Cum să rămâi treaz pentru o perioadă lungă de timp

Vrei să faci o petrecere de somn cu prietenii tăi și vrei să fii toată noaptea? Vrei să dublezi schimbul la locul de muncă sau intenționezi să stai toată noaptea să studiezi pentru un examen? Ai noroc: timpul de înregistrare, care a suferit o persoană fiind treaz este de 11 de zile, cu toate că abilitățile lor cognitive a scăzut treptat, pe măsură ce experimentul a progresat. Există alte cazuri documentate de oameni care au fost treaz intre 8 si 10 zile, și cadeți, care au indurat cinci zile treaz, cu odihnă minime pentru operațiuni militare speciale ca, de exemplu, în timpul formării Marinei terestre, maritime și aeriene din Statele Unite "demolarea de bază sub apă" ("BUD" după inițialele sale în limba engleză). Totuși, rețineți că starea trează pentru perioade lungi de timp poate provoca probleme de sănătate.

pași

Metoda 1
Păstrați corpul și mintea activa

Imaginea intitulată
1
Mutare. Candidații pentru testele de bază de demolare subacvatică (BUD) care au trecut cu succes "Iadul săptămânii", în care trebuie să rămână treaz timp de aproape 5 zile, asigură că este dificil să adormi în timp ce vă aflați în mișcare. În timpul "Iadul săptămânii", candidații pentru pregătirea de bază de demolare sub apă sunt supuși rasei, calistenei și altor exerciții care introduc trunchiuri și plute de cauciuc. Soldații rămân aproape tot timpul în mișcare. Încercați unele dintre tehnicile lor:
  • Fugiți repede sau faceți jogging în jurul camerei.
  • Creați un circuit de exerciții Încercați să faceți 10 push-up-uri, 10 șezuturi, 10 sare deschidere și închidere brațe și picioare și 10 squats cu salturi. Repetați circuitul până când vă simțiți mai treaz.
  • Joacă ceva de genul jafului cu un prieten care încearcă, de asemenea, să rămână treaz.
  • Joaca pentru a arunca si apuca o minge de fotbal sau baseball cu un prieten.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vorbeste cu un prieten Conversația vă poate ajuta să rămâneți treaz. Povestirile spuse vă pot atrage atenția și râsul vă va ajuta să rămâneți treaz.
  • Spuneți povestea cea mai amuzantă despre care vă puteți gândi.
  • Discutați despre experiența cea mai jenantă pe care ați experimentat-o ​​vreodată.
  • Spuneți o poveste despre intrigi.
  • Vorbiți despre ce veți face atunci când va trece perioada de ședere treaz.
  • Imaginea intitulată
    3
    Jucați ceva. Încercați jocuri care vă forțează să vă folosiți capul, cum ar fi Trivial sau cele 20 de întrebări. Încercați, de asemenea, jocuri care vă forțează să vă ridicați și să vă mutați.
  • Joacă șah, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk sau alt joc de bord.
  • Joacă piscină sau săgeți.
  • Metoda 2
    Modificați mediul

    Imaginea intitulată
    1
    Creați un mediu rece sau rece. Mediile calde sau temperate ne pot face să ne simțim mai obosiți, mai leneși și mai somnoroși. Dimpotrivă, mediile reci sau reci pot să ne ajute să ne simțim mai atenți. De fapt, candidații pentru testarea de demolare subacvatice de bază (BUD) să se asigure că, atunci când mori de frig, este practic imposibil pentru oversleeping. Candidații sunt supuse scufundarea în apă, la aproximativ 15,5 ° C (60 ° F) timp de până la 15 minute.
    • Du-te afară și săriți pe zăpadă.
    • Beți una sau două pahare de apă cu gheață.
    • Intră într-o cadă plină de apă cu gheață.
    • Reglați aparatul de aer condiționat pentru a menține camera rece sau rece.
    • Luați un duș rece.
    1. Aveți grijă atunci când practicați tehnica descrisă în continuare. Dacă petreceți prea mult timp expus la frig, temperatura corpului poate scădea excesiv, provocând hipotermie. Hipotermia poate fi fatală în cazuri extreme.
  • Imaginea intitulată
    2
    Creați un mediu inconfortabil. Va fi mai greu să adormiți dacă vă simțiți incomod, spune un membru al armatei care a reușit să depășească "Iadul săptămânii". Această metodă poate implica umezirea și umplerea cu nisip, așa cum fac candidații pentru pregătirea de bază pentru demolarea apei (BUD) sau în picioare în loc să stați sau să stați în picioare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultați muzică plină de viață la un volum mare. Măriți volumul stereo-ului. Sunetele cu volum mare fac relaxare și somn dificil. Pentru a obține rezultate mai bune, ridicați-vă și dansați cu muzica foarte tare.
  • Ascultați rock, death metal sau pop animat. Evitați orice muzică lentă sau plictisitoare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Schimbarea mediului Mergeți afară sau schimbați camerele din interiorul casei dacă observați că începeți să vă obosiți prea mult. De multe ori, când ne schimbăm mediul, găsim elemente noi cu care să ne distrage atenția. În acest fel, vă puteți simți mai puțin obosit.
  • Dacă vă aflați într-o zonă interioară, sare și invers.
  • Schimbarea camerei Evitați camerele cu paturi, canapele și scaune confortabile.
  • Metoda 3
    Stai mental puternic



    Imaginea intitulată
    1
    Stabiliți obiective la fiecare oră (sau la fiecare minut). Stabiliți obiective pentru termene scurte pe care le puteți controla. Împărțiți-vă timpul în perioade scurte. Felicitați-vă când atingeți aceste goluri mici.
  • Imaginea intitulată
    2
    Repetați o melodie sau o mantra. De multe ori, repetarea unei mantre vă poate ajuta să vă țineți atenția asupra unui lucru, astfel încât să nu vă gândiți la experiența dificilă cu care vă confruntați. Cele mai eficiente mantre sunt scurte, încurajatoare și ritmice.
  • Fă-ți o mantră
  • Utilizați o mantră pe care o cunoașteți și o repetați. Încercați cu: "Mă simt tare, mă simt bine".
  • Încercați cu: "O să țin până la sfârșit! Voi face tot drumul, în Taiwan!".
  • Încercați cu: "Sunt frumos, mă simt bine, ar trebui să trăiesc în Bel-Air".
  • Imaginea intitulată
    3
    Crede în tine. Există mulți oameni care au trebuit să stea treaz pentru câteva zile înaintea ta. Dacă într-adevăr se angajează să depășească acest obiectiv, îl puteți realiza.
  • Strigați care este obiectivul dvs. sau scrieți-l jos.
  • Imaginați-vă că ați reușit să o depășiți cu succes.
  • Când aveți dubii, gândiți-vă din nou la obiectivul dvs. Spuneți cu voce tare sau urmăriți ce ați scris. Afirmați cu voce tare că vă puteți atinge scopul și că veți dori.
  • Metoda 4
    Consumați stimulente sau alte medicamente

    Imaginea intitulată
    1
    Încercați să luați cofeina. Cofeina este un drog legal găsit în cafea, băuturi energizante și sub formă de pastile. Este o substanță stimulantă și te poate ajuta să rămâi treaz. Cofeina produce alte reacții adverse, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace, amețeli, deshidratare și cefalee.
    • Potrivit experților, pentru majoritatea oamenilor este în siguranță să consumați până la 400 de miligrame pe zi de cofeină.
    • Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 de miligrame de cofeină pe zi.
    • Evitați consumul excesiv de cafeină. Cofeina în doze mari poate fi periculoasă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați alcoolul. Excesul de alcool produce un efect depresiv asupra sistemului nervos (opusul efectului stimulant al cofeinei). Mai mult, chiar și o cantitate mică de alcool vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce ar trebui să evitați dacă încercați să rămâneți treaz de mai multe ore.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați utilizarea drogurilor ilegale. Deși unele medicamente ilegale au efect stimulativ (de exemplu, metamfetamina și cocaina), ar trebui să evitați utilizarea acestor substanțe ca metodă de a rămâne treaz. Aceste medicamente pot fi foarte dăunătoare și chiar mortale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Evitați utilizarea medicamentelor sau medicamentelor cu prescripție medicală pentru alt scop decât cel pentru care au fost prescrise. Nu luați niciun medicament care a fost prescris pentru o altă persoană. Nu vă temeți de propriile dvs. medicamente cu rețetă pentru alt scop decât cel pentru care au fost prescrise. Nerespectarea instrucțiunilor indicate în prescripție sau în prospectul medicamentului poate provoca diverse complicații de sănătate și chiar moartea.
  • Metilfenifenidat (Ritalin) este un stimulant care necesită o rețetă și este adesea abuzat. Nu luați niciodată pilule de prescripție pentru o altă persoană sau folosiți abuziv propriile medicamente pe bază de prescripție medicală.
  • sfaturi

    • Dacă întâmpinați dificultăți de a rămâne treaz și de alertă timp de ore, când este normal să fiți treaz, poate fi necesar să consultați un medic specialist. Narcolepsia este o boală care îi determină pe oameni să adoarmă în anumite ore, în orice moment al zilei. Această problemă poate fi controlată prin medicație și schimbări în stilul de viață.
    • Niciodată, în niciun caz, să nu conduceți sau să folosiți mașini grele sau periculoase în timp ce vă lipsiți de somn.
    • Rămâi în siguranță. Dacă încercați să rămâneți treaz, dar există posibilitatea să adormiți, asigurați-vă că vă aflați într-o poziție sigură și, dacă este posibil, însoțiți de oameni de încredere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să stai treaz noapteaCum să stai treaz noaptea
    Cum să încetați să vorbiți adormitCum să încetați să vorbiți adormit
    Cum să te odihnești fără să adormiCum să te odihnești fără să adormi
    Cum să dormi în timpul zileiCum să dormi în timpul zilei
    Cum să evitați adormirea la locul de muncăCum să evitați adormirea la locul de muncă
    Cum să te culci mai devremeCum să te culci mai devreme
    Cum să te ridici în timp în fiecare dimineațăCum să te ridici în timp în fiecare dimineață
    Cum să rămâi treaz când ești obositCum să rămâi treaz când ești obosit
    Cum să rămâi treaz timp de trei zile la rândCum să rămâi treaz timp de trei zile la rând
    Cum să rămâi treaz în timpul zilei dacă nu dormi toată noapteaCum să rămâi treaz în timpul zilei dacă nu dormi toată noaptea
    » » Cum să rămâi treaz pentru o perioadă lungă de timp

    © 2011—2020 ertare.com