Cum să mențină o rutină zilnică bună (pentru fetele preadolescente)
De la 9 la 13 de ani, cu care se confruntă tweens multe schimbări, cum ar fi modificări ale corpului, în prieteniile, emoțiile și modul în care acestea sunt legate de lume. Dacă dezvoltați o rutina de zi cu zi bună, poate fi util pentru a aborda aceste schimbări și, în același timp, rămâne sănătos și fericit.
conținut
pași
Partea 1
Începeți ziua
1
A dormi bine noaptea. De la 9 la 13 ani, va trebui să dormi în jur de 10 până la 12 ore în fiecare noapte. Numărul exact de ore este diferit pentru fiecare persoană - totuși, o regulă bună indică faptul că veți ști că ați dormit suficient dacă vă treziți senzația de reînnoire pe cont propriu. Probabil că nu ați dormit suficient dacă cineva trebuie să vă trezească și vă simțiți extenuați și iritabili.
- Dacă trebuie să vă treziți la ora 6 a.m. pentru a merge la școală, va trebui să te culci cel mai târziu la ora 8:00. Prietenii tăi ar putea sta în sus later- Cu toate acestea, cea mai mare crestere si dezvoltare a creierului are loc în timp ce duermes-, prin urmare, nu afectează dezvoltarea ta să rămână până târziu.
- Este posibil să fiți tentați să dormiți târziu la sfârșit de săptămână - totuși, încercați să mențineți o rutină consistentă cât mai mult posibil.
2
Folosește baia Acest lucru poate părea evident, dar este esențial să vă goliți vezica primul lucru dimineața, înainte de a continua cu alte activități. Dacă vă păstrați vezica plină de prea mult timp, aceasta poate provoca o infecție a vezicii urinare, care vă va provoca multă durere.
3
Spălați-vă fața. Este posibil ca unele tweens nu trebuie să se spele pe fata cu toate acestea, pe măsură ce cresc, fața ta va începe să producă o substanță uleioasă numita sebum. Sebum poate face fata stralucitoare si grasa, si de multe ori merge mana in mana cu dezvoltarea acneei. Ambele se datorează modificărilor hormonale. Aceasta este o parte normală a pubertății - totuși, aceasta necesită un pas suplimentar în rutina zilnică, deoarece va fi util să aveți grijă de fața dumneavoastră.
4
Dă-i deodorant. Pe măsură ce îmbătrânești, modificările hormonale îți vor face mirosul de sudoare mai puternic decât atunci când vei fi mai tânăr. Dacă mirosul te deranjează, poți împrumuta un deodorant, care ascunde mirosul de sudoare sau antiperspirante, ceea ce va face sudoare Underarm mai puțin.
5
Îmbrăcați-vă Dacă aveți o uniformă școlară sau școala dvs. are un cod de îmbrăcăminte, va trebui să le respectați. Dacă nu, purtați pur și simplu haine. Poți purta haine care reflectă personalitatea ta.
6
Fixați-vă părul Fă ce vrei să faci. Puteți să vă curățați părul, să-l lustruiți sau să-l îndoiți. Ceea ce faci ar trebui să te placă și să te facă să te simți bine și în siguranță. Veți transmite acest sentiment, iar alții îl vor simți.
7
Determinați dacă doriți să aplicați machiajul. La această vârstă, este normal ca multe fete să încerce un machiaj mic - cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să o faceți dacă nu doriți sau dacă nu aveți timp. Ar trebui să folosiți machiaj doar pentru distracție.
8
Mâncați un mic dejun sănătos. Este vital să începeți ziua școlii cu un mic dejun sănătos care vă va ajuta să vă concentrați la școală și să aveți energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la prânz.
9
Periați-vă dinții Placa și particulele pentru micul dejun vor fi combinate cu bacteriile din gură și vor provoca respirația urâtă. De asemenea, periajul va scădea riscul cariilor dentare și va menține zâmbetul proaspăt și luminos.
10
Luați prânzul și rucsacul și mergeți la școală. Trebuie să aveți un timp bun pentru a vă pregăti, deci nu va trebui să vă grăbiți să ieșiți. Trebuie să începeți ziua cu o atitudine bună!
Partea 2
Urmează o bună rutină la școală
1
Du-te la orele tale la timp. Este esențial să adoptați obiceiul de a fi un student bun, ceea ce presupune existența unor obiceiuri adecvate de studiu, participarea și participarea.
- Veți avea nevoie de disciplină personală pentru a ajunge la clasă la acea dată și cu uneltele corespunzătoare (cărți, creioane, teme etc.). Profesorii dvs. vor identifica studenții care depun toate eforturile pentru a ajunge la orele de curs în timp util și pentru a-și face munca la timp.
2
Mănâncă un prânz sănătos Unele școli oferă o mare varietate de opțiuni, dar altele au doar o opțiune pentru prânz. Este esențial să consumați un prânz care să vă energizeze corpul pentru restul zilei, chiar dacă trebuie să-l luați singur.
3
Du-te la baie. Probabil că nu ai prea mult timp între fiecare clasă pentru a merge la baie cu toate acestea, trebuie să vă goli vezica urinară (și intestinele, dacă este necesar) cu privire la o dată la fiecare 4 ore.
4
Menținerea prieteniilor bune La această vârstă, este normal ca fetele să se lupte din când în când cu prietenii lor. Asigurați-vă că prietenii nu vă hărțuiesc sau vă presează să faceți lucruri pe care nu le doriți.
Partea 3
Termină ziua
1
După școală, fă-ți temele. În primii ani de liceu, este normal ca temele să înceapă să devină mai dificile și necesită mai mult timp. Poate că trebuie să întrebați părinții sau un frate mai mare pentru ajutor.
- Găsiți un loc liniștit unde vă puteți face-ți temele în fiecare zi după școală, ca un birou, dormitor, sau chiar de bibliotecă oraș (în cazul în care casa ta este foarte zgomotos și nu vă permite să se concentreze).
- Are un planificator pentru a vă înregistra sarcinile și termenele limită pentru livrare. Chiar și un notebook comun va fi util. Este esențial să începi acum să îți dezvolți abilitățile organizaționale, deoarece numărul de teme pe care le ai va crește doar în următorii câțiva ani.
2
Faceți niște exerciții. Este vital să planificați timpul zilei în care puteți efectua activități fizice. Exercițiul este minunat pentru sănătatea ta și ajută și la reducerea stresului. Dacă vă rezervați un timp pentru a vă exercita după școală, acest lucru va fi foarte important dacă nu aveți o cursă de educație fizică sau fizică în ziua școlii.
3
Mănâncă o cină sănătoasă Este esențial să dați corpului dumneavoastră energie cu diferite alimente la fiecare masă. În general, cina este cea mai abundentă masă, deci va trebui să mâncați alimente sănătoase.
4
Luați un duș Rețineți că, pe măsură ce îmbătrâniți, veți începe să produceți mai multă grăsime și transpirație, ceea ce poate provoca un miros rău. De asemenea, bacteriile se reproduc în transpirație și grăsime, astfel încât va trebui să vă spălați sau să vă spălați frecvent pentru a le elimina. Dacă practicați sportul, va trebui să faceți duș sau să vă scăldați de îndată ce puteți după ce ați transpirat foarte mult.
5
Du-te în pat la culcare. În dimineața următoare, trezește-te și fă totul din nou.
Partea 4
Fa-ti perioada menstruala
1
Aflați despre menstruație. Este posibil să începeți să vă mențineți perioada menstruală într-un an în timpul preadolescenței. Aceasta este o parte normală a creșterii fetelor - totuși, ar putea dura ceva timp să vă obișnuiți cu aceasta, pe măsură ce modificați rutina zilnică pentru a include igiena menstruală.
- Cele mai multe fete își încep perioada de la aproximativ 12 ani - totuși, unele încep cu mult mai devreme sau mult mai târziu. Nu vă faceți griji dacă prietenii dvs. sunt primii (sau ultimii) care au o perioadă. Acestea sunt câteva semne care indică faptul că perioada dumneavoastră va începe în curând: dezvoltarea sânilor (când sânii încep să se umple și trebuie să poarte un sutien), părul în axilă și părul pubian. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, este posibil să aveți perioada în câteva luni.
- În general, perioada va apărea o dată pe lună și va dura între 3 și 7 zile. Cu toate acestea, atunci când începeți să aveți, este posibil să nu apară în câteva luni consecutive sau dacă aveți mai mult de o perioadă într-o anumită lună, pe măsură ce organismul dumneavoastră se obișnuieste cu menstruația.
2
Planificați-vă perioada menstruală. Dacă aveți perioada, trebuie să utilizați prosoape igienice în lenjeria dvs., care va absorbi sângele. Dacă nu le folosiți, sângele vă va pata lenjeria și pantalonii și vă poate pata scaunul. Va trebui să vă schimbați frecvent prosoapele, astfel veți evita scurgeri și vă veți menține curat și proaspăt. Unele fete preferă folosirea tampoanelor, care sunt introduse în vagin și absoarbe sângele.
3
Rămâi curat Trebuie să fiți mai atenți să vă mențineți în stare curată și proaspătă în timpul perioadei menstruale. Sângele menstrual nu are prea mult miros - totuși, dacă nu-l curățați, acesta poate dezvolta un miros neplăcut pe măsură ce se usucă pe piele.
4
Pregătește-te pentru efecte secundare emoționale și fizice. Este destul de frecvent ca fetele și femeile să aibă alte simptome în timpul perioadei menstruale. Nu vă surprindeți dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
sfaturi
- Întotdeauna spălați-vă fața pentru a elimina machiajul zilei.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să dormi
- Cum să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea
- Cum să te trezești
- Cum să ajustați programul de somn
- Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
- Cum se trezește într-o stare bună
- Cum să te trezești la timp
- Cum sa te trezesti devreme
- Cum să dorm într-o cadă
- Cum să dormi bine în timpul sarcinii
- Cum să dormi bine noaptea
- Cum să dormiți cu o pompă de insulină
- Cum să dormi gol
- Cum să dormi în timpul zilei
- Cum sa te ridici dimineata si sa te simti cool
- Cum de a îmbunătăți calitatea somnului
- Cum să-ți convingi mama să te lase să dormi
- Cum să dezvolți o rutină bună dimineața înainte de a merge la școală (pentru fete)
- Cum să te trezești ușor pentru a merge la școală
- Cum să dormi bine dacă ești adolescent
- Cum să dormi noaptea înainte de prima zi a școlii