea și să vă acordați timp pentru a vă deplasa mental dintr-o activitate în alta.

2

Închide ochii Vizualizați-vă într-un loc care vă aduce sentimente de calm și liniște.

3

Încă vizualizați, inhalează profund. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Fă-o încet. Luați cel puțin o secundă pentru a inspira și a vă expira. Faceți-l de multe ori într-un ritm constant până când vă simțiți relativ relaxați.

4

Când vă simțiți relaxați, în timp ce inhalați cu ochii încă închiși, priviți în sus (care activează cortexul vizual). Pe măsură ce expiră, priviți în jos și deschideți încet ochii (trebuie să faceți totul în același ritm cu care ați respirat).

5

Concentrați. Acum vei fi în statul alfa. Aceasta este o stare de concentrare ridicată în care creierul este dispus să se concentreze asupra a ceea ce decideți. Implicațiile reale ale acestei stări sunt că oricare altă activitate care necesită concentrare va fi mai ușor de făcut și nu veți fi deranjat atât de ușor.

2

Citiți mai multe Citirea testează capacitatea dumneavoastră mentală de a rămâne concentrată pe un singur lucru la un moment dat și vă poate îmbunătăți concentrarea. Dacă schimbați întotdeauna canalele de televiziune, schimbând radioul sau trimiteți mesaje text la 5 prieteni simultan, vă veți pierde capacitatea de a vă concentra doar pe un singur lucru. Luați 30 de minute pe zi pentru a citi. Puteți citi ziarul, un roman sau un eseu. Nu contează ce citiți în măsura în care vă concentrați asupra citirii și evitării distragerii.

3

Nu lăsa lucrurile mai târziu. Amânarea necesită timp. Evitați amânarea oricăror activități, nu lăsați-le mâine, săptămâna viitoare sau luna viitoare. Cel mai bine este să le faceți cât mai curând posibil pentru a trece la următorul.

4

Evitați să faceți multitasking. A face multe sarcini simultan poate părea cea mai potrivită pentru că multe lucruri pot fi terminate în același timp, dar este o greșeală. Multitaskingul confundă creierul, face persoana mai lentă, mai dispersată și incapabilă să se concentreze asupra oricărei sarcini. De fiecare dată când mergeți și vă întoarceți de la un lucru la altul, trebuie să resetați mintea, ceea ce încetinește procesele.

5

Evitați distragerile. Distragiile sunt dușmani ai concentrării. Dacă doriți să vă concentrați pe deplin, ar trebui să știți cum să evitați distragerile. Dacă reușiți, atunci veți fi câștigat jumătate din bătălia pentru concentrare. Iată câteva metode pentru a evita distragerile:

6

Evitați cofeina În timp ce o ceașcă de cafea sau ceai pe zi poate ajuta sa te simti mai plini de energie și gata pentru a începe ziua, dacă luați prea multă cofeină, te poate te sperii, concentrarea sau mai degrabă tensarte relaxați-vă. Este mai bine să rămână hidratat de apă potabilă și lăsând ceai sau cafea pentru un singur moment al zilei în loc de a umple corpul de cofeina pe care activați un mod care nu este recomandată.

2

Scopul tău este în vedere. Care este obiectivul pentru finalizarea sarcinii? Este pur și simplu să terminăm până la sfârșit, să economisim bani și să cumpărăm o motocicletă sau să avansăm în carieră? Scopul dvs. poate fi, de asemenea, să vă curățați casa pentru a vă petrece, sau să rulați 40 de minute fără să vă opriți pentru că nu aveți aer. Scopul poate fi morcovul de la capătul drumului care vă oferă energia pentru a face acest lucru.

3

Repetați obiectivul ca o mantra. Când știți exact care este scopul dvs., creați o mantra pentru a repeta de fiecare dată când vă distrați. Poate fi o simplă expresie pe care o veți repeta atunci când veți începe să observați că pierdeți concentrarea. De exemplu: "Opriți Facebook, niciun televizor până nu termin ceea ce fac. Când termin, pot scoate acest test de la mine. Când iau examenul, voi avea o notă bună în curs. "